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産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

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つらい腹筋よりお腹がへこむ

2026/01/27

こんにちは！

以前は、夜ご飯の時にお米は控えめにしていた頃もあったのですが、最近食べたい気持ちが勝ちしっかりと食べてしまっています。

そしたら、体重が微妙に増えました(^^;)

炭水化物はエネルギー源となるのでとても重要ですが、摂りすぎは中性脂肪として体の中に蓄えられ肥満などの原因となるので摂りすぎには注意が必要です！

焼き鮭を乗っけようもんなら・・・(^^;)

つらい腹筋よりお腹がへこむ

更年期になると太りやすくなります。

太りやすくなる主な原因は、更年期が始まる40代半ば頃からエストロゲンという女性ホルモンの分泌が急激に減少するためです。

エストロゲンは、女性の体や心のバランスを整えるためにさまざまな機能を調節する役割を担っています。

閉経の前後5年、約10年間を更年期と言い多くの女性は40代半ば〜50代半ば頃に迎えます。

エストロゲンの減少によって色々な症状があらわれますが、太りやすくなるのも症状の一つです。

エストロゲンは血液中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）や中性脂肪が増加しないように調整するはたらきがあるのですが、更年期にエストロゲンが減少すると脂質代謝機能が低下して脂肪が増加しやすくなります。

エストロゲンの役割って本当にすごいですよね。

エストロゲンさまさま！

特に内臓脂肪が蓄積されやすくなるので、お腹まわりがぽっこりと出た「更年期太り体型」になります。

お腹周りのお肉が気になると、腹筋をしなきゃ！と思うかもしれませんが、腹筋って出来たらやりたくないですよね。

だってしんどいもの・・・。

私も腹筋は嫌い！

そんなときにおすすめしたいのが

呼吸に合わせて行う骨盤底筋トレーニング！

骨盤底筋は「インナーユニット」の1つで、4つのインナーマッスルと連動します。

呼吸をすることで上下する筋肉「横隔膜」
良い姿勢を維持するために必要な背筋「多裂筋」
腹筋の中で一番奥のほうにある筋肉「腹横筋」
上半身の一番底で支えている筋肉「骨盤底筋」

これら４つの筋肉を座ったままでも全部鍛えながら、ぽっこりお腹を解消できるのが

呼吸に合わせて行う骨盤底筋トレーニング！

やり方は簡単♪

①背伸びをする

思いきり上に伸びる。

②腟を締める　

おしっこを止めるように締める(又は肛門を閉じる、又は腟でタピオカを吸い上げるように締める)

イメージしやすいものでやると良いです。

※必ず締めること！ここ大事！

③息を吸う

お腹を膨らませて吸う。

④お腹をへこませて息を思いきり吐く

出来るだけ長く10秒間吐き続ける。

吐き終わったら手を元に戻して全身脱力する。

これを3回、を1日3セット。

以上！

思いきり背伸びして、お腹をへこませて10秒間吐き続けるとかなりお腹がツラくなってきます。

それは腹筋が使われている証拠です。

これなら仰向けになって腹筋をやらなくてもいいし出来そうな気がしませんか？

スッキリお腹を目指して Let's チャレンジ！

誤嚥性肺炎・声のかすれ
のどの筋肉の低下

2026/01/26

こんにちは！

自宅で仕事をしていると、移動がない分歩いたり自転車に乗ることが少なく下手をしたら本日の歩数「60歩」なんてことに(-_-;)

寒い冬はショッピングモールなどに行き無駄にブラブラするもよし。

私は座ったまま足を上げ下げして「太ももの筋肉使ってる♡」とニヤついたりしています。

座ったままでも出来ることはありますね。

5秒キープするとよく効きます(^.^)

誤嚥性肺炎・声のかすれ～のどの筋肉の低下

55～79歳までの死因はガン、心疾患、脳血管疾患、が主な原因だそうです。

しかし65歳以上になると肺炎が増え始め、誤嚥性肺炎を含めると肺炎は第3位と上がるそうです。

誤嚥性肺炎とは(ごえんせいはいえん)

食べ物や唾液が誤って気管に入り、口内の細菌が肺で繁殖して起きる肺炎。

嚥下機能(飲み込む力)が低下した高齢者に多く、高熱、咳、膿のような痰がでるのが特徴ですが、微熱や食欲不振、元気がないといった非特異的な症状も多い。

とのこと。

食べたり飲んだりしたときにゴホゴホッとむせるの、あれですね。

飲み込む力が低下する、というのは「飲み込むために必要なのどの筋肉が低下している」ということなので誤嚥性肺炎を防ぐにはのどの筋トレが必要ということです。

人生の終わりまでしっかりと自分の口で食べ物を飲み込みたいものです。

のどの筋力は体の筋力と関係があるため、足や腕・お尻など体全体の筋力が低下する＝のどの筋力も低下しています。

もちろん骨盤底筋も体の筋力の低下と関係しているので、これから先を考えると筋肉を鍛えるということがいかに大事かが分かります。

また、声のかすれものどの筋力と関係があるそうです。

余談ですが、若い子とご年配の方とは声の質が違いますよね。

昔働いていた頃かかってきた電話の内容を上司に報告をする時に「何歳くらいの人？」と聞かれて、「年配の方です。60代から70代くらい」と答えていたのをよく

覚えています(^.^)

若いか若くないか、が声で大体予測できました。

声帯は筋肉で出来ているため筋肉が衰えると声のかすれにつながるそうです。

通常声を出すと声帯がぴったりと締まるそう。

声帯の筋力が衰えるとぴったりと締まらなくなるので声がもれてかすれるんだそうです。

のどの筋肉を鍛えて誤嚥性肺炎を防ぎいつまでも若々しい声をゲットしましょう！

専門家がトレーニング方法を紹介していましたので、ご紹介しますね。

のどの筋肉の鍛え方

手とおでこを押し合いっこ

手の平をおでこに当てて手とおでこを押し合いっこします。

5秒間押し合うのを10回1セット

1日3セット以上行う

手と顎を押し合いっこ

手は顎を押し上げあごは手を押さえつけます。

5秒間押し合うのを10回で1セット

1日3セット以上行う

簡単なので出来そうですよね！

その他にも

喋ることもとても大事だそうです。

主婦の座談会も無駄ではない！ということですね(*^^*)

「昔と違う」を受け入れる

2026/01/25

こんにちは！

2週間前に16歳になったうちのトイプードルのチョコ。

いつも夜寝る時はクレート(犬用でくるっと回れる広さのゲージみたいなの）に入れています。

朝起きたらクレートの扉を開けるのですが、以前は扉を開けたらすぐに出てきてたのが、最近は気づかずそのまま寝続けたり気づいても出ようとはせずそのまま寝ていて、遅い時は10時ごろまで出てこない時もあります。

歳ですかねぇ。

フードを食べるのもボロボロこぼすし、お椀に入れたお水を飲むと床も口周りもビチョビチョ！

今は介護の一歩手前。

若い時は目で訴えてきたり、足で私の背中をトントンと叩いて振り向かせたりして可愛かった♡

でも今も変わらず可愛い(^.^)

その時その時の可愛さがあるものです。

「昔と違う」を受け入れる

更年期に入ると昔とは違うということが多々出てきます。

それは女性ホルモンの分泌量が減少することで起こるものなのですが、昔はこんなこと簡単に出来てたのに・・・と変わってしまったことを嘆いていては前へ進めません。

加齢と共に以前とは違うと感じることは誰にでもあることで、今の自分を受け入れることが出来たら昔の自分に戻ろうともがき続けるよりもずっと楽になりますし、今の自分を好きになることが出来るようになります。

更年期によくある変化

①昼以降コーヒーを飲むと眠れなくなる

以前は夜飲んでも何の影響もなかったのに、更年期の頃になると13時がギリギリライン。

寝つきが悪くなるので、昼以降は飲まないということをよく聞きます。

カフェインの代謝が落ちるため、体内にカフェインの成分が残り、寝る時間になっても目がさえて眠れなくなってしまいます。

デカフェやカフェインレスのコーヒーもあるので、どうしても飲みたくなった場合はそういったものに替えると良いですね。

緑茶や紅茶、ココアなどにもカフェインは含まれているので、ハーブティーや黒豆茶など飲み物を変えてみてもいいかもしれませんね。

②お酒が弱くなった

加齢により肝臓の機能も低下します。

アルコールを分解するスピードが遅くなるからです。

そうすると、同じ量を飲んだとしても、若い頃よりアルコールの血中濃度が高くなってしまいます。

更に加齢と共に体内の水分量が低下するため、血中のアルコール濃度が高くなりやすくなります。

私の場合は、最近めったにお酒を飲まないので、たまに飲むと血流が良くなりすぎて夜寝る時に心臓がバクバクして眠れないということがあります。

缶ビール250㎖1本ならば、ゆっくりとおかずと一緒に早い時間に飲むとマシなので工夫が必要です(^.^)

③寝不足が翌日に響く

昔は一晩中飲んでカラオケに行って騒いでも次の日には普通に仕事に行けた、という方でも今やもう無理！ということがあります。

ただでさえ、更年期の時期にはホルモンバランスの乱れから、自律神経のバランスも乱れ眠りが浅くなったり疲れがなかなか取れないといったお悩みが増えます。

一度乱れたリズムを元に戻すのは大変です。

そのため無理は禁物で、食事や運動・睡眠など基本的な部分を普段からしっかりと整えておくと、万が一ストレスがかかってバランスを崩しそうになった時でも悪化することなく早期回復出来るようになります。

更年期は誰にでも訪れます。

身体の変化は人それぞれですが、「今はこうなんだ」とあっけなく諦め、受け入れることが出来たらとても楽になれます♪

女性ホルモンの分泌量が急激に減少する時期は、身体の変化に付いていけず苦しい時もあるかもしれません。

そんな時はぜひターコイズを頼ってくださいね！

更年期の辛い時期にはアロマが強い味方になってくれます。

更年期の辛い時期におすすめのメニューは「フェイシャルとボディのコース」。

お得なフェイシャル＆ボディメニュー JR京都線千里丘駅から徒歩15分産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

aroma-turquoise.com

力を入れるのは簡単　力を抜くのが難しい

2026/01/24

こんにちは！

先日新しく買ったサロン着。

笑ってますが、実はこのパンツきつくて(^^;)交換してもらいました。

(これはすべて調整後の顔)

サロンで使う諸々を仕入れているサイトで買ったのですが、商品紹介のところには「大きめ」と書かれていて、サイズを見たらいけそうだったのですが履いてみると腰から太ももがきつくて。

しかも裾はまつり縫い？してあるだけでこのまま履くのは違うよね？という感じ。

返送するのに送料はこちら負担で宅急便で1,250円。

高っ。

安くで買えたと思いきや高くついた感じでなんだかガッカリ。

裾は長さを合わせて自分で縫いました。

やれやれでした。

力を入れるのは簡単　力を抜くのが難しい

このところ寒波到来ですごく寒いですね。

空気が冷たく風が吹くと体感温度が下がり寒さで肩ガッチガチ。

最近思うのですが、寒いと「ウ～寒い寒い～」と言いながら(声に出さずとも^_^)肩をすくめて首や肩をカチカチにさせちゃいますよね。

それって、そうすると寒さマシになるんですかね？

そう思い試しに、寒くて力を入れてしまうところをあえて抜いてみました。

体感温度は特に変わりませんでした。

力入れ損？！

首や肩に力を入れてわざわざ凝りを促進するようなことはしないほうが良さそうです。

力を入れるのは簡単なんです。

首や肩、体が凝る人は事あるごとに力が入っていないか？を観察してみてください。

多分無意識に力を入れる場面がものすごく多いことに気づくと思います。

無意識に力を入れてしまいがちな場面

寒い

肩に力が入る

肩の力を抜いてみると首が長くなる

ドライヤーをする

腕と一緒に肩にも力が入り肩も上がる

力を抜くと肩周りが楽

上げるのは腕だけ。

こわい場面を見る

首をすくめて肩が力む

力を入れても入れなくても怖さは同じ

体温を測る

体温計が落ちないようにぎゅっとしてしまう

肩に力を入れなくても落ちない

いろんな場面で無意識に肩に力を入れてしまっていることに気づきます。

無意識なので意識を向けないと力が入っているかどうかすら気づかないので、こうした小さな積み重ねで首や肩が凝ってしまいます。

まだあります。

うがいをする

肩と首に力が入り首を縮めてうがいをしてしまう

亀の首をイメージして首の骨一本一本を折り曲げるように首の長さを保ったままゆっくりと力を抜いて上を向く

コレなんと首がめちゃくちゃ楽！！

パソコンとにらめっこ

首が体より前に出る

首の力を抜いたら前には出ない

いかがですか？

微妙な差ですが首や肩への負担は全然違います！

サロンに来られたお客様に力を抜いてください、とお伝えすると力が入っているのか抜いているのかが良く分からないとおっしゃる方もいます。

力の抜き方が分からない、そんな時は一度ギューッと力を入れてから、力を抜いてみてください。

そしたら力を抜いた時の感覚がよくわかります。

①肩を耳に近づけるようにギューッと力を入れて5秒キープ

②一気に脱力！

日常生活の様々な場面で無意識に力が入っていることが多いです。

気づいた時は力を抜くように心がけてみてくださいね。

微差が大差！

自分の弱点を知っておくことは大切

2026/01/23

こんにちは！

先日いつも行ってるお寺ヨガに行ってきました。

すごく寒い日だったので、行くのを迷ったのですがそれなりに着込んで脱げるようにして行きました。

既に梅の花の蕾がありそれだけで気持ちがほっこり。

もう咲いている花もありました。

小さいけどとても可愛いので好きです。

ヨガをして動いたら途中暑くなったので上着を一枚脱ぎました。

自分自身の身体と向き合うことが出来たのが良かったです♪

自分の弱点を知っておくことは大切～人間関係

子供が小さい頃は近所のママ友との交流が多く、子供が大きくなるにつれてだんだん付き合いが減っていく、ということをよく聞きます。

私もそうでした。

子供が幼稚園～小学生の頃は、ランチをしたり会う機会がたくさんありましたが、中学高校と進むにつれだんだん付き合いの範囲が狭くなって行きました。

私は子供が小さいうちは、出来たら周りの人たちとはうまく付き合っていきたいと思っていましたが、中には仲の良い人だけにこっそり声をかけて他の人とは付き合いはしたくない、というタイプの人もいて協調性がない人だな、付き合いにくい人だなと思っていました。

昔から女性ばかりが集まると割ともめごとが起こることが多かったので、特に仲良くしていたママ友もいましたがみんなとも仲良くしたらいいやん、と思っていたんです。

当時はそれがいいと思っていたのですが、歳を取るにつれて私自身人付き合いの仕方も変わっていきました。

例えば初対面あるいは知り合って初期の頃に、相手に対してちょっとした違和感、なんとなく感覚が違う人かな？と思ったとしても、それだけで相手のことを嫌いになるわけではなくそういう部分もあると思いつつも、それなりに付き合うわけなのですが、時間が経つにつれてだんだんと初めに感じた違和感の部分で自分自身が少しずつ無理をしてしまうことが多いことに気づきました。

私の姉は、割とはっきりしている人でもし初めの段階で違和感を感じたらそこで「線を引き」、心を開かないようにするそうです。

あとあとやっぱりあの違和感が私とは合わなかった、と思うことがこれまで多かったからだそうです。

それはそれでちょっと極端かな？とも思うのですが、もしかしたら自分自身が無理をしてのちに「悩みのたね」になるのであれば直感を信じて付き合うor付き合わないを決めるのはありなんじゃないかと思ったんです。

自分にとって、こういうタイプは苦手・本心で向き合えない・自分を責めてしまう・頑張らないといけなくなる、などをわかっておくとむやみやたらに誰とでも仲良くする必要はなく、人間関係の悩みは減ると思います。

こういう人と付き合うと必ず悩むことになる、が分かっていたらあえて突っ込んでいかなくても避けることが出来る！

更年期以降は、自分自身が一番大事。

自分自身が心地よく居られる人やモノ、空間だけにしぼってもいいのではないかなと思います。

自分を犠牲にしてまで誰とでもうまくやる必要はなく、「心地よい」を優先して生きていく、そんな感じでもいいのでは～と思いますがいかがでしょうか(^.^)