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産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

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骨盤底筋を鍛えても尿もれは改善しない！って本当！？

2026/04/06

こんにちは！

突然ですが、アロマサロンターコイズはインスタグラムをしています！

すでにフォローしてくださり、いつも楽しみに見ていますと言っていただくととても嬉しいです。

まだ見たことないわ‥という方はフォローしてくださると嬉しいです。

⇩

https://www.instagram.com/aromasalon_turquoise?igsh=c3FwcDY4dnh3OG5l&utm_source=qr

また、いいねやコメントなんかを入れていただけると、めちゃくちゃ嬉しいので、「見る専門家」の方も良かったらお願いします！

良くなくても、見たよのしるしとして「いいね」ネガイマス(^.^)

骨盤底筋を鍛えても尿もれは改善しない！って本当！？

SNSは今や得たい情報は何でも得ることが出来、なくてはならないものとなっています。

これさえやったら改善します！もあれば、これは絶対にだめ！みたいなものもよく目にします。

SNSの動画などを見る時って、なんとなくサラーっと見ていることが多く、一文字一文字きっちりと頭に入れているというよりは、なんとなく流して見ていることの方が多いのではないかと思います。

先日何とな～くSNSを見ていたら

「骨盤底筋を鍛えても尿もれは改善しません！」

と言っている動画を見ました。

こういう内容のもの、最近よく見かけます。

こういう言葉だけを聞くと

「そうなんだ！骨盤底筋を鍛えても意味無いならやらなくていいや」

と思ってしまうと思います。

SNSって、何が本当で何を信じていいかよくわからなくなります。

ここで言う

「骨盤底筋を鍛えても尿もれは改善しない」

の意味は、

「骨盤底筋は単体で動くものではなく、他の筋肉たちと複雑に絡み合っています。尿もれの改善のために骨盤底筋を鍛え、腟を締めたり緩めたりするには、身体全体の筋肉を緩め、ストレスケアをして、骨盤底筋を動きやすい状態にする必要があり、身体がカチカチのままでは思うように骨盤底筋を鍛えることはできませんよ」

という意味です。

長っ(^.^)

動画の中でもおそらく、こういう感じのことは言っているのですが、サラッと見て、聞き流してしまうので、肝心なところは記憶に残らず、

「やる必要はないってことね！」

とだけ記憶されてしまいます。

恐ろしい・・・。

骨盤底筋を一生懸命鍛えているのに、尿もれが改善しない、こんなにやっているのに…、ということも起こりえます。

それには色々な要因があるからです。

・ストレスが溜まっていて、自律神経のバランスが乱れている

→呼吸が浅くなっている、血流が滞っている

・姿勢が良くない・猫背である

・出産経験がある

→難産で時間がかかったなど

・反り腰である

などなど。

これらすべて骨盤底筋と関係しています。

・呼吸が浅い人は横隔膜の動きが悪い

→横隔膜と連動するので骨盤底筋も動きにくい

ストレスケアが必要

・自律神経の乱れで血流が滞っている

→骨盤底筋の筋肉が硬くなっている可能性あり

ストレスケアが必要

・姿勢が良くない

→背骨の横にある筋肉は骨盤底筋と連動しているが猫背だとうまく働かない

姿勢の改善が必要

・出産経験がある

→普通分娩の場合、骨盤底筋が出産によりダメージを受けている

地道な骨盤底筋トレーニング＆セルフマッサージなどで腟周りのケアが必要

・反り腰である

→腹筋が使われていないため、もろに骨盤底筋に圧が重くのしかかっている

姿勢の改善＆腹筋の強化が必要

そのため、尿もれを改善するためには、骨盤底筋さえ鍛えたらいいというものではなく、身体のケアを合わせて行う必要がありますよ、ということなのです！

私の経験(尿もれ経験者)からいいますと、

ストレッチをしたりストレスを発散して身体をリラックスさせる「だけ」で尿もれは改善しません！

合わせて、骨盤底筋を鍛えて、自らの力で止める習慣を身につけなければ筋肉量はどんどん減少するので、悪化することはあっても尿もれしなくなることは難しいでしょう。

地道にトレーニングを続けていくことが望ましいです。

そして、尿もれが改善するとともに、得られるものも多い！！

尿もれ・猫背・ストレス・反り腰が改善され、美ボディまっしぐら

～初心者の方向け　尿もれ改善トレーニング～

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先着５名様　9,000円　→　8,500円　500円OFF！！

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尿もれ改善トレーニング

【内容】骨盤底筋を鍛える＆骨盤底筋を締めながら筋力アップ運動(マットにて)

【日程】5月～7月までの隔週の土曜日

(全6回コース)

5月9日、23日

6月6日、20日

7月4日、18日

【時間】13時30分～14時30分(60分)

【参加費】9,000円(全6回分　1,500円/1回当り)

【定員】15名(どなた様も受けていただけます)

【持ち物】バスタオル(ヨガマットをお持ちでしたらヨガマットをお持ちください)、フェイスタオル、飲み物

【場所】ふれあい文化センター1階和室

〒565-0821　吹田市山田東1丁目28番9号

【アクセス】

阪急バス山田宮ノ前停留所下車徒歩5分

吹田市コミュニティーバス（すいすいバス）山田宮ノ前停留所下車　すぐ

【駐車場】あり(満車の場合は近隣のコインパーキングをご利用ください。)

アロマを受ける時の体勢は選べますか？

2026/04/05

こんにちは！

先日郷ひろみさんが歯磨きは1日5回する、と言っていました。

しかも1回の歯磨き時間は13分ほど。(多分そう言ってた)

歯ブラシ、歯間ブラシ、フロス、歯の間用の細い歯ブラシを使っているそうです。

専門家の人たちには5回はやりすぎと言われていました。

私は、5回もしませんが、夜の歯磨きはだいたい15分ほどかけていて、使っているアイテムは郷ひろみさんと全く同じ(^.^)

歯の間用の歯ブラシというのはこんな感じのもの。

普通の歯ブラシの5分の1くらいの大きさで、先が山状になっていて磨き残したところを磨けます。

郷ひろみと一緒や～！とテンションが上がりました♪(^.^)

アロマを受ける時の体勢は選べますか？

サロンではアロマの施術をベッドで行なっております。

アロマボディであれば、たいていうつ伏せからスタートして、背中～足を施術します。

その後、お客様に仰向けに体勢を変えていただき、足～お腹や腕・デコルテの施術となります。

施術時間や、お客様のお悩みによって施術部位は異なりますが、体勢の得意・不得意、体調によっても可能な限りご希望に合わせて施術させていいただくことが出来ます。

例えば、うつ伏せで長い時間寝ているのが苦しい・仰向けの方が楽という方には、背中の施術のみうつ伏せで、他は仰向けでさせていただくことが出来ます。

花粉症の季節やアレルギーなどで、うつ伏せだと鼻水が出てきてリラックスどころではない・・・などあるかと思います。

その場合は、こちらからもご提案させていただきますが、遠慮なくおっしゃっていただけたらと思います！

施術を受けていたら、だんだん鼻が詰まってきた・・、そんな場合も背中以外は仰向けでも施術出来ます。

足の施術はうつ伏せか仰向けかによって、施術できる範囲が違いますが、仰向けの体勢でもうつ伏せ同様ふくらはぎの施術は出来ますし、満足していただけると思います。

施術はお任せする以外ない・・ということはなく、ご希望がございましたらなんなりとお申し出くださいませ。

また、緊急の連絡等があり出来たらスマホを近くに置いておきたい、などありましたらそのようにしてくださいね。

(そのようにされている方もいらっしゃいます）

絶対にこうしないといけない！ということはなく、臨機応変に対応させていただきますので、お気軽にお申し出ください！

デリケートゾーンのセルフマッサージ

2026/04/04

こんにちは！

先日友人と夙川の桜を見に行きました。

お互い夙川はほぼ知らない土地だったので、「夙川の桜」とよく紹介されていますが、で、どこなん？の状態でした(^.^)

でも、駅に降り立ったら川がありすぐにわかりました。

ランチのお店は友人が予約をしてくれていて、向かって右に行くのか左に行くのか？聞くと、スマホで地図を見ながら今既に進んでいる右で合っているとのこと。

徒歩15分ほどとのことだったので、桜を見ながらちょうどいいなぁーと思っていました。

だいたい15分ほど歩いたところで、そろそろかな？と思い聞くと「多分この辺やわ！」と言うので、引き続き地図を見るのを任せたのですが、自分でも見てみようと思い地図でルートを確認すると・・・。

ここから徒歩37分。

逆！！！

私もちゃんと見るべきだった(+_+)

友人曰く、スマホの道案内って、始めの出だしがどっちに行くかよくわからんかった、とのこと。

うんうん、確かに。

あれ分かりませんよね・・・。

わかる。

だから、進み始めてこの方向で合ってるか確認するんですけどね・・・(^^;)

人に任せっきりにするのではなく、自分で確認しなければならないと強く感じたのでした(^.^)

桜はきれいだったし、その日16,000歩歩いたので良い運動になりました！！

デリケートゾーンのセルフマッサージ

更年期を迎えると、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌量が減少するため、身体の潤いが不足します。

これまではエストロゲンの助けによりお肌にハリと潤いが保たれていましたが、粘膜の潤いも減少し乾燥を強く感じることが多くなります。

お風呂上りにお顔のお手入れは毎日されている方は多いと思いますが、デリケートゾーンのお手入れをしている人はまだまだ少ないのではないでしょうか。

デリケートゾーンを普通の石鹼などで洗うと、必要な潤いも洗い流してしまいさらに潤いが不足してしまうことがあるため、デリケートゾーン専用のソープを使用することがおすすめです。

もし、肌に合うものが見つからない場合などは、石鹸を使用せずぬるま湯のみで丁寧に洗い流すだけでも良いと思います。

参考までに、私がずっと使用しているデリケートゾーン専用のソープはこちらになります。

↓

www.collage-shop.jp

また、デリケートゾーンには筋肉「骨盤底筋」があり、実は凝っています。

首や肩の凝りは自覚症状があり、気づきやすいのですがデリケートゾーンが凝るという認識がない方が多いかと思います。

セルフマッサージで骨盤底筋の凝りをほぐし、血流を促しましょう！

血流を促すことによって、滞っていた血流が促され細胞の活性化につながりますので、ぜひやってみてくださいね。

デリケートゾーンのセルフマッサージの仕方

・セルフマッサージのタイミングは？

・お風呂あがりの清潔に洗った後に、直接肌に触れて行う

→直接肌をマッサージできるので、ほぐれている感覚を実感しやすい。

・夕方以降服の上から行う

→午前中よりも夕方以降の方がいいでしょう。一日過ごした重みで骨盤底筋に負荷がかかっているため。

・何も付けなくていい？

・デリケートゾーン用の保湿クリームなど、日頃使い慣れているものがあれば保湿をするタイミングで同時にマッサージをするといいでしょう。

・何も付けなくてもOK。服の上からでもほぐれます。

・やり方

あぐらや椅子に座って行ってもいいです。

無理のない態勢で、行ってください。

①恥骨(一番近いところ)を確認して、そこに指３本あてて尿道・腟・肛門に沿って1㎝ほど外を気持ちいいくらいの圧で押さえる。

②徐々に腟～肛門に向かって指で押しながらスライドしていく。

両手同時に又は片方ずつ、どちらでもよい。やりやすい方で。

③途中硬いと感じる部分や、痛気持ちの良いところがあればしばらく押してほぐす。

恥骨～肛門付近を3往復でOK。

左右差があったり、部位によって何も感じないところ、硬く痛く感じるところがあるかもしれません。

無理に一度でほぐそうとせず、毎日の習慣として続けて行ってください。

結構気持ちが良いですよ！

試してみてくださいね。

元気そうに見えてもみんな色々ある

2026/04/03

こんにちは！

昨日の夜コンビニに行き、帰って来た時にマンションの通用口の外に男子が座っていました。

成長しているのでハッキリはわからなかったのですが、見たことがある子だったのでマンションの子だなというのはわかりました。

そのまま鍵を開けて通用口を入ってすぐのところに、長財布が落ちているのを発見。

え。

と思いどうしようかなと一瞬迷ってからチラッとフタ？を開けてみたらすぐそこにマイナンバーカードが見えたので確認したら外にいた男子のものっぽかったので、財布を一旦そのまま置いといてもう一度外に出て

「財布そこに落ちてるけど？」

と声をかけると

「あ、はい。いいんです」

と。

「え、あそこに置いといていいの？」

と聞くと

「いいんです。置いといてください」

と。

なんか意味あるのかな？

待ち合わせの合図？

彼女が気付くか試してる？

なんかわからんけどそのまま置いといて、ということだったので、壁沿いに立てかけて置いておきました。

まさかわざと財布をあんなところに置くなんて！

人の心？行動？って他人にはわからないことはたくさんあるなと感じました^ ^

元気そうに見えてもみんな色々ある

50歳を過ぎると、病院の話や身体の不調のことで話が盛り上がります(^^;)

最近めまいがして・・・と一言言うと、必ず

「私も」

という人がいます。

私もそうですが、身体のケアのことを熱く語る人も、そういう仕事をしているから元気なのではなく、不調があるからこそ、そういう経験をしてきたからこそ身体のケアをすることが本当に大事なことだと実感しています。

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私は、おそらくここ一年？ほど、動悸を感じることがあります。

ふとした時、特になにかドキドキするような出来事があるわけでもないのに、ドキドキしているのを感じることがたまにありました。

そこまで気にはしていなかったのですが、ここ最近増えていて夜布団に入りさぁ寝ましょうとなった時に動悸を感じて、なかなか寝付けない…ということがあります。

そこで、ようやく先日循環器内科に行くことにしました。

行くと、血圧・血液検査・心電図をとり、血液検査の結果はまだ出ていないのですが、血圧も心電図も特に異常がなかったので、ひとまず

「更年期の症状でしょう」

ということで終わりかけたのですが。

実は以前から気になっていたことがもう一つありました。

脈が飛ぶ、というんでしょうか。

看護師の友人がそのようなことを言っていて、聞くと症状が同じだったのでそこまで気にしてなかったのですが、心電図をとるときにその症状が出ない限り発見されないわけで。

いわゆる不正脈というものだと思います。

その旨伝えたところ、それなら一度24時間付けたまま測定する心電図を付けてみましょう、ということになりました。（まだやってない、これからです）

実はこれもずいぶん前からで、健診などで一度も引っ掛からなかったし、元気だし？でそのまま放置していたのですが、この際ちゃんと診てもらった方が良いと思いました。

この話を姉にしたところ、

「私もあるよ、この前心電図引っ掛かった」

とのこと(^^;)

どんな話でも

「私も」

という人は必ずいるもの。

良くはないんですけど。

元気に見える人でも、他の人はみんな元気なんだ、と思うけどそうでもないですよ、というお話でした(^.^)

何かあったら嫌だけど、大変なことになる前に知ることで対策を練ることが出来るので、今のうちに～と思っています。

私も色々ありますし、皆さん不調が続いていても落ち込まず、みんな同じなんや、みんな色々あるんや！と思って一緒に乗り越えていきましょう！

日常生活で気を付ける事～尿もれ対策

2026/04/02

こんにちは！

私は毎日体重計に乗っています。

毎日食べるものにも気を遣ってはいますが、ストイックにはしていません(^^;)

食べたいものは食べますし、食べすぎる日ももちろんあるので体重が増える時もあります。

昨日はアップルパイを食べた(^.^)

https://www.instagram.com/grannysmith_pie?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

毎日調整はしてなくて、一週間単位くらいで調整するようにしています。

食べ過ぎた翌日はある程度減らしたり献立を考え、引き続き食べ過ぎないようにはします。

全く体重を測らないと、たまに測った時に3㎏以上増えていると減らすのが大変なので、1㎏くらいの幅であれば調節するのが比較的簡単なのでそうしています。

皆さんはどんな感じでしょうか(^^)？

日常生活で気を付ける事～尿もれ対策

尿もれの改善には骨盤底筋を鍛えることが効果的ですが、なにより日常生活において尿もれを起こしやすい行動や習慣を見直すことが重要です。

気を付けたいことは、

骨盤底筋に負荷をかけないこと

です。

何気ないことが尿もれを悪化させてしまっている場合があります。

「骨盤底」を守るために気を付ける事

①過度の腹圧をかけない。

・重い物を持たない（3〜5kg以上のもの）

→買いものなどは小分けにするなどして重くならないようにするなど。

　重たい物を持たなければならない場合は、骨盤底筋を締めてから持ち上げる。

・長時間のしゃがみ姿勢を避ける

→お腹を圧迫し骨盤底に圧がかかり続ける体勢であるため。

　しゃがまないといけない場合は、膝を立てるなどお腹に圧がかからないように体勢を工夫する。

・ガードルやコルセットなどの慢性的な使用を避ける

→お腹や股のゴムがゆったりしている下着を着用する。

　ジーンズなど締め付けがキツイパンツも避ける事。

・トレーニングなど運動をする場合お腹への負荷に注意する

→筋肉量の維持はとても大事。

　骨盤底筋を締めながらトレーニングをすること。

　うまく締めることが出来ない場合は、トレーニングを始める前にまず骨盤底筋を鍛えましょう！

※自己流での誤ったトレーニングは症状を悪化させることがあります。

すでに尿漏れなどの症状のある方は骨盤底筋トレーニングを受けることをお勧めします。

②便秘の改善

便秘による｢いきみ｣は骨盤底に負担をかけます。

排便は毎日のこと。いきまずにスルッと排便できるように、腸を整えることが大切です。

→腸内環境を整えるためには

・規則正しい生活をすること

・睡眠を十分にとる

・ストレスを溜めない

・バランスの良い食事と水分を摂る

・身体を冷やさない

③肥満の改善

BMIは、世界共通の肥満度の指標です。

身長と体重から簡単に測定することができ、標準値は「22」とされています。

標準値の「22」に近いほど、さまざまな病気にかかるリスクが低いといわれており、「25」を超えると肥満と判定します。

【計算方法】

BMI＝体重(㎏）÷　(身長(ｍ）×身長(ｍ))

ＢＭＩが「18.5」未満　→　痩せすぎ！

痩せすぎも良くありません。

痩せすぎ＝身体の筋肉量が少ない可能性があるからです。→骨盤底筋も弱っている可能性大。

肥満は体の重さが骨盤底筋にダメージを与えるため、尿もれを悪化させる原因となります。

ウォーキングなどの有酸素運動をしたり、食生活を見直し減量を心がけましょう。

加齢などにより日常の活動量が減少すると、日常生活での代謝量が減り筋肉量も減少します。

基礎代謝量も減ってしまい、太る原因となります。

太ももやふくらはぎなど下肢の筋力をつける運動も併せて行うことが大切です。

④骨盤底筋を鍛える

骨盤底筋の低下は、尿漏れや「臓器脱」の原因となります。

骨盤底筋だけでなく、筋力は加齢と共に徐々に低下していきます。

そのため、運動をして筋肉をためておくことはとても大切！

筋肉を落とさないために、継続的に筋肉量を増やすとともに骨盤底筋トレー二ングを続けることが大切です。

自己流で骨盤底筋トレーニングを｢誤った方法｣で続けてしまうと効果が出ないばかりか、逆効果になることもあります。

正しいトレーニング方法を身につけて、尿もれを悪化させないように気を付けましょう！

🌈5/9スタート！〜初心者向け〜尿もれ改善トレーニング

申込受付中！

尿もれ改善トレーニング

先着5名様　500円OFF　

【内容】尿もれ改善トレーニング(腟トレ)＆腟を締めながら筋力アップ運動(マットにて)

【日程】5月～7月までの隔週の土曜日

(全6回コース)

5月9日、23日

6月6日、20日

7月4日、18日

【時間】13時30分～14時30分(60分)

【参加費】9,000円(全6回分　1,500円/1回あたり)

【定員】15名(女性・男性どなた様もご参加いただけます)

【持ち物】バスタオル(ヨガマットをお持ちの方はヨガマットをお持ちください)・フェイスタオル・飲み物

【場所】ふれあい文化センター1階和室

〒565-0821　吹田市山田東1丁目28番9号

【アクセス】

阪急バス山田宮ノ前停留所下車徒歩5分

吹田市コミュニティーバス（すいすいバス）山田宮ノ前停留所下車　すぐ

【駐車場】あり(満車の場合は近隣のコインパーキングをご利用ください。)

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