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昨日の夜動悸がしてなかなか眠れませんでした。

ちょうど翌日の今日鍼治療に行く予定だったので症状を言ったら、私は動こうと思ったら動けるタイプで休ませないといけない時でも動いてしまい、今の状態は身体の「気」が滞り上半身は熱を持ち下半身は冷えている、という感じでバランスを崩している状態です、とのことでした。

バランスの崩れが動悸の症状を引き起こしたようです。

動悸を感じているけど脈拍が速くなっている訳ではない？ようで、こういう時は応急処置としては足を温めて頭を冷やすといいらしいです。

疲れている時は休みなさい、と言われました。

そうします〜。

身体の不調の原因は、血流が滞ることで起こる事が多いです。

昨日の私のように気が滞り上半身は熱を持ち下半身は冷える、など身体の中でアンバランスな状態になると何かしらの不調が起こります。

冷えるのはダメですが、熱を持ちすぎるのもダメで血液がスムーズに全身を流れ身体の隅々まで新鮮な血液が行き渡っていることが健康な状態であると言えます。

身体の隅々まで血流を促すためには、自律神経のバランスを正常に保つことが第一です。

自律神経のバランスが正常に保てていれば、朝目覚めて活動を始める時には「交感神経」が優位になり、夜になり身体をリラックスさせて眠りにつく頃には「副交感神経」が優位になるように身体が勝手にバランスをとってくれます。

交感神経が優位になると血流が悪くなり、反対に副交感神経が優位になると血流が良くなります。

例えば

赤ちゃんは、手が温かくなったら「眠いんだな、そろそろ寝るな」と分かりやすかったです(^.^)副交感神経が優位な状態です。

ですが、過度なストレスを抱えたりするとバランスが乱れ、交感神経が優位の状態が長く続くと寝たいのに眠れないということが起こります。

そうなってしまった時におすすめなのはやはりアロマトリートメント！

天然の植物から抽出した香りの成分がギュッと詰まった「精油」を使い、ブレンドしたオイルをお肌に塗布し身体の緊張をほぐし全身の血流の循環を助けます。

鼻から入ったアロマの香りの成分は「脳」へ届きリラックスさせたり、ホルモンのバランスを整えるように働きます。

お肌に塗布すると、香りの成分は肌の中に浸透しその成分が血管に入り身体中の器官に働きかけ身体の機能を正常に戻すことを助けます。

身体をリラックスさせたい時には、

・オレンジ

・ラベンダー

・カモミール

・マージョラム

などの精油を香ったりお肌に塗布するのがおすすめ。

ストレスなどで身体のバランスが乱れ不調を感じた時は、ぜひアロマトリートメントを活用してくださいね！

1年ほど前に、今流行りの蒸籠(セイロ)を買いました。

野菜やお肉などを蒸して食べるとヘルシーだし美味しい！

野菜は甘みが出て、茄子やお芋などはフワフワになり素材そのものの味がとても美味しく大満足です。

そこそこ時間がかかるのがちょっとネックだったのですが、先日NHKでフライパンに水を張り真ん中にお皿をのせキャベツや豚肉を入れて蒸す、というやり方を紹介していたので作ってみたのですが10分で出来ました(^.^)

しかも美味しかった♪

時間の余裕のある時・ない時に合わせて使い分けようと思います！

サロンを始めて7年目になります。

それまでは産婦人科で産後のアロマケアのお仕事をトータル7年間させていただいていました。

妊娠中は無事出産を終えたいという気持ちもあり、重いものを持たない・走らないなど行動に制限があったりカフェインが入っている飲み物を控えたり、刺激物をやめたりと、なにかと我慢をしなければならない事も多く、常に気が張っている状態かと思います。(2人目・3人目になるとどうか分かりませんが）

そして産後すぐからオムツを替える・おっぱいをあげるなどで疲れている状態なので入院中に受けられる産後のアロマケアはとても喜ばれました。

なのになぜ産後のアロマケアをやめて更年期の不調を改善するためのサロンを始めたのか？

それは私の母親が更年期の時期に「更年期うつ」になったことが大きな理由でした。

元々人との交流が少ない母親。

更年期に入り女性ホルモンの分泌量が低下し、うつ症状が出ました。

それを聞いてとても心配になり毎日電話をかけたり様子を見に行ったりして、なんてことない話をして気分を紛らわすようにしていました。

症状が悪化して自ら命を絶つ、など良からぬことを考えたりしないようにという気持ちでした。

ちょうどそれくらいの時期から私はアロマに興味を持ち始めたので、ホルモンバランスを整えるアロマや気分を前向きにするようなアロマを母親に渡したりしました。

少しでも気持ちが明るくなり症状がいい方向に向かってくれたら、という思いでした。

後から聞いた話では、気分が沈み、車が来ているところに身を投げ出そうと考えたこともあったということでした。

内科で薬を処方してもらったけどイマイチ効果がなく、いくつか回ったあと婦人科で女性ホルモンを補う薬を飲み始めたとたん症状が改善し始めました。

そこまで長引くことなく元気になったので本当に良かったのですが、先が見えない時間はとても長く感じました。

アロマの資格を取った頃は、サロンを始めることは考えておらず家族や知り合いに施術をさせてもらっていたくらいでした。

母親にはその頃から練習台になってもらっていたし今でも受けに来てくれているので、20年ほどずっとアロマトリートメントを受けてもらっています。

その後産後のアロマケアのお仕事をさせていただくうちに・・、

昔の母親のように女性ホルモンの分泌が低下することによって不調を感じ、命を落とすことを考えてしまうほどつらい思いをしている人が世の中にはきっとたくさんいる。

これまで家事や子育て・お仕事を頑張ってきて、子育てが一段落しこれからは自分のために時間を使いたいと思うようになった時に更年期に入り、ホルモンバランスの乱れが原因で辛い思いをしなければならないなんて辛すぎる！

そんな女性の役に立ちたい！と思うようになり、アロマサロンを始める事にしました。

更年期の不調の出方は人それぞれ。

自分が悪いわけではなく、身体の変化についていけないだけ。

自分の身体に不安を感じたり自信を持てなくなってあたり前。

だからこそ一人で悩んだりせず、頼ってもらえると嬉しいです。

私も色々経験してますから。

大丈夫！

自転車で出かける時、必ず始めの関門「S字カーブ」があり、自転車を降りることなく通過するということを目指しています(*^^*)

みんながみんな同じことをしているかと思っていたら、前に高校生くらいの若者がS字に差し掛かった瞬間すぐに自転車から降りて通過したのを目撃して「若者に勝った！」と思いました。

自転車に乗ったまま足を着くことなく通過しようと思ったら、

①スピードを落としすぎないこと

②早すぎないこと

に気を付けなければなりません。

↑通過してから左に行くパターンと

↑右に行くパターン

がありますがどちらに行くにしてもなかなかのカーブなので油断はできません。

ここを自転車に乗ったまま通過するには

・入りの角度を見極める判断力

・ふらついて足を着きたくなっても諦めない強い気持ち

・ゆっくり進む自転車を支える体幹

・通過後に漕ぎ始める脚力

・ふらついても状態を維持するバランス力

が必要です(^.^)

メンタル・筋力。

土台大事。

ドダイダイジ。

骨盤底筋、骨盤底筋って言ってるけど、で、何をするってことなんですか？と思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。

骨盤底筋を鍛えるというのは「キュッと締める」ってことです。

基本的にはたったそれだけ(^.^)

でもたったそれだけのことをあらためて意識して「締めてください」とお伝えすると「え、どうするん？」てなる方がほとんどなんです。

小さい頃からおしっこに行きたくなった時に我慢をしていたと思うのですが、まさにそれ、でおしっこが漏れないように骨盤底筋をキュッと締めていました。

骨盤底筋トレーニングと言ったり「腟トレ」と言ったりしてるみたいだけど何が違うの？と思うかもしれませんね。

答えは同じで

ナプキンがなかったその昔は、生理の時はトイレに行って自分の意志で「出していた」そうで、トイレに行くまでは「腟」を締めて「止めていた」ということですね。

トレーニングをするときは、この三つの穴を自分の目でどこにあるかを確認して(ご自宅で鏡で見る)、今どこを締めたいのか？を大体この辺り～ではなく目で確認した「ここ」に意識を向けて締めるようにお伝えしています。

既に骨盤底筋の筋力が衰えてしまっている場合、どこを締めたいのか？締めたい部位にしっかりと意識を向けないと上手く止めることが出来ないからです。

ですが・・・。

実はこの三つの穴を取り囲む筋肉はつながっているので、意識はそこに向けますがピンポイントで「そこだけ！」が動くというより骨盤底筋全体が動きます。

なので！

基本的な骨盤底筋トレーニングは三つの穴の真ん中にある

のです。

腟トレ、です。

腟を正しく締めることが出来るようになると、尿道を締める筋力もつくので尿もれなどのお悩みが改善されるだけでなく、筋肉を鍛えることで膀胱や子宮・直腸などの血流を促すことに繋がるので身体の内側から、土台を整えることが出来るようになります♪

お悩み解消には骨盤底筋トレーニング！

今日車で買い物に行ったのですが、店内への出入口に一番近いところに車いすマークのパーキングエリアがありましたが、そこにはポールが立っていました。

誰でも利用できるわけではないですよ、の意味でポールがあるんだと思うのですがそのポールを移動させなければ駐車できないのはどうなんだろう？と思いました。

もし私が駐車しようと思った時に、そこにポールがありポールをどかさないと停められないのは面倒くさいし、ましてや障害を抱えている方が一旦車を降りてポールを動かして、また車に乗って停める、で帰る時はまたポールを置かなければならないのか？と想像すると色々と課題があるなぁと思ったのでした(*_*)

骨盤底筋トレーニングメニューを導入して1年半が経ち、メニューを受けてくださった方からは

・尿もれが本当になくなった

・トイレを我慢できるようになった

・いい姿勢をキープするのがツラくなくなった

・本当に受けて良かった

と喜びのお声をいただくことが出来てとても嬉しいです♡

ですが、中にはいまひとつ効果を実感出来ずに終わってしまったという方がいらっしゃるのはとても残念なことです。

いまひとつ効果を実感できずに終わってしまった理由としては、

・家でトレーニングをする時間を確保できなかった

・サロンでのトレーニングで疲れてしまい次の予定に響いた

・体調を崩してしまい家でトレーニングどころではなかった

などがあげられます。

一般的によく聞かれる効果を実感出来ない理由としては、

・トレーニングのやり方が合ってるかどうかが良く分からない

・効果が実感できないから

ということなのでサロンで受けられたお客様とは少し理由が違うことが分かります。

サロンではまず腟以外の部位を触って腟の緩み具合を確認します。

そして腟以外の部位を触ったまま腟の締め方をお伝えして、正しい締め方が出来るまでトレーニングをします。

何度も繰り返しその感覚を身体に覚えさせ、帰られてからも家事の合間やリラックスタイム、お仕事中や移動中などいつでもどこでも「腟を締める」を何度もしてください、とお伝えします。

YouTubeやインスタの動画を見よう見まねでやると、合ってるかどうか分からない上に逆効果のやり方をしてしまうことが多くあります。

そうするとお悩みが改善するどころが悪化するもしくは全く改善しない、ということになってしまいます。

骨盤底筋の動きを確認した上でトレーニングが出来るのが一番早く効果を感じることが出来ますが、それなのに効果がいまひとつ分からないのは

「トレーニングをしていないから」

なのです(>_<)

もしかしたらそこまで悩んでいないからなのかもしれませんが、もし本当にお悩みを解決したいと思われているならばぜひ日常生活の中にトレーニングをする時間を作ってもらえたらなぁと思います。

でもそれが出来ないから困ってるんやー！

という方のために、サロンでは１月よりアロマメニューでご来店くださったすべての方に腟を締める時間を５分間取らせていただくことにしました(*^^*)

でも多くても月に１度。

それだけではどうにもなりません、何とかしたい！と思われたら本気のコースを受けることをおすすめします。

さらにサロンやZOOMでのフォローレッスンがありますので、トレーニングの時間を取っていただくとより早くお悩みを解消することが出来るようになると思いますので合わせてご利用くださいませ！

先日結婚して以来初めてトースターを買い替えたわけなのですが、食パンがサックサクに焼けます♡

嬉しいです♪

食パンの食べ方は日によって変えたりはするのですが、だいたいはシラスとブロッコリースプラウトを刻んだものを乗せてさらにチーズを乗せて食べています。

カルシウムやたんぱく質・野菜も摂りたいので、他には目玉焼きやヨーグルト・フルーツも食べるようにしています。

女性はいつまでもキレイでいたいと願うことでしょう。

もちろん私もその一人。

昔は、日焼け止めも塗らずに一日中海やプールで遊び、痛くて眠れなくなるくらい日焼けをしたこともあります。

昔は日焼けをしないほうがいい、という意識がなかった時代なのでたくさん遊んだ証として黒くなった自分を自慢に思っていたくらいでした。

小学校の夏休み明けには、日焼けをしていないと「どうしたん？どこも行かなかったん？」みたいな雰囲気がありました(^.^)

焼いてなんぼ(^^)/

でも、今の時代は赤ちゃんのうちから日焼け止めを塗るのが当たり前の世の中。

皮膚だけでなく、紫外線を浴びることで目が痛くなったり充血するなどの症状が出たり、紫外線アレルギーを引き起こすなど体への影響があるため日焼けは良くないとされています。

ですが、紫外線は体に良くない事ばかりではありません。

特に更年期以降は女性ホルモンの分泌量の低下により、「骨密度の低下」にも関係していて、骨の面から考えると太陽の光はむしろ浴びたほうがいいくらいです。

ビタミンDは、健康な骨を維持していくためになくてはならない栄養素です。

ビタミンDは食事から摂取でき、魚類や卵黄・干ししいたけやキクラゲなどのきのこ類といった食物から摂る以外に、

んです！

そのため、ビタミンDは別名「サンシャインビタミン」とも呼ばれるそうです(^.^)

調べたところによると・・・

「ビタミンDは、カルシウムの代謝と骨に対する作用があって、骨の材料となるカルシウムの吸収を助けたり、カルシウム摂取が不足しているときには、尿の中からカルシウムを再吸収するように働きます。

また、骨へのカルシウムの沈着を調整し骨形成を促します。

ビタミンDの助けがあってこそカルシウムが効率的に活用されるのです。」

毎日お化粧をする際には日焼け止めを塗っていますが、骨のことを考えたら全身に塗るのは返って良くなくて手などには塗らないようにして、あえて太陽の光を浴びるということも必要になってきます。

更年期以降骨密度が低下していくと・・・

骨折をするなどのリスクが高くなり

↓

骨折によって入院せざるを得なくなり

↓

入院によって動けなくなると

↓

全身の筋肉量が落ちてそのまま寝たきりになる

なんてことも考えられます。

そうなったら嫌ですよね～！

いつまでもキレイでいたい。

でも歳を取ってからも健康で長生きしたいと願うならばシワやシミよりも骨が大事！

美白より骨密度を取りたい(^^)/

1日15分だけでもオッケーだそうです。

太陽の光を浴びて、骨密度の低下を防ぐためにも日焼け止めを塗るのをやめてみてはいかがでしょうか。