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私たちの体には、「体内時計」と呼ばれるリズムがあります。

およそ24時間周期で、睡眠や体温・ホルモン分泌・血圧・代謝などをコントロールしています。

この体内時計がうまく働くことで、昼は活動的に動き、夜は休息するというリズムが保たれています。

が、生活のリズムが乱れると、体内時計がズレて様々な不調を引き起こします。

夜更かしをしたり不規則な食事などで生活のリズムが乱れると、体内時計がズレてしまいます。

その結果、睡眠の質が低下して、朝起きた時に寝た気がしないなどスッキリと起きられなくなったりします。

さらに、ホルモンの分泌や身体の代謝機能が乱れ、肥満や糖尿病・高血圧などの生活習慣病のリスクが高まることが分かっています。

また、免疫力やメンタル面の安定にも関係していて、体内時計が乱れると風邪をひきやすくなったり、気分の落ち込みや集中力の低下にもつながります。

更年期にはホルモンバランスが乱れることにより同じような症状を引き起こすので、生活のリズムの乱れは更年期の不調をさらに悪化させてしまうことに繋がります。

体内時計を整えるために

毎日の生活の中で身体をリセットさせることが大切で、まずは

朝日を浴びること

朝起きたら一番にカーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされて身体が活動モードに切り替わります。

そして朝食をとることもとても重要！

基本的なことですが、規則正しい生活はとても大事。

同じ時間に起きて、同じ時間に食事をし、同じ時間に眠ることを毎日続けることで体のリズムは安定していきます。

朝日を浴びて体内時計を整え、健康を維持していきましょう！

リンパ液が全身を1周（循環）するのにかかる時間は、

およそ12時間〜24時間

と言われています。