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産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

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1月よりすべてのメニューに骨盤底筋トレーニングの時間を5分設けます

2026/01/07

こんにちは！

今日はお寺のヨガに行ってきました。

ヨガをすることで自分の身体と向き合うことが出来ます。

人と比べる必要はなくて、自分の身体と対話する時間です。

「心と体をつなぐ」のがヨガなので、「あぁ私の身体はここが硬いな」「ここの筋肉が弱いな」「最近色んなことを我慢してたな」など気づくことが大切です。

今日の私は左の股関節の硬さに気づきました。

右は出来るのに左は出来なかったことがありました。

股関節のケアしなくっちゃ！です(*^^*)

2026年１月よりすべてのアロマトリートメントメニューに骨盤底筋トレーニングをする時間を５分設けます

2024年の7月にスタートした骨盤底筋トレーニングメニュー。

私自身3年半以上骨盤底筋トレーニングをずっと続けております。

尿もれで悩んでいましたが、なくなりました。

骨盤底筋を鍛えることによって尿もれや頻尿などの改善はもちろんのこと、更年期の女性ホルモンの分泌量の低下で腟が乾燥し細菌感染するのを防ぐという効果もあるので絶対にやったほうがいい！いや、やってください！と思っています。

当初、骨盤底筋トレーニングメニューを始めるにあたって、

「皆様の骨盤底筋はしっかりと締めることが出来ていますか？」

をチェックするキャンペーンをした際には、たくさんの方が受けてくださいました。

関心の高さとデリケートゾーンのお悩みを持っている方がたくさんいる、ということがとてもよくわかり骨盤底筋トレーニングをすることでお悩みを解消して不安のない日常生活を送ってもらいたいなぁと思いました。

今現在お悩みがある方だけでなく、今はお悩みがない方でも今後身体の筋肉量はどんどん低下していくので(1年で1％の筋肉が自然になくなってしまう)、これから先を考えると少しでも筋肉を鍛えて寝たきりになるリスクを防ぎたい、そのために骨盤底筋トレーニングをぜひやってもらいたいのです。

なのでアロマを受けに来られたお客様に、たったの5分だけ！腟を締める時間を設けることにしました(強制(*^^*)）

嬉しいですね♪

椅子に座ったままたったの5分だけ腟を締める時間。

サロンではたったの5分。

でも家に帰ってからいつでもできるし、やり方をマスターしたらこれから先ずっと出来るのでお悩みの解消に一歩近づきます。

来られてすぐにやってもいいし、施術を終えてからやってもいいし、帰られるまでの時間のどこかでトレーニングをしたいと思います。

トレーニングと聞くと「しんどいのは嫌」と思うかもしれませんが、腟を締めるトレーニングそのものは汗をかくわけでもなくマットを敷くわけでもなく何か器具を使うわけではありません。

身ひとつで出来ます。

・骨盤底筋がしっかりと収縮しているか確認をしてほしい

・本格的にちゃんと骨盤底筋トレーニングをしたい

と思われた方は、本気のコースを受けてくださいね。

↓

尿もれ・頻尿改善　アロマ＆骨盤底筋トレーニング尿もれや頻尿・骨盤臓器脱・ポッコリお腹・猫背・性生活の不安など、あらゆるデリケートゾーンのお悩みの改善に。更年期以降の女性には特に重要なケアです。くしゃみや笑った時・ジャンプした時などに尿漏れする方頻尿の方骨盤臓器脱が不安な方デリケートゾー...

aroma-turquoise.com

※体調不良ややりたくない場合はやらなくてもいいです。

食後に眠いのは血糖値のしわざ

2026/01/06

こんにちは！

今年のお正月は栗きんとんを作りました。

私作ったことがなかったのですが、年末に来られたお客様に教えていただき、それなら出来るかも！と思い挑戦してみたんですが、美味しく出来ました♡

さつまいもを茹でてからこして繊維を取り除き、砂糖と水でグツグツして市販の栗と混ぜるだけ。

甘いので食べ過ぎ注意です(^^;)

とても美味しく出来ましたし簡単だったので来年も作ろうと思います♪

食後に眠いのは血糖値のしわざ

食後に眠くなるのは、食べたものを消化するために脳から血液が不足するから、と聞いたことがあります。

だからご飯を食べた後は、眠くなるのが当たり前と思っていました。

特にお昼ご飯の後。昼食後事務仕事をしようものなら眠気との闘い(+_+)

午前の仕事が終わり、疲れが出て？満腹になりホッとして？眠くなるんだと思っていたのですが・・・。

これ、食後の血糖値が一気に上がることで眠くなるんだそうです。

これは1年以上前の11月に血糖値を1か月間測定するという企画に参加した際に、はっきりと測定結果に出ておりました(-_-;)

食べるものの順番を考えることで、血糖値の急上昇を抑えられるとは言うものの、お昼ご飯は特にラーメンやオムライス・うどんやパスタなどの炭水化物を食べることが多い上に、次の予定などを考えるとゆっくりも食べていられず早食いをせざるを得ないこともあるでしょう。

もちろん私もそんなこともあります。

というかそんな日だらけだったりして(^^;)

大盛りのオムライスを一気に食べてしまったとしても、食後の血糖値の上昇を抑える方法ってあるんかい？

ということですが、あります！

二つご紹介しますね。

食後すぐに太ももを使う！

太ももの大きな筋肉を集中的に鍛えることで血中のブドウ糖を取り込みやすくなり、血糖値の上昇を抑制します。

食後30分程したころに(本当は15分位でやりたいところ）

・ゆっくりとスクワットをする。→10回

しっかり本格的なスクワットでなくてもよくて、太ももを使えばいいんです！

立ったり座ったりでもオッケー。

椅子に座ったまま膝から下を上に持ち上げて足を床と平行にするだけでも十分太ももの筋肉は使われます。

階段の上り下りでもオッケー。

歩くのもオッケー。

かかとを上げたり下ろしたりでもオッケー！

なんせ足を動かしましょう！

ちなみに、私は昼食後に映画を見に行った時、座りながらかかとの上げ下ろしをしたところ、眠くなりかけたけど目が覚めました(^^)/

血糖値の上昇を抑えることに成功しました！

もう一つは、

立って食べる

座って食べるより血糖値の上昇を抑えることが出来ます。

お行儀が悪い方が血糖値にはいいなんて。

座って食べるよりも立って食べる方が筋肉が使われるのでいいようです。

ちなみに、朝ご飯なんかはご飯の用意をしながら洗濯物がピーピーって鳴ったら洗濯物を干して～と一口食べてはあれこれして～ってしませんか？

その方が血糖値の上昇は緩やかになります。

なぜなら・・・

筋肉を使っているから！

食後眠くならないためには血糖値の上昇を抑えるために「筋肉を使う」ということです！

ぜひやってみてくださいね。

思い込んだら本当に不調になる

2026/01/05

こんにちは！

先日、整理収納アドバイザーの方のブログを見て、ずーっと気になっていたお札や破魔矢の置き場所をちゃんと決めよう！と、決めました(^.^)

これまでお札はその辺の壁(一応方角とかは考えてる)にテープで貼ったり、破魔矢はそれなりの場所(気持ちちゃんとしてると思える場所)になんとなく立てかけていて、掃除をしている時に倒れるという感じでした。

本日、お札を立てかけるものをネットで購入したので、もうちょっとしたらちゃんとした空間になる予定です。

こういうことって、こうじゃなきゃいけない！ということはないみたいですが、自分の中で適当にしているといつも心のどこかで引っ掛かっていてなんとなくいつもモヤモヤしてしまうんですよね。

誰に言われるわけでもないのですが、自分の気持ち次第なんですが「神聖な一角がある」というだけで心が清められる感じがすると思ったのでこの度そうすることにしました♪

気持ち大事♪

届くのが楽しみです♡

思い込んだら本当に不調になる

私は昔から「統計が取れないオンナ」と自分のことを思っています。

女子は生理前になるとイライラするとか頭痛がする、とかこういう時に必ずこういう不調がやってくる、などと言っているのをよく耳にします。

ホルモンの関係でそういった症状が起こりやすくなるのですが、私は元々生理痛がほとんどなかったし、生理前に必ずこうなる～ということがあまりありませんでした。

あったのかもしれないのですが、「このタイミングだからこうなる」という統計が取れない(^^;)のもあり、よく分かりませんでした。

「分からない」ことで困ることは特に何もなかったのですが、人によって早めに鎮痛剤を飲むことで悪化を防ぐことが出来る、などがあるとタイミングを知っておくことは必要なのかなと思います。

ですが、必要以上に

「きっと頭痛がするはず」

「きっとしんどくなるはず」

「絶対に具合が悪くなる」

と思い込むと、まだ悪くなっていないのに思い込んだことによって本当に悪くなってしまうことがあります。

なぜなら「脳」に「悪くなるよ」と思わせてしまうからです。

本当に具合が悪くなるのは仕方がないのですが、具合が悪くなっていないのに悪くなるはずと思ってしまうなんてもったいないですよね。

具合は悪くない

↓

悪くなるはず

↓

脳が勘違いをする

↓

具合が悪くなる

↓

薬を飲む

↓

気分が下がる

↓

具合が悪くなる

とても悪循環です。

具合が悪くかもしれないことに意識を向けるのではなく、

何をしていると気分よく過ごせるのか？に意識を向けて楽しい気持ちや嬉しい気持ちになることを増やしていく

そうすれば気づいたら「いつもの不調」が減っているかもしれませんよ！

ストレスは血糖値をあげる

2026/01/04

こんにちは！

我が家の愛犬チョコ(トイプードルのオス)は1週間後に16歳になりますが元気です(*^^*)

人間で言うと80歳だそうなのでおじいさんです。

私の父親が83歳なのでほぼ同い年(^^)/

白内障で目は見えてないです。

しかも認知症なので家の中ではオムツ(^.^)

そんなチョコですが朝晩のチョコ用のフードをペロリと平らげます。

おやつをあげる時は目が見えない分においだけでガブっと食いついてくるので噛まれそうになって危ない危ない(^^;)

食欲旺盛。

身体の筋肉もだいぶ衰えていますがお散歩が大好きで出始めは走ります(^^)/

人間も犬も歳を取ってからも、よく食べる・歩ける(動ける)というのが長生きの秘訣なんだろうなぁと思います。

今年も1年チョコと一緒に過ごせますように♡

ストレスは血糖値をあげる

ストレスが血糖値と関係があることをご存じですか？

私は1年前の11月に1か月間血糖値を測定する企画に参加しました。

腕に器具？を張り付けて24時間血糖値の変化を測定する、というものでした。

「血糖値スパイク」という言葉を聞いたことがありましたが、自分とは無関係と思っていたのに私含めて同時期に測定した6～7人ほぼ全員が血糖値スパイクを起こしていました。

血糖値スパイクとは

食後30分～90分の間に血糖値が140mg/dl以上に急激に上昇し、その後急激に下降する現象のこと

だそうです。

これを繰り返すと全身の血管に負担をかけるため悪影響を与え、動脈硬化を引き起こすと言われています。

血糖値スパイクを起こさないようにするには食べる順番を考える必要があります。

例えば

・唐揚げ

・サラダ

・卵

・白米

があるとしたら、たんぱく質を先に食べると血糖値が上がりにくくなります。

卵や唐揚げを先に食べると血糖値が上がりにくくなります。

サラダを一番に食べたほうが良さそう？と思いますが、血糖値の上昇から考えるとたんぱく質を先に摂るのがおすすめで、特に唐揚げなどの「油物」を先に食べる方がいいようです。

白米はゆっくり時間をかけて後から食べるのがいいようです(^.^)

主婦はよくお昼ご飯を、ヘルシーに納豆ご飯のみ！にしがちですが、血糖値から見るとかなりよくないです。

これにお肉や卵、みそ汁などをプラスしたほうがいいでしょう！

簡単におにぎりだけで済ませるのも良くありません。

そして残念ながらストレスも血糖値をあげてしまう原因になります。

例えば食後に車を運転するなど、身体が緊張状態になるようなことは血糖値が上がりやすくなるそうです。

食後に大勢の前でスピーチをする、なども血糖値が上がっているかもしれませんね。

たとえ車の運転が慣れている方でも、車を運転する時は歩行者に注意する、信号を守る、対向車に注意するなどあらゆる神経を使わないといけないので身体にはストレスがかかっている状態になるので血糖値が上がりやすくなります。

運転をしなくても日頃から過度なストレスを抱えている人、というのは血糖値が上がりやすいので

血糖値から見てもストレスは絶対に良くない！

んです。

日頃からストレスをうまく発散できるように、自分がリラックスできることや楽しみを見つけておくことが必要ですね。

アロマトリートメントもストレスケアにはとーってもおすすめなので、定期的なケアで血糖値対策をしてくださいね！

元気なうちに意思確認

2026/01/03

こんにちは！

お正月は実家に行ってきました。

車で行ったのですが、近くのパーキングがどこもいっぱいだったので予定していた時間よりも15分ほど遅れてしまいました。

すき焼きをするとのことでしたが、母親は私に作ってほしいとのことで野菜を切ったりお肉の準備をして作らずに待っていました。

私としては実家に帰ったら何もせずグータラ出来ると思っていたので、「作っといてくれたらよかったのに！！」と思いましたが、到着後すぐにすき焼きを作りました。

すき焼きの鉄鍋で焼いて割り下入れて野菜入れるだけ、なのですが上手く出来る自信がないから、といつも母親は私に託します。

私は食べれたら何でもいいので作ってくれよ、と毎度思います(^^;)

ごく普通に美味しく出来ました(*^^*)

元気なうちに意思確認

これは毎月来てくださっている看護師をされているお客様がおっしゃっていることです。

命の現場で働いているので、明日が来るとは限らないと常に思っているようで「今を生きる」をとても大切にされています。

お子さんとの時間をとても大切にしているし、行きたいところには必ず行ってるしやりたいことはやっている、そんな感じです。

私より年齢は若いのですが、これから何を大切にしていこうか？を考えてこれまでは服を買うことが好きでかなりのお金を費やしていたようですがそれをやめ、家族で旅行をしたいからそちらへお金をシフトしていく、ということをすでに実践されています。

毎年お正月にご実家に帰られた時は、ご両親に今後どうしたいかを必ず確認しているそうです。

病気や事故に遭った時など、延命措置を望んでいるか？臓器提供するか？お葬式はどうしたいか？とか色々なことを毎年確認されるそうです。

ご両親には「殺す気か」と言われるようですが、今元気なうちにどうしたいか？を聞いておくのがとても大切だとおっしゃっていました。

歳を取り身体が思うように動かなくなり認知症になったりすると、自分が本当はどうしたいと思っているかが分からなくなってしまうからだそうです。

認知症になってなくても、歳を取ると弱気になり「もうどうでもいい」と思ってしまうものらしいです。

今元気にしている両親に死ぬときどうしたい？と、確かに聞きにくいなと思うのですが、親や兄弟の間で揉めたりすることがないように、元気なうちに本人が何を望んでいるか？の確認はしておいた方がよさそうです。

そんな私も今だに聞けていないので、聞いておこうと思っています(*^^*)

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