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産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

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咳き込みにご注意！骨盤底筋にダメージ大

2026/01/31

こんにちは！

先日ジムに行って、マシンを使って筋トレをしていました。

太ももの筋肉に効く「レッグプレス」をいうマシンをしていた時のこと。

器具におもりを左右20kgずつ付けていたのですが、もうちょいいけるんちゃう？と思いプラス5㎏ずつ、計10㎏追加しました。

これでもいける♪と気持ち的にはイケてるオンナ風だったのですが、太ももに手を当てた時に違和感が。

縫い目？ん？こんなとこに？

お尻の辺りからまぁまぁの長さ(30㎝位)破れてました(*_*)

お気に入りでこればかり履いていたので、劣化してちょっとしたことでピーーーっとなったみたいですT_T

完全に破れたわけではなかったので良かったのですが、とりあえず黒の下着を履いてて良かった(^.^)

咳き込みにご注意！骨盤底筋にダメージ大

この時期は風邪にご注意です。

とはいえ、家族や職場にウイルスに感染している人がいたらどうしようもないところもあります。

(あ、ちなみに私は家族がインフルエンザに罹ってもこれまでうつったことは一度もありません(^^)v)

風邪を引くと鼻水鼻づまり、くしゃみ、咳などの症状が出ると思いますが、くしゃみや咳を連発すると骨盤底筋に相当な負荷がかかるので尿もれが悪化しやすくなります。

風邪を引いてしまった時でも、骨盤底筋を守りダメージを最小限に留める方法をお伝えします。

腟を締めてから咳をする

腟を締めずに咳をした時、どれだけの負荷が骨盤底筋にかかっているでしょうか。

サロンでは、骨盤底筋トレーニングメニューを受けられた方には実験していただいております。

座った状態で、

①腟に手を当てる。

②いつも通り咳をしてみる。

手の中指が腟に当たるようにあてる

咳をしてお腹に圧がかかると、腟に当てている手に振動が伝わります。

分かりやすく言うと、手の平にボールを乗せて、上からボールを叩いたら持っている手の平に圧力がかかりますよね。

そんな感じです。

無防備になっている腟はお腹にかかる圧をもろに受け、押されます。

骨盤底筋に負荷がかかりダメージを強く受けている状態です。

では、腟を締めてから咳をしてみたらどうでしょうか。

①腟に手を当てる。

②腟を締めてから咳をする。

すると手にかかる振動が激減します。

お腹からの圧を筋肉でしっかりと支え、骨盤底筋へのダメージを減らすことが出来ます。

背筋を伸ばして咳をする

骨盤底筋は背筋を伸ばす時に必要な筋肉「多裂筋」と連動するため、背中を丸くした状態で咳き込んでしまうと骨盤底筋を動かす力が弱くなり、筋肉でお腹の圧を受け止めきれません。

そのような状態で咳き込むと、骨盤底筋へ大きな負荷がかかりダメージが大きくなります。

背筋を伸ばして「腟を締めてから」咳をするように気を付けたいものです。

背中が丸い

背筋を伸ばして「腟を締めてから」咳をする

でも・・、

咳をする時はそんなことに構っていられませんよね・・・。

風邪引きにはご注意を。

そして、日頃から骨盤底筋を鍛える練習をしておくことをおすすめします。

そうすると、咳き込む前に腟を締めることは可能です！

思い立った今こそ骨盤底筋トレーニングを始めませんか？

尿もれ・頻尿改善　アロマ＆骨盤底筋トレーニング

健康とお金どっちが大事？

2026/01/30

こんにちは！

先日久しぶりに、利用している証券会社のアプリを開きました。

何年も前からNISAをやっているのと、アメリカ株なんかも買っています♪

よくわからないけどそれなりに株価チャートを見て「買いやな」と判断し^ ^、何銘柄か買ったのですが、かなり良い感じでした♪

株はリスクはつきもの。

儲かる保証はないし、損する可能性も大。

でも定期預金に預けておくよりずっとマシ！

と思ってます。

しかし、これからいつ売って、売った後どうする？何買う？か全くわかりません(-_-)

どうしましょうー！

健康とお金どっちが大事？

先日お客様とこんな話題になりました。

こう聞かれると、「健康」と答えなければならない気がしてしまうかもしれませんが、お金は大事。

お金がなくても幸せだったらそれでいい。

そうとも言えますが、お金のゆとりは心のゆとり。

お金にゆとりがあればそれだけで、不安や心配が一つ減ります。

ある中でうまくやりくり出来たらいいけど、あるに越したことはないですよね。

好きなことにお金を使うことが出来て充実した時間を過ごすことが出来るようになります。

でも、贅沢するのに充分すぎるお金がわんさかあったとしても、健康でなければ意味がありません。

健康でなければ出かける気になれなかったり、美味しいものを食べたいという気持ちにもなれません。

治療費にお金を使うのではなく、どうせならいい時間を過ごすためにお金を使いたいです。

健康だからこそ、色々なことに興味を持ち何かをやりたいという意欲が湧くものです。

お金があっても健康でなければ使えない。

どっちが大事か？というと、どっちも大事。

健康であることと、ある程度のお金のゆとりがあること、どちらも人生を充実させるためには必要！

人生後半～楽しみを見つけておく

2026/01/29

こんにちは！

うちの近所でよく見かける夫婦がいます。

恐らく買い物に一緒に行っていて、いつもご主人が前を歩き奥さんが2～3ｍ後ろを歩いているんです。

それを見るだけで勝手に亭主関白なのかなと想像しています(^.^)

ご主人は西郷隆盛風の顔で、奥さんはいつもちょっと不安気（不満気？）な表情でいつも二人とも無言です。

夫婦仲良く買い物という雰囲気ではないよなぁと思っていたのですが、先日ちょっとだけ離れた大きめのスーパーから出てくる2人を目撃。

なんと口喧嘩していました(^^;)

奥さん「だから～～（どーのこーの）って言ってるやん」

ご主人「なんで～～（どーのこーの）やないか」

奥さん「もーなんで～～（どーのこーの）・・・」

ご主人「（どーのこーの）ゆーてるやろ」

何を言ってるか全然聞き取れなかったのですが(^^;)、なんせ言い合いをしていました。

奥さん言い返したりするんや！と勝手になんだか安心。言いたいことは言わないとあかん(^^;)

で、いつもご主人に言い負かされて？後ろを歩くことになってるんやろうなーと想像しました。

あくまでも勝手な想像です(^^)

人生後半～楽しみを見つけておく

私くらいの年齢になると、ご主人に先立たれたという方が周りにいらっしゃいます。

お客様の中でもいらっしゃるのですが、世の中の大抵のご夫婦はご主人が先、奥様が後にこの世を去ることが多いのかなと思います。

元々夫婦別行動のところもありますが、おしどり夫婦でどこに行くのも何をするのも一緒、主人なしでは生きていけません、という幸せそのものの奥様もいらっしゃることでしょう（私は違う(^^;)）

それはそれで羨ましい♡

でも、いざその時が来た時に一人では何もできない、これと言って趣味もない、一人で楽しめることは何もないのは寂しすぎます。

誰かのために、誰かと一緒に、人生を楽しみ喜びを分かち合うことはもちろん必要だし、それが出来るのが一番なのですが人生の後半の50代からは自分自身が楽しめる何かを見つけておくことも必要なのではないかと思います。

何でもいい！

空いた時間にネットサーフィンに夢中になる、とかではなくて(^^;)それ以外に楽しいと思えること・好きだなと思うこと・身体が喜ぶことがあると誰かがいなくても「自己満足」出来ます。

私最近思うのですが、自己満足ってなんとなくいい意味ではない表現だった？気がするのですが、これすっごく良い言葉だと思うんですよね。

だって自分自身が自分に満足しているってことなので、最高の表現だと思うんです。

私の楽しみと言えば、ここ最近は韓国ドラマをまた見始めました。

昔からすでに母親と姉はハマっていて、見てみたら？と何度もお誘いを受けていたのですが、別にいらんわ、と見てなかったのですがある時に姉が「今週から新しい韓国ドラマが放送されるからとにかくそれ見て！」と。

「それ面白いやつなん？」と聞くと「見たことないやつやから知らんけど」と。

普通ドラマって当たり外れがあるというかなんでもいいわけではないと思うのですが、韓国ドラマの場合大抵何でも面白いから！とのことで見たんです。

それがかれこれ５～６年前？のことです。

しかも時代劇(^^;)

「王になった男」でした。

それがですね。

ものすごく楽しかったんです。日本のドラマとは全然違う！

ちょっと嘘くさいというかオイオイ～と突っ込みどころ満載な感じなのですがそれがまた面白くて。

で、なんだかんだ見まくってからマイブームが去り、ここ数年見てなかったのですがこの１月に入りまた見始めたら、も～楽しいったらありゃしない！

来る日も来る日も見てしまうという感じ(^o^)

私の今の楽しみ

・韓国ドラマ（哲仁王后～俺がクィーン⁉）⇨もうすぐ見終わる。

・ジムで身体を動かして汗かいてお風呂入って帰る

・健康麻雀

・たまに美味しいランチを一人でフラッと食べに行く

・自分が食べたいものを作る

・太ももの筋肉が育っている感じを確認する

鶏むね肉を柚子胡椒で♡

ですかね～♡

一人旅なんかもしてみたいのですが、今のところまだ出来ていません。

何でもいいので一人でニヤけてしまうような楽しみを１つ見つけておくことをおすすめします。

これからの自分のために！

骨盤底筋トレーニングにアロマが必要な理由

2026/01/28

こんにちは！

先日、徹子の部屋が今年放送50年目を迎えるとのことで、アナウンサーの羽鳥慎一さんが徹子さんにインタビューしていました。

現在92歳の黒柳徹子さんの健康の秘訣は寝ることだそうです。

1日7～8時間は寝るそうで、23時に寝て8時に起きることもあり、しかも朝までぐっすり眠るそうです。

それだけ寝ることが出来るのもすごいですよね！

どうしてそんなに睡眠を大事にしているかと言うと、睡眠不足になると「瞬発力」がなくなるからだそうです。

とっさに動いたり判断することが出来なくなるので睡眠はしっかり取るようにしているということでした。

家では週に2回トレーナーさんに来てもらって身体を動かすようにしているとのこと。

更には、よく食べるそうで焼肉屋さんに行ってカルビを食べている様子が映されていました。

健康を維持するにはやはり寝ることと食べることであると、あらためて思いました☆

骨盤底筋トレーニングにアロマが必要な理由

体を鍛えるにあたって気を付けなければならないことは、やり過ぎないことです。

一生懸命鍛えることは大事なことですが、度を超えると返って痛めてしまったりやらなければならないと思うことがストレスになりかねません。

人と比べるのではなく自分自身の身体と相談しながら無理なく、

毎日でなくてもいいので「ずっと続ける」

ことの方が大事です。

筋肉は過度に使い続けると血液循環が悪くなるので筋肉が硬くなり思うように動かなくなってしまいます。

スマホを長時間見続けるなど、同じ姿勢を続けていると首や肩が凝ってしんどくなるなどのように、使い過ぎは良くありません。

逆に身体を動かす習慣がなく、筋肉を使うことが少ないと筋肉量はどんどん減り筋肉に血液が行き渡らず身体は冷え内臓の機能も低下していきます。

やりすぎもやらなさすぎも、どちらも良くありません。

骨盤底筋においても同じことが言えます。

体の筋肉量が減少すると骨盤底筋の筋肉量も減少します。

体の筋肉が硬いと骨盤底筋の筋肉も硬い、ということが予想されます。

ストレスも筋肉を鍛えるにあたってはマイナスです。

ストレスによって不安を感じたり緊張状態が続くと筋肉は硬くなります。

鍛えたいと思っても十分な血液が回ってこないので筋肉が動きにくく効率よくトレーニングが出来ません。

ストレスにより神経が過敏に反応して尿意をもよおしやすくなり頻尿になることもあります。

何度もトイレに行きたくなるけど筋肉が弱っていると我慢できず漏れてしまう・・・。

このように筋肉を鍛えるためには

・筋肉を柔軟に保つこと

・ストレスから身体を解放させること

がとても重要です。

そのためには、

・脳を休ませ身体をリラックスさせる

・筋肉の緊張を緩めること

が必要で、アロマトリートメントでこの2つを同時にケアすることが出来るのです！

サロンでは、骨盤底筋トレーニング＆アロマトリートメントのメニューがあります。

尿もれ・頻尿改善　アロマ＆骨盤底筋トレーニング尿もれや頻尿・骨盤臓器脱・ポッコリお腹・猫背・性生活の不安など、あらゆるデリケートゾーンのお悩みの改善に。更年期以降の女性には特に重要なケアです。くしゃみや笑った時・ジャンプした時などに尿漏れする方頻尿の方骨盤臓器脱が不安な方デリケートゾー...

aroma-turquoise.com

尿もれや頻尿などのお悩みの他、デリケートゾーンの痒みやヒリヒリ感などあらゆる女性のお悩みの解消のために、骨盤底筋を正しく鍛えアロマで身体を整えるメニューです。

まずは一人で悩まず、いつでもご相談くださいね！

つらい腹筋よりお腹がへこむ

2026/01/27

こんにちは！

以前は、夜ご飯の時にお米は控えめにしていた頃もあったのですが、最近食べたい気持ちが勝ちしっかりと食べてしまっています。

そしたら、体重が微妙に増えました(^^;)

炭水化物はエネルギー源となるのでとても重要ですが、摂りすぎは中性脂肪として体の中に蓄えられ肥満などの原因となるので摂りすぎには注意が必要です！

焼き鮭を乗っけようもんなら・・・(^^;)

つらい腹筋よりお腹がへこむ

更年期になると太りやすくなります。

太りやすくなる主な原因は、更年期が始まる40代半ば頃からエストロゲンという女性ホルモンの分泌が急激に減少するためです。

エストロゲンは、女性の体や心のバランスを整えるためにさまざまな機能を調節する役割を担っています。

閉経の前後5年、約10年間を更年期と言い多くの女性は40代半ば〜50代半ば頃に迎えます。

エストロゲンの減少によって色々な症状があらわれますが、太りやすくなるのも症状の一つです。

エストロゲンは血液中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）や中性脂肪が増加しないように調整するはたらきがあるのですが、更年期にエストロゲンが減少すると脂質代謝機能が低下して脂肪が増加しやすくなります。

エストロゲンの役割って本当にすごいですよね。

エストロゲンさまさま！

特に内臓脂肪が蓄積されやすくなるので、お腹まわりがぽっこりと出た「更年期太り体型」になります。

お腹周りのお肉が気になると、腹筋をしなきゃ！と思うかもしれませんが、腹筋って出来たらやりたくないですよね。

だってしんどいもの・・・。

私も腹筋は嫌い！

そんなときにおすすめしたいのが

呼吸に合わせて行う骨盤底筋トレーニング！

骨盤底筋は「インナーユニット」の1つで、4つのインナーマッスルと連動します。

呼吸をすることで上下する筋肉「横隔膜」
良い姿勢を維持するために必要な背筋「多裂筋」
腹筋の中で一番奥のほうにある筋肉「腹横筋」
上半身の一番底で支えている筋肉「骨盤底筋」

これら４つの筋肉を座ったままでも全部鍛えながら、ぽっこりお腹を解消できるのが

呼吸に合わせて行う骨盤底筋トレーニング！

やり方は簡単♪

①背伸びをする

思いきり上に伸びる。

②腟を締める　

おしっこを止めるように締める(又は肛門を閉じる、又は腟でタピオカを吸い上げるように締める)

イメージしやすいものでやると良いです。

※必ず締めること！ここ大事！

③息を吸う

お腹を膨らませて吸う。

④お腹をへこませて息を思いきり吐く

出来るだけ長く10秒間吐き続ける。

吐き終わったら手を元に戻して全身脱力する。

これを3回、を1日3セット。

以上！

思いきり背伸びして、お腹をへこませて10秒間吐き続けるとかなりお腹がツラくなってきます。

それは腹筋が使われている証拠です。

これなら仰向けになって腹筋をやらなくてもいいし出来そうな気がしませんか？

スッキリお腹を目指して Let's チャレンジ！

誤嚥性肺炎・声のかすれ
のどの筋肉の低下

2026/01/26

こんにちは！

自宅で仕事をしていると、移動がない分歩いたり自転車に乗ることが少なく下手をしたら本日の歩数「60歩」なんてことに(-_-;)

寒い冬はショッピングモールなどに行き無駄にブラブラするもよし。

私は座ったまま足を上げ下げして「太ももの筋肉使ってる♡」とニヤついたりしています。

座ったままでも出来ることはありますね。

5秒キープするとよく効きます(^.^)

誤嚥性肺炎・声のかすれ～のどの筋肉の低下

55～79歳までの死因はガン、心疾患、脳血管疾患、が主な原因だそうです。

しかし65歳以上になると肺炎が増え始め、誤嚥性肺炎を含めると肺炎は第3位と上がるそうです。

誤嚥性肺炎とは(ごえんせいはいえん)

食べ物や唾液が誤って気管に入り、口内の細菌が肺で繁殖して起きる肺炎。

嚥下機能(飲み込む力)が低下した高齢者に多く、高熱、咳、膿のような痰がでるのが特徴ですが、微熱や食欲不振、元気がないといった非特異的な症状も多い。

とのこと。

食べたり飲んだりしたときにゴホゴホッとむせるの、あれですね。

飲み込む力が低下する、というのは「飲み込むために必要なのどの筋肉が低下している」ということなので誤嚥性肺炎を防ぐにはのどの筋トレが必要ということです。

人生の終わりまでしっかりと自分の口で食べ物を飲み込みたいものです。

のどの筋力は体の筋力と関係があるため、足や腕・お尻など体全体の筋力が低下する＝のどの筋力も低下しています。

もちろん骨盤底筋も体の筋力の低下と関係しているので、これから先を考えると筋肉を鍛えるということがいかに大事かが分かります。

また、声のかすれものどの筋力と関係があるそうです。

余談ですが、若い子とご年配の方とは声の質が違いますよね。

昔働いていた頃かかってきた電話の内容を上司に報告をする時に「何歳くらいの人？」と聞かれて、「年配の方です。60代から70代くらい」と答えていたのをよく

覚えています(^.^)

若いか若くないか、が声で大体予測できました。

声帯は筋肉で出来ているため筋肉が衰えると声のかすれにつながるそうです。

通常声を出すと声帯がぴったりと締まるそう。

声帯の筋力が衰えるとぴったりと締まらなくなるので声がもれてかすれるんだそうです。

のどの筋肉を鍛えて誤嚥性肺炎を防ぎいつまでも若々しい声をゲットしましょう！

専門家がトレーニング方法を紹介していましたので、ご紹介しますね。

のどの筋肉の鍛え方

手とおでこを押し合いっこ

手の平をおでこに当てて手とおでこを押し合いっこします。

5秒間押し合うのを10回1セット

1日3セット以上行う

手と顎を押し合いっこ

手は顎を押し上げあごは手を押さえつけます。

5秒間押し合うのを10回で1セット

1日3セット以上行う

簡単なので出来そうですよね！

その他にも

喋ることもとても大事だそうです。

主婦の座談会も無駄ではない！ということですね(*^^*)

「昔と違う」を受け入れる

2026/01/25

こんにちは！

2週間前に16歳になったうちのトイプードルのチョコ。

いつも夜寝る時はクレート(犬用でくるっと回れる広さのゲージみたいなの）に入れています。

朝起きたらクレートの扉を開けるのですが、以前は扉を開けたらすぐに出てきてたのが、最近は気づかずそのまま寝続けたり気づいても出ようとはせずそのまま寝ていて、遅い時は10時ごろまで出てこない時もあります。

歳ですかねぇ。

フードを食べるのもボロボロこぼすし、お椀に入れたお水を飲むと床も口周りもビチョビチョ！

今は介護の一歩手前。

若い時は目で訴えてきたり、足で私の背中をトントンと叩いて振り向かせたりして可愛かった♡

でも今も変わらず可愛い(^.^)

その時その時の可愛さがあるものです。

「昔と違う」を受け入れる

更年期に入ると昔とは違うということが多々出てきます。

それは女性ホルモンの分泌量が減少することで起こるものなのですが、昔はこんなこと簡単に出来てたのに・・・と変わってしまったことを嘆いていては前へ進めません。

加齢と共に以前とは違うと感じることは誰にでもあることで、今の自分を受け入れることが出来たら昔の自分に戻ろうともがき続けるよりもずっと楽になりますし、今の自分を好きになることが出来るようになります。

更年期によくある変化

①昼以降コーヒーを飲むと眠れなくなる

以前は夜飲んでも何の影響もなかったのに、更年期の頃になると13時がギリギリライン。

寝つきが悪くなるので、昼以降は飲まないということをよく聞きます。

カフェインの代謝が落ちるため、体内にカフェインの成分が残り、寝る時間になっても目がさえて眠れなくなってしまいます。

デカフェやカフェインレスのコーヒーもあるので、どうしても飲みたくなった場合はそういったものに替えると良いですね。

緑茶や紅茶、ココアなどにもカフェインは含まれているので、ハーブティーや黒豆茶など飲み物を変えてみてもいいかもしれませんね。

②お酒が弱くなった

加齢により肝臓の機能も低下します。

アルコールを分解するスピードが遅くなるからです。

そうすると、同じ量を飲んだとしても、若い頃よりアルコールの血中濃度が高くなってしまいます。

更に加齢と共に体内の水分量が低下するため、血中のアルコール濃度が高くなりやすくなります。

私の場合は、最近めったにお酒を飲まないので、たまに飲むと血流が良くなりすぎて夜寝る時に心臓がバクバクして眠れないということがあります。

缶ビール250㎖1本ならば、ゆっくりとおかずと一緒に早い時間に飲むとマシなので工夫が必要です(^.^)

③寝不足が翌日に響く

昔は一晩中飲んでカラオケに行って騒いでも次の日には普通に仕事に行けた、という方でも今やもう無理！ということがあります。

ただでさえ、更年期の時期にはホルモンバランスの乱れから、自律神経のバランスも乱れ眠りが浅くなったり疲れがなかなか取れないといったお悩みが増えます。

一度乱れたリズムを元に戻すのは大変です。

そのため無理は禁物で、食事や運動・睡眠など基本的な部分を普段からしっかりと整えておくと、万が一ストレスがかかってバランスを崩しそうになった時でも悪化することなく早期回復出来るようになります。

更年期は誰にでも訪れます。

身体の変化は人それぞれですが、「今はこうなんだ」とあっけなく諦め、受け入れることが出来たらとても楽になれます♪

女性ホルモンの分泌量が急激に減少する時期は、身体の変化に付いていけず苦しい時もあるかもしれません。

そんな時はぜひターコイズを頼ってくださいね！

更年期の辛い時期にはアロマが強い味方になってくれます。

更年期の辛い時期におすすめのメニューは「フェイシャルとボディのコース」。

お得なフェイシャル＆ボディメニュー JR京都線千里丘駅から徒歩15分産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

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力を入れるのは簡単　力を抜くのが難しい

2026/01/24

こんにちは！

先日新しく買ったサロン着。

笑ってますが、実はこのパンツきつくて(^^;)交換してもらいました。

(これはすべて調整後の顔)

サロンで使う諸々を仕入れているサイトで買ったのですが、商品紹介のところには「大きめ」と書かれていて、サイズを見たらいけそうだったのですが履いてみると腰から太ももがきつくて。

しかも裾はまつり縫い？してあるだけでこのまま履くのは違うよね？という感じ。

返送するのに送料はこちら負担で宅急便で1,250円。

高っ。

安くで買えたと思いきや高くついた感じでなんだかガッカリ。

裾は長さを合わせて自分で縫いました。

やれやれでした。

力を入れるのは簡単　力を抜くのが難しい

このところ寒波到来ですごく寒いですね。

空気が冷たく風が吹くと体感温度が下がり寒さで肩ガッチガチ。

最近思うのですが、寒いと「ウ～寒い寒い～」と言いながら(声に出さずとも^_^)肩をすくめて首や肩をカチカチにさせちゃいますよね。

それって、そうすると寒さマシになるんですかね？

そう思い試しに、寒くて力を入れてしまうところをあえて抜いてみました。

体感温度は特に変わりませんでした。

力入れ損？！

首や肩に力を入れてわざわざ凝りを促進するようなことはしないほうが良さそうです。

力を入れるのは簡単なんです。

首や肩、体が凝る人は事あるごとに力が入っていないか？を観察してみてください。

多分無意識に力を入れる場面がものすごく多いことに気づくと思います。

無意識に力を入れてしまいがちな場面

寒い

肩に力が入る

肩の力を抜いてみると首が長くなる

ドライヤーをする

腕と一緒に肩にも力が入り肩も上がる

力を抜くと肩周りが楽

上げるのは腕だけ。

こわい場面を見る

首をすくめて肩が力む

力を入れても入れなくても怖さは同じ

体温を測る

体温計が落ちないようにぎゅっとしてしまう

肩に力を入れなくても落ちない

いろんな場面で無意識に肩に力を入れてしまっていることに気づきます。

無意識なので意識を向けないと力が入っているかどうかすら気づかないので、こうした小さな積み重ねで首や肩が凝ってしまいます。

まだあります。

うがいをする

肩と首に力が入り首を縮めてうがいをしてしまう

亀の首をイメージして首の骨一本一本を折り曲げるように首の長さを保ったままゆっくりと力を抜いて上を向く

コレなんと首がめちゃくちゃ楽！！

パソコンとにらめっこ

首が体より前に出る

首の力を抜いたら前には出ない

いかがですか？

微妙な差ですが首や肩への負担は全然違います！

サロンに来られたお客様に力を抜いてください、とお伝えすると力が入っているのか抜いているのかが良く分からないとおっしゃる方もいます。

力の抜き方が分からない、そんな時は一度ギューッと力を入れてから、力を抜いてみてください。

そしたら力を抜いた時の感覚がよくわかります。

①肩を耳に近づけるようにギューッと力を入れて5秒キープ

②一気に脱力！

日常生活の様々な場面で無意識に力が入っていることが多いです。

気づいた時は力を抜くように心がけてみてくださいね。

微差が大差！

自分の弱点を知っておくことは大切

2026/01/23

こんにちは！

先日いつも行ってるお寺ヨガに行ってきました。

すごく寒い日だったので、行くのを迷ったのですがそれなりに着込んで脱げるようにして行きました。

既に梅の花の蕾がありそれだけで気持ちがほっこり。

もう咲いている花もありました。

小さいけどとても可愛いので好きです。

ヨガをして動いたら途中暑くなったので上着を一枚脱ぎました。

自分自身の身体と向き合うことが出来たのが良かったです♪

自分の弱点を知っておくことは大切～人間関係

子供が小さい頃は近所のママ友との交流が多く、子供が大きくなるにつれてだんだん付き合いが減っていく、ということをよく聞きます。

私もそうでした。

子供が幼稚園～小学生の頃は、ランチをしたり会う機会がたくさんありましたが、中学高校と進むにつれだんだん付き合いの範囲が狭くなって行きました。

私は子供が小さいうちは、出来たら周りの人たちとはうまく付き合っていきたいと思っていましたが、中には仲の良い人だけにこっそり声をかけて他の人とは付き合いはしたくない、というタイプの人もいて協調性がない人だな、付き合いにくい人だなと思っていました。

昔から女性ばかりが集まると割ともめごとが起こることが多かったので、特に仲良くしていたママ友もいましたがみんなとも仲良くしたらいいやん、と思っていたんです。

当時はそれがいいと思っていたのですが、歳を取るにつれて私自身人付き合いの仕方も変わっていきました。

例えば初対面あるいは知り合って初期の頃に、相手に対してちょっとした違和感、なんとなく感覚が違う人かな？と思ったとしても、それだけで相手のことを嫌いになるわけではなくそういう部分もあると思いつつも、それなりに付き合うわけなのですが、時間が経つにつれてだんだんと初めに感じた違和感の部分で自分自身が少しずつ無理をしてしまうことが多いことに気づきました。

私の姉は、割とはっきりしている人でもし初めの段階で違和感を感じたらそこで「線を引き」、心を開かないようにするそうです。

あとあとやっぱりあの違和感が私とは合わなかった、と思うことがこれまで多かったからだそうです。

それはそれでちょっと極端かな？とも思うのですが、もしかしたら自分自身が無理をしてのちに「悩みのたね」になるのであれば直感を信じて付き合うor付き合わないを決めるのはありなんじゃないかと思ったんです。

自分にとって、こういうタイプは苦手・本心で向き合えない・自分を責めてしまう・頑張らないといけなくなる、などをわかっておくとむやみやたらに誰とでも仲良くする必要はなく、人間関係の悩みは減ると思います。

こういう人と付き合うと必ず悩むことになる、が分かっていたらあえて突っ込んでいかなくても避けることが出来る！

更年期以降は、自分自身が一番大事。

自分自身が心地よく居られる人やモノ、空間だけにしぼってもいいのではないかなと思います。

自分を犠牲にしてまで誰とでもうまくやる必要はなく、「心地よい」を優先して生きていく、そんな感じでもいいのでは～と思いますがいかがでしょうか(^.^)

頻尿～膀胱訓練

2026/01/22

こんにちは！

この度サロン着を新調しました♪

Tシャツタイプのものを着用していましたが、一枚しかなく洗っては着て洗っては着て～だったのでヨレってきたのでパンツとセットで買い替えました(^.^)

ちょっとセラピスト風になります♪

頻尿～膀胱訓練

１日の中で何回おしっこをするか、数えたことはありますか？

1日の排尿回数が8回以上だと「頻尿」である可能性が高いです。

加齢と共に膀胱の機能の衰えが原因でトイレに頻繁に行くようになるのですが、最近では若い方でも頻尿の方が増えているようです。

精神的な部分も大きく関係していて不安や心配事を抱えストレスが溜まると自律神経のバランスが乱れ、膀胱と脳との間の伝達が上手くいかなくなり、大して膀胱に尿が溜まっていないのに尿意をもよおしてしまいます。

そもそも排尿のしくみは

排尿のシステムが正常に働いている時は膀胱に尿を数時間蓄えることができ、ある程度溜まるとその尿を残らず外へ出していますが、これは膀胱の筋肉と尿道の筋肉の「緩む」と「締まる」の動きが、自律神経の働きで絶妙にコントロールされているから、なのです。

膀胱に尿がたまっている時は交感神経の働きにより膀胱の筋肉は緩んで尿を蓄え、反対に尿道の筋肉は締まって尿が漏れるのを防ぎます。

尿が150mlほどたまると、膀胱から神経を通して「溜まったよー」という信号が脳に送られ「尿意」を感じますが、限界ラインにくるまでは脳が「まだ出してはだめよ」という信号を膀胱へ送るため、私たちは排尿を我慢することができます。

トイレへ行き尿を出す時に、脳が「出していいよー」という信号を送ります。

ここでは副交感神経が主に働いて尿道の筋肉が緩み、反対に膀胱の筋肉は締まって尿を押し出し排出されます。

正常な排尿は１回の排尿量が300ml位で、約25秒で出し切ります。

ストレスなどが原因の頻尿であれば、ストレスの原因となるものを取り除くことが最も重要ですが、膀胱を訓練することも有効です。

膀胱訓練

尿意を我慢する練習を短い時間から始めて、少しずつ時間を延ばしていきます。

トイレへ行くのを1回だけ我慢してみましょう。
最初は５分くらい我慢してみて１週間ほど続けます。尿意を感じる度にではなく1日の内の時間や回数を決めて、少しずつ始めてもOK！
１０分、１５分～と我慢する時間を徐々に延ばしていきます。
最終的に２～３時間我慢できるようになればOK！

まずは1日何回おしっこに行っているか？数えてみましょう！

そして、膀胱訓練に挑戦してみて我慢できるか？

やってみてくださいね。

他に病気が隠れている場合がありますので、気になるようであれば病院を受診することをおすすめします。

骨盤底筋トレーニングはイメージが最も大事

2026/01/21

こんにちは！

最近大型トラックの女性ドライバーをよく見かけます。

昔は「おっ珍しい！と思いましたが、最近は結構多くてさほど驚かなくなりました。

私は昔バスの運転手になりたいと思ったことがあります^_^

実家は駅まで距離がある所だったので、よくバスを利用していてその時に1番前で運転手さんを観察していました。

カーブに差し掛かると大きなハンドルを回して上手く回り切るのが見てて楽しそうで(^.^)！

特に朝の通勤時間帯には立っている人もいっぱいで満員でしたが、それだけの人を乗せててもカーブでバスが倒れることなく(そりゃそうだ)曲がり切るのがすごいー！って思っていました。

勝手に運転しているのをイメージして、こんな感じやな、と考えていました。

今でも一度くらい大型トラックやバスなどを運転してみたいなーと思ってます♪

骨盤底筋トレーニングはイメージが最も大事

筋トレをしたことはありますか？

腹筋や背筋、スクワット、ダンベルやバーベルなどのおもりを使う筋トレもありますね。

筋トレをする時に大事なことは

・鍛えたい筋肉に意識を向けること

・フォームに気をつけること

などがあります。

例えばスクワットをする時、ただなんとなく立ったりしゃがんだりするのではなく、

今太ももを使ってる〜太ももがしんどい〜

とか

お尻によく効いてる〜お尻パンパン〜

など鍛えたい部位に意識を向けて

「今私はここを鍛えている」

と思うことで、しっかりとそこの筋肉が育ちます。

またフォームも大切で、スクワットで腰を落とした時に(座る姿勢になった時)足先は外側を向いてるのに膝は内側に入っている・足先はまっすぐ前を向いているのに膝は外側へ出てしまっている、など少しの違いで膝に余計な負荷がかかってしまい鍛えているつもりが膝を痛めてしまった、なんてことになりかねません。

膝が外に開いてる

膝が内側に傾いている

目に見える筋肉を鍛えるのも、意識しないと効果が薄く角度などフォームに気を付けないといけないのに、骨盤底筋みたいに目に見えない部位を鍛えるのはものすごく難しいです。

イメージしにくくて当然です。

骨盤底筋を鍛える時に大事なのはまずは角度。

イメージとしてはおしっこを止めようとした時に、きゅっと締めるのに加えて身体の奥の方に「締め上げ」ます。

イメージとしては腟で水を吸い上げるような、タピオカをストローで吸い込むような、そんなイメージです。

さらに締め上げる方向は、「下から上↑」ではなく「下から斜め上↗」方向で、おへその裏側辺りの「斜めうしろ&上方向」です。

聞いただけであ〜もう無理、と思ってしまいそうですね。

でもこの方向をイメージすることが最も大事で、イメージ出来ないままトレーニングをしても、骨盤底筋以外の違う筋肉を使ってしまうことになるので、意味のないトレーニングとなってしまいます。

まずはしっかりと締める方向をイメージして、トレーニングを始めてみましょう！

1月からアロマトリートメントメニューでご来店いただいたお客様全員に、5分間の骨盤底筋トレーニングをしていただくことになりました。

ちょっとでもイメージしてもらって、ちょっとでも骨盤底筋を鍛えてもらって、少しずつでもお悩みが改善したらいいなぁーという気持ちです^ ^

5分だけじゃわけわからんわ、もうちょっとちゃんとやりたい！という方は本気のコースへ！

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いつでもお待ちしております♡

更年期には終わりがある

2026/01/20

こんにちは！

昨日来られたお客様、犬を飼っていらっしゃっていて、私の記憶が確かなら今のワンちゃんが3代目。

以前にも前のワンちゃんの最期の話を聞いて2人で涙したのですが、昨日もその話になりまた涙しました。

亡くなると本当にショックなので、今のワンちゃんはまだ若いけどあの悲しみを考えたら今のうちにもう一匹飼おうかなとおっしゃっていました。

私は人生で初めて飼ったのが今のチョコなのでまだその経験はありませんが、必ずその日はやってくるし、もう16歳なのでそう遠くない未来だと思うのでそれなりに覚悟はしています。

覚悟が出来ているかどうかは分からないけど、その日が来たらもうとにかく感謝しかないですね～。

幸せな時間を運んで来てくれてありがとう、ってただそれだけかなと思います。

飼ったら必ず終わりはきますもんね。

更年期には終わりがある

犬も人間も同じ、必ず終わりはやってきます。

生きていれば色んなことがあり辛く苦しい時はまるで暗闇の中にいるみたいな気持ちになります。

暗闇の中にいると本当に終わりは来るのか？もしかしたらこのままずっと暗闇のままなのではないか？と思ってしまうものです。

先が見えない事がとにかく不安ですよね。

ですが、必ず暗闇から抜け出す日は来ますし、もしも一向に抜け出せる気配がなくても抜け出す方法を考え諦めないことは必要なのではないかと思います。

更年期の不調も同じです。

更年期とは・・・

閉経を挟んだ前後5年、約10年間のことを言いますが、女性ホルモンの分泌量が減少するために身体がアンバランスになることで様々な不調を感じる時期です。

女性ホルモンは卵巣で作られていて、エストロゲンとプロゲステロンの二種類があります。

加齢により卵巣の働きが急激に低下し、エストロゲンの分泌が減少することで起こるのが更年期の不調です。

エストロゲンの分泌量が低下し、骨密度も低下していきます。

脳は、今まで通り「ホルモンを出しなさい」と卵巣に指令を送るのですが、実際の卵巣は機能が低下しているためホルモンを出すことが出来ません。

なのに脳はまだ「出せ出せ」と指令を送り続けるため、脳と卵巣との間にすれ違いが起こります。

それによりホルモンバランスの乱れによる様々な不調が起こります。

これが更年期です。

でも、この不調も身体が慣れてきたらなくなっていきます。

更年期に入った頃は、脳はホルモンを出せーって言うし、身体は無理―って言うので身体がとてもしんどいのですが、そのうちすれ違いがなくなっていくので一生しんどいというわけではありません。

終わりは来るのです！

60歳を過ぎると、めちゃくちゃ元気なおばさま方が多いです！

人によりますが、50代後半から60歳過ぎには更年期の不調が徐々になくなっていきます。

不調にばかり左右され気持ちが沈む時もあるかもしれませんが、少しでも軽くする方法はありますのでいつでもご相談ください！

アロマは、心と体を整えたい時にとってもおすすめなので更年期の不調でお悩みの方はぜひ受けてみてくださいね。

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元気だから食べれる？食べれるから元気？

2026/01/19

こんにちは！

私は自己紹介で「私は食べることが大好きです！」とあえて言ったことはありませんが、食べることが大好きです(^.^)

子供が小さい頃は、カレーを作る時は一つの鍋で煮込んで、ルーを入れる時は二つに分けて子供用には甘口、大人用には中辛にしていました。

世の中の多くの母親は、子供が小さいうちは親も甘口を食べる、など子供に合わせる人が多い気がしますが、私は甘口は嫌なので分けて作り自分が食べたい中辛を食べていました。

そこは譲れません(^.^)

多少の手間がかかるものでも、食べたい気持ちが勝つので作ります。

世間のお母様は、子供が食べたいと言ったら自分の分は良いからあげるわ、なんてことをするようですが、子供にたくさん食べてほしいという気持ちはもちろんありましたが、自分の分がなくなってもいいから・残ったらでいいから、ということは一切なく(^^;)私は私でちゃんと食べたいのでしっかりと自分の分を食べていました。

近所のてんぷら屋さん♪美味しかったー。

元気だから食べれる？食べれるから元気？

先日お昼に両親ととんかつ屋さんに行きました。

母親は残すともったいないから、とのことでとんかつ少なめ野菜ありのセットを注文。

私と父親はロースかつに大粒のカキフライを１個付けました。

とんかつ屋さんのかつって衣がサックサクでめちゃくちゃ美味しいんですよね！

家で自分で揚げたものとは全然違う！

しかもキャベツの千切りもふわっふわでいくらでも食べれます。

とはいえご飯とキャベツはお替り自由ですがめったにお替りはしません。

たまにキャベツだけお替りします。

その辺は身体のことを考えて食べ過ぎないようにはしています。

そして、ふと隣の隣を見ると、男性と女性が。

見たところ女性は90歳？くらいで、男性はその息子。(あくまでも予想です）

女性は、白髪のショートカットのおばあ様。

小柄な体格ではあるけどやせ型ではなく話もしっかり出来ている様子。

見ると私が注文したものよりもボリュームがありそうな定食を注文していて、もりもりと食べていたんです。

しばらくしてから気になって(ほっとけよという話(^^;))見ると、半分以上食べていて最後はペロリと平らげていました！

すごい！

私の母親より断然たくさん食べていました。

いっぱい食べるのが良いということではないのですが、90歳(予想)のおばあ様があれだけの量、しかも揚げ物をペロリと食べられるのは胃が元気な証拠ですよね！

元気な人だからたくさん食べれるのか？

たくさん食べれるから元気なのか？

先日テレビ番組でも、90歳の女性社長がお昼ご飯にカルビ定食を食べているのを見ました。

年齢と共に油っぽいものは胃が受付けなくなり出来れば食べたくない、食べたとしても少量で十分。

そうなることが普通？と思っていましたが、元気な人は90歳になっても塩タンではなく赤身の肉でもなくカルビを食べたいと思うってことですね。

お肉をもりもり食べることが出来るということは、

高齢者に不足しがちなたんぱく質を摂ることが出来

→筋肉量を維持することが出来

→骨を守ることが出来

→骨折を防ぐことが出来

→寝たきりを防ぐことが出来

結果、元気でいられるということですね。

ご高齢の方がモリモリ食べていると、よっしゃ私も頑張るで！

と勇気をもらいます。

食べる量や好みは人それぞれなので食べないといけない、ということはありませんが、やはり食欲があるのは元気な証拠だと思いますね。

バランスよく、食べたいものを食べて幸せな気持ちになることが「健康であること」に繋がるので、しっかり食べて元気でいたいと思います。

元気でいましょうね！

アロマトリートメントと骨盤底筋トレーニングの相乗効果

2026/01/18

こんにちは！

一昨日はあまり眠れなかったのですが、その分昨日は眠たくて11時過ぎには布団に入り、今朝は7時半までぐっすり眠ることが出来ました！

昔は当たり前のように朝までぐっすり眠れていましたが、年齢と共に夜中に目が覚める時もあり朝までぐっすり眠れた時は「よっしゃ！」と思います。

睡眠大事！

アロマトリートメントと骨盤底筋トレーニングの相乗効果

ターコイズでは尿漏れや頻尿などのデリケートゾーンのお悩み解消のための骨盤底筋を鍛えるメニューがあります。

アロマトリートメントと骨盤底筋トレーニングどちらも受けていただける内容になっており、その相乗効果によって骨盤底筋トレーニングだけを受けていただくよりも効率的に効果を実感していただけるメニューです。

アロマと骨盤底筋トレーニングの相乗効果について

「アロマは好きだけど、骨盤底筋はよく分からない・・」

「運動が苦手だけど大丈夫かな？」

骨盤底筋トレーニングが初めての方は、そんな不安を感じることもありますよね。

ターコイズでは、アロマトリートメントと骨盤底筋トレーニングを組み合わせたケアを行っています。

どちらも、無理なく心と体を整えることが出来ます。

アロマトリートメントは、心地よい香りとやさしいタッチで緊張しがちな体と気持ちをふわっと緩めてくれます。

「なんだかホッとした」

「呼吸が楽になった」

「身体が楽になった」

といった感想をいただくことが多いです。

骨盤底筋は身体の内側で、そっと体を支えてくれている大切な筋肉です。

年齢とともに弱くなりやすい部分で、筋肉の衰えで尿もれをしたり頻尿などの症状が出てきて、ひどくなると臓器脱といった子宮などの臓器が体の外に出てきてしまうリスクが高まります。

少し意識して骨盤底筋を動かしてあげることで尿もれなどのお悩みの改善と、身体の巡りとバランスを整えることを助けます。

アロマで身体を緩ませると、力を入れすぎて余計な筋肉を使ったりせず自然に骨盤底筋の動きを感じることが出来るようになります。

腹筋やスクワットみたいに「頑張る」トレーニングではなく、「自分の体の内側と向き合う」とても穏やかな時間となります。

アロマで身体の緊張を取り筋肉のバランスと血流を整え、身体の内側からは骨盤底筋で身体を支える。

この組み合わせは今ある不調を労わりながら、これからの身体を大切にしていきたい方におすすめです。

骨盤底筋トレーニングが初めての方でも、身体と向き合いながら無理なく整えることが出来ますので安心です！

心と体をどちらも整えたい方におすすめのメニューです。

尿もれ・頻尿改善　アロマ＆骨盤底筋トレーニング

血流の改善で不調を改善

2026/01/17

こんにちは！

昨日の夜動悸がしてなかなか眠れませんでした。

ちょうど翌日の今日鍼治療に行く予定だったので症状を言ったら、私は動こうと思ったら動けるタイプで休ませないといけない時でも動いてしまい、今の状態は身体の「気」が滞り上半身は熱を持ち下半身は冷えている、という感じでバランスを崩している状態です、とのことでした。

バランスの崩れが動悸の症状を引き起こしたようです。

動悸を感じているけど脈拍が速くなっている訳ではない？ようで、こういう時は応急処置としては足を温めて頭を冷やすといいらしいです。

疲れている時は休みなさい、と言われました。

そうします〜。

血流の改善で不調を改善

身体の不調の原因は、血流が滞ることで起こる事が多いです。

昨日の私のように気が滞り上半身は熱を持ち下半身は冷える、など身体の中でアンバランスな状態になると何かしらの不調が起こります。

冷えるのはダメですが、熱を持ちすぎるのもダメで血液がスムーズに全身を流れ身体の隅々まで新鮮な血液が行き渡っていることが健康な状態であると言えます。

身体の隅々まで血流を促すためには、自律神経のバランスを正常に保つことが第一です。

自律神経のバランスが正常に保てていれば、朝目覚めて活動を始める時には「交感神経」が優位になり、夜になり身体をリラックスさせて眠りにつく頃には「副交感神経」が優位になるように身体が勝手にバランスをとってくれます。

交感神経が優位になると血流が悪くなり、反対に副交感神経が優位になると血流が良くなります。

例えば

人前でスピーチをするとき緊張して手が冷たくなったりしますよね。交感神経が優位な状態です。

赤ちゃんは、手が温かくなったら「眠いんだな、そろそろ寝るな」と分かりやすかったです(^.^)副交感神経が優位な状態です。

ですが、過度なストレスを抱えたりするとバランスが乱れ、交感神経が優位の状態が長く続くと寝たいのに眠れないということが起こります。

そうなってしまった時におすすめなのはやはりアロマトリートメント！

天然の植物から抽出した香りの成分がギュッと詰まった「精油」を使い、ブレンドしたオイルをお肌に塗布し身体の緊張をほぐし全身の血流の循環を助けます。

鼻から入ったアロマの香りの成分は「脳」へ届きリラックスさせたり、ホルモンのバランスを整えるように働きます。

お肌に塗布すると、香りの成分は肌の中に浸透しその成分が血管に入り身体中の器官に働きかけ身体の機能を正常に戻すことを助けます。

身体をリラックスさせたい時には、

・オレンジ

・ラベンダー

・カモミール

・マージョラム

などの精油を香ったりお肌に塗布するのがおすすめ。

ストレスなどで身体のバランスが乱れ不調を感じた時は、ぜひアロマトリートメントを活用してくださいね！

私がアロマサロンを始めた理由

2026/01/16

こんにちは！

1年ほど前に、今流行りの蒸籠(セイロ)を買いました。

野菜やお肉などを蒸して食べるとヘルシーだし美味しい！

野菜は甘みが出て、茄子やお芋などはフワフワになり素材そのものの味がとても美味しく大満足です。

そこそこ時間がかかるのがちょっとネックだったのですが、先日NHKでフライパンに水を張り真ん中にお皿をのせキャベツや豚肉を入れて蒸す、というやり方を紹介していたので作ってみたのですが10分で出来ました(^.^)

しかも美味しかった♪

時間の余裕のある時・ない時に合わせて使い分けようと思います！

私がアロマサロンを始めた理由

サロンを始めて7年目になります。

それまでは産婦人科で産後のアロマケアのお仕事をトータル7年間させていただいていました。

妊娠中は無事出産を終えたいという気持ちもあり、重いものを持たない・走らないなど行動に制限があったりカフェインが入っている飲み物を控えたり、刺激物をやめたりと、なにかと我慢をしなければならない事も多く、常に気が張っている状態かと思います。(2人目・3人目になるとどうか分かりませんが）

そして産後すぐからオムツを替える・おっぱいをあげるなどで疲れている状態なので入院中に受けられる産後のアロマケアはとても喜ばれました。

なのになぜ産後のアロマケアをやめて更年期の不調を改善するためのサロンを始めたのか？

それは私の母親が更年期の時期に「更年期うつ」になったことが大きな理由でした。

元々人との交流が少ない母親。

更年期に入り女性ホルモンの分泌量が低下し、うつ症状が出ました。

それを聞いてとても心配になり毎日電話をかけたり様子を見に行ったりして、なんてことない話をして気分を紛らわすようにしていました。

症状が悪化して自ら命を絶つ、など良からぬことを考えたりしないようにという気持ちでした。

ちょうどそれくらいの時期から私はアロマに興味を持ち始めたので、ホルモンバランスを整えるアロマや気分を前向きにするようなアロマを母親に渡したりしました。

少しでも気持ちが明るくなり症状がいい方向に向かってくれたら、という思いでした。

後から聞いた話では、気分が沈み、車が来ているところに身を投げ出そうと考えたこともあったということでした。

内科で薬を処方してもらったけどイマイチ効果がなく、いくつか回ったあと婦人科で女性ホルモンを補う薬を飲み始めたとたん症状が改善し始めました。

そこまで長引くことなく元気になったので本当に良かったのですが、先が見えない時間はとても長く感じました。

アロマの資格を取った頃は、サロンを始めることは考えておらず家族や知り合いに施術をさせてもらっていたくらいでした。

母親にはその頃から練習台になってもらっていたし今でも受けに来てくれているので、20年ほどずっとアロマトリートメントを受けてもらっています。

その後産後のアロマケアのお仕事をさせていただくうちに・・、

昔の母親のように女性ホルモンの分泌が低下することによって不調を感じ、命を落とすことを考えてしまうほどつらい思いをしている人が世の中にはきっとたくさんいる。

これまで家事や子育て・お仕事を頑張ってきて、子育てが一段落しこれからは自分のために時間を使いたいと思うようになった時に更年期に入り、ホルモンバランスの乱れが原因で辛い思いをしなければならないなんて辛すぎる！

そんな女性の役に立ちたい！と思うようになり、アロマサロンを始める事にしました。

更年期の不調の出方は人それぞれ。

自分が悪いわけではなく、身体の変化についていけないだけ。

自分の身体に不安を感じたり自信を持てなくなってあたり前。

だからこそ一人で悩んだりせず、頼ってもらえると嬉しいです。

私も色々経験してますから。

大丈夫！

骨盤底筋を鍛えるって何をするってこと？

2026/01/15

こんにちは！

自転車で出かける時、必ず始めの関門「S字カーブ」があり、自転車を降りることなく通過するということを目指しています(*^^*)

みんながみんな同じことをしているかと思っていたら、前に高校生くらいの若者がS字に差し掛かった瞬間すぐに自転車から降りて通過したのを目撃して「若者に勝った！」と思いました。

自転車に乗ったまま足を着くことなく通過しようと思ったら、

①スピードを落としすぎないこと

②早すぎないこと

に気を付けなければなりません。

↑通過してから左に行くパターンと

↑右に行くパターン

がありますがどちらに行くにしてもなかなかのカーブなので油断はできません。

ここを自転車に乗ったまま通過するには

・入りの角度を見極める判断力

・ふらついて足を着きたくなっても諦めない強い気持ち

・ゆっくり進む自転車を支える体幹

・通過後に漕ぎ始める脚力

・ふらついても状態を維持するバランス力

が必要です(^.^)

メンタル・筋力。

土台大事。

ドダイダイジ。

骨盤底筋を鍛えるって何をするってこと？

骨盤底筋、骨盤底筋って言ってるけど、で、何をするってことなんですか？と思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。

骨盤底筋を鍛えるというのは「キュッと締める」ってことです。

基本的にはたったそれだけ(^.^)

でもたったそれだけのことをあらためて意識して「締めてください」とお伝えすると「え、どうするん？」てなる方がほとんどなんです。

小さい頃からおしっこに行きたくなった時に我慢をしていたと思うのですが、まさにそれ、でおしっこが漏れないように骨盤底筋をキュッと締めていました。

骨盤底筋トレーニングと言ったり「腟トレ」と言ったりしてるみたいだけど何が違うの？と思うかもしれませんね。

答えは同じで

膀胱とつながっていておしっこが出てくる穴が尿道
子宮とつながっている穴が腟
直腸とつながって便が出てくる穴が肛門

で、ここをぐるっと囲んでいる筋肉がたくさんあるのですがその筋肉たちをまとめて「骨盤底筋」と言っています。

おしっこを我慢する時には「尿道」を締めるし、便を我慢する時には「肛門」を締めます。

ナプキンがなかったその昔は、生理の時はトイレに行って自分の意志で「出していた」そうで、トイレに行くまでは「腟」を締めて「止めていた」ということですね。

トレーニングをするときは、この三つの穴を自分の目でどこにあるかを確認して(ご自宅で鏡で見る)、今どこを締めたいのか？を大体この辺り～ではなく目で確認した「ここ」に意識を向けて締めるようにお伝えしています。

既に骨盤底筋の筋力が衰えてしまっている場合、どこを締めたいのか？締めたい部位にしっかりと意識を向けないと上手く止めることが出来ないからです。

ですが・・・。

実はこの三つの穴を取り囲む筋肉はつながっているので、意識はそこに向けますがピンポイントで「そこだけ！」が動くというより骨盤底筋全体が動きます。

なので！

基本的な骨盤底筋トレーニングは三つの穴の真ん中にある

「腟を締める」ことが骨盤底筋全体を鍛えていることになる

のです。

腟トレ、です。

腟を正しく締めることが出来るようになると、尿道を締める筋力もつくので尿もれなどのお悩みが改善されるだけでなく、筋肉を鍛えることで膀胱や子宮・直腸などの血流を促すことに繋がるので身体の内側から、土台を整えることが出来るようになります♪

お悩み解消には骨盤底筋トレーニング！

尿もれ・頻尿改善　アロマ＆骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋トレーニングを諦めてしまう理由

2026/01/14

こんにちは！

今日車で買い物に行ったのですが、店内への出入口に一番近いところに車いすマークのパーキングエリアがありましたが、そこにはポールが立っていました。

誰でも利用できるわけではないですよ、の意味でポールがあるんだと思うのですがそのポールを移動させなければ駐車できないのはどうなんだろう？と思いました。

もし私が駐車しようと思った時に、そこにポールがありポールをどかさないと停められないのは面倒くさいし、ましてや障害を抱えている方が一旦車を降りてポールを動かして、また車に乗って停める、で帰る時はまたポールを置かなければならないのか？と想像すると色々と課題があるなぁと思ったのでした(*_*)

骨盤底筋トレーニングを諦めてしまう理由

骨盤底筋トレーニングメニューを導入して1年半が経ち、メニューを受けてくださった方からは

・尿もれが本当になくなった

・トイレを我慢できるようになった

・いい姿勢をキープするのがツラくなくなった

・本当に受けて良かった

と喜びのお声をいただくことが出来てとても嬉しいです♡

ですが、中にはいまひとつ効果を実感出来ずに終わってしまったという方がいらっしゃるのはとても残念なことです。

いまひとつ効果を実感できずに終わってしまった理由としては、

・家でトレーニングをする時間を確保できなかった

・サロンでのトレーニングで疲れてしまい次の予定に響いた

・体調を崩してしまい家でトレーニングどころではなかった

などがあげられます。

一般的によく聞かれる効果を実感出来ない理由としては、

・トレーニングのやり方が合ってるかどうかが良く分からない

・効果が実感できないから

ということなのでサロンで受けられたお客様とは少し理由が違うことが分かります。

サロンではまず腟以外の部位を触って腟の緩み具合を確認します。

そして腟以外の部位を触ったまま腟の締め方をお伝えして、正しい締め方が出来るまでトレーニングをします。

何度も繰り返しその感覚を身体に覚えさせ、帰られてからも家事の合間やリラックスタイム、お仕事中や移動中などいつでもどこでも「腟を締める」を何度もしてください、とお伝えします。

YouTubeやインスタの動画を見よう見まねでやると、合ってるかどうか分からない上に逆効果のやり方をしてしまうことが多くあります。

そうするとお悩みが改善するどころが悪化するもしくは全く改善しない、ということになってしまいます。

骨盤底筋の動きを確認した上でトレーニングが出来るのが一番早く効果を感じることが出来ますが、それなのに効果がいまひとつ分からないのは

「トレーニングをしていないから」

なのです(>_<)

もしかしたらそこまで悩んでいないからなのかもしれませんが、もし本当にお悩みを解決したいと思われているならばぜひ日常生活の中にトレーニングをする時間を作ってもらえたらなぁと思います。

でもそれが出来ないから困ってるんやー！

という方のために、サロンでは１月よりアロマメニューでご来店くださったすべての方に腟を締める時間を５分間取らせていただくことにしました(*^^*)

でも多くても月に１度。

それだけではどうにもなりません、何とかしたい！と思われたら本気のコースを受けることをおすすめします。

さらにサロンやZOOMでのフォローレッスンがありますので、トレーニングの時間を取っていただくとより早くお悩みを解消することが出来るようになると思いますので合わせてご利用くださいませ！

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更年期以降は美白を取るか骨密度を取るか！

2026/01/13

こんにちは！

先日結婚して以来初めてトースターを買い替えたわけなのですが、食パンがサックサクに焼けます♡

嬉しいです♪

食パンの食べ方は日によって変えたりはするのですが、だいたいはシラスとブロッコリースプラウトを刻んだものを乗せてさらにチーズを乗せて食べています。

カルシウムやたんぱく質・野菜も摂りたいので、他には目玉焼きやヨーグルト・フルーツも食べるようにしています。

更年期以降は美白を取るか骨密度を取るか！

女性はいつまでもキレイでいたいと願うことでしょう。

もちろん私もその一人。

昔は、日焼け止めも塗らずに一日中海やプールで遊び、痛くて眠れなくなるくらい日焼けをしたこともあります。

昔は日焼けをしないほうがいい、という意識がなかった時代なのでたくさん遊んだ証として黒くなった自分を自慢に思っていたくらいでした。

小学校の夏休み明けには、日焼けをしていないと「どうしたん？どこも行かなかったん？」みたいな雰囲気がありました(^.^)

焼いてなんぼ(^^)/

でも、今の時代は赤ちゃんのうちから日焼け止めを塗るのが当たり前の世の中。

皮膚だけでなく、紫外線を浴びることで目が痛くなったり充血するなどの症状が出たり、紫外線アレルギーを引き起こすなど体への影響があるため日焼けは良くないとされています。

ですが、紫外線は体に良くない事ばかりではありません。

特に更年期以降は女性ホルモンの分泌量の低下により、「骨密度の低下」にも関係していて、骨の面から考えると太陽の光はむしろ浴びたほうがいいくらいです。

骨を強くするのに欠かせないビタミンD

ビタミンDは、健康な骨を維持していくためになくてはならない栄養素です。

ビタミンDは食事から摂取でき、魚類や卵黄・干ししいたけやキクラゲなどのきのこ類といった食物から摂る以外に、

日光を浴びることで体の中でもつくりだすことができる

んです！

そのため、ビタミンDは別名「サンシャインビタミン」とも呼ばれるそうです(^.^)

調べたところによると・・・

「ビタミンDは、カルシウムの代謝と骨に対する作用があって、骨の材料となるカルシウムの吸収を助けたり、カルシウム摂取が不足しているときには、尿の中からカルシウムを再吸収するように働きます。

また、骨へのカルシウムの沈着を調整し骨形成を促します。

ビタミンDの助けがあってこそカルシウムが効率的に活用されるのです。」

毎日お化粧をする際には日焼け止めを塗っていますが、骨のことを考えたら全身に塗るのは返って良くなくて手などには塗らないようにして、あえて太陽の光を浴びるということも必要になってきます。

更年期以降骨密度が低下していくと・・・

骨折をするなどのリスクが高くなり

↓

骨折によって入院せざるを得なくなり

↓

入院によって動けなくなると

↓

全身の筋肉量が落ちてそのまま寝たきりになる

なんてことも考えられます。

そうなったら嫌ですよね～！

いつまでもキレイでいたい。

でも歳を取ってからも健康で長生きしたいと願うならばシワやシミよりも骨が大事！

美白より骨密度を取りたい(^^)/

1日15分だけでもオッケーだそうです。

太陽の光を浴びて、骨密度の低下を防ぐためにも日焼け止めを塗るのをやめてみてはいかがでしょうか。

閉経後になりやすい膀胱炎

2026/01/12

こんにちは！

最近小腹が空いた時や、食事の前にちくわを食べています。

前はおさかなソーセージを食べていたのですが、ちくわに変えました(^.^)

筋トレでお世話になっている整骨院の先生が

「おさかなソーセージって添加物がたくさん入っているし、同じ魚のすり身ならちくわで良くないか？」

と言っていたので、ほんまや！と思いちくわに変えました。

私も前からおさかなのソーセージは色んなよく分からないものが入っているので、気にはなっていたのでナイス！でした。

閉経後になりやすい膀胱炎

昔小学生の頃膀胱炎に何回か罹った記憶があります。

そして、1年ほど前に久しぶりに膀胱炎になってしまったのですが、疲れが溜まっていたりすると免疫力が低下してなりやすいとのことでした。

膀胱炎になると、トイレに行ったばかりなのにまた行きたくなるなど残尿感があったり、血尿が出たりするのでかなり不快ですし赤い尿を見るととても不安になります。

幅広い年代が発症する「膀胱炎」ですが、中でも閉経後に発症すると色々な要因が重なり合って慢性化したり長期化する傾向があるようです。

膀胱炎の慢性化を防ぐには、その原因を知り早めに適切なケアをすることがとても大切です。

閉経後に膀胱炎になりやすい理由

「本来健康な腟には、ラクトバチルスを中心とした乳酸菌が豊富に存在していて、腟内を酸性に保ち自浄作用で細菌や雑菌の増殖を防いでいます。

女性ホルモン（エストロゲン）の役割は、このラクトバチルスのもとになるグリコーゲンを増やしたり、腟粘膜の潤いを保持したりすることです。」

閉経すると女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が減少するのですが、徐々に乾燥するようになり腟粘膜が薄くなってきて乾燥により腟が萎縮してきます。

これまで腟内の「自浄作用」によって雑菌の繁殖を抑えてくれていたのが抑えられなくなっていくので、デリケートゾーンの環境が悪くなります。

それによって膀胱炎を発症しやすくなります。

膀胱炎を防ぐ対策がありますので是非参考にしてくださいね。

膀胱炎を防ぐ対策

①骨盤底筋トレーニング

「骨盤底筋」は身体の表面だけでなく奥の方にもあるので、トレーニングをすることにより子宮や膀胱・直腸の血流が良くなります。

筋肉を使うと血流が良くなりますよね、そんな感じ。

女性ホルモンの分泌量の低下によって失われる「粘膜の潤い」を取り戻すことは出来ません。

でもトレーニングによって血流を良くすることができ、それによって臓器が本来持っている機能を正常に戻すお手伝いが出来ます。

②保湿をする

お顔と同じようにデリケートゾーンもお手入れをすることが雑菌の繁殖を防ぐことに役立ちます。

最近はフェムケア用品が多く売られているので、ご自身の肌の状態に合ったジェルやクリームをお風呂上りなどの清潔なお肌に塗って潤いを与えるといいでしょう。

肌の黒ずみなどの対策としても、保湿することが効果的なのでぜひ毎日の習慣としてデリケートゾーンのケアを始めてみてください。

膀胱炎になるととても不快なので、繰り返し慢性化しないためにも対策をしていきましょう！

骨盤底筋トレーニングはいつでもサロンで受けることが出来ますよ！

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朝起きる時の血圧変動に気を付けましょう

2026/01/11

こんにちは！

今日1月11日はうちの愛犬チョコの16歳の誕生日でした(*^^*)

だからと言って何かするということはないのですが、チョコはこんな寒い日に生まれたんだなぁとか、チョコにもお母さんがいるんだよなぁとか普段思わないことを思ったりしました。

若い頃は、台所の台の上にあるものをジャンプしてゲットしたり(生の鶏肉とか)カウンターにあるマフラーなんかをジャンプしてゲットすると自分のところに取り込み、牙むき出して奪われないように必死にくわえてこっちが手を出そうもんなら噛まれそうになるので、台所には入れないように柵をしたりカウンターの端には物を置かないようにしたりしていました。

今となっては懐かしい思い出。

今はジャンプはもちろんできないし、目は白内障で見えず認知症もあるのですっかりおじいちゃん。

でも可愛さは昔も今も変わっていません。

まだ元気でいてくれるかなぁ～。

一緒の時間をまだまだ過ごしたいです。

朝起きる時の血圧変動に気を付けましょう

もともと健康な人でも血圧は一日の中でも緩やかに変動しているそうです。

朝は高くなり夜に低くなります。

朝目が覚める前後に「急激に」血圧が上昇することを『モーニングサージ』と言い、病院や健康診断では発見できないそうです。

急激に血圧が上がると脳卒中を引き起こすことに繋がるので要注意です！

ヒートショックは最近よく耳にすると思いますが、冬場の入浴時に寒い脱衣所で服を脱ぐだけでも血圧は上昇するので、大変危険です。

お風呂に入る前に脱衣所も温めて置いて、温度差を出来るだけ少なくしておくと良いようです。

また、熱いお湯に入ると一時的に血圧が上昇してしまうこともあるので、浴室も服を脱ぐ前にシャワーなどを出しておいて温めておいて、熱すぎないお風呂に入ることで予防できます。

そして朝起こりやすい「モーニングサージ」は、朝起きる前に布団の中で手足を動かして、手や足の先まで血流を促してから布団から出ることでも予防に役立ちます。

布団に入ったまま起きる前にやると良いこと

・手首と足首を回す　⇨　左右10回ずつ

・手首と足首を曲げ伸ばしする　⇨　左右交互でも同時でも良い10回ずつ

・グーチョキパーをする(足も)　⇨　パー(指と指を離すようにしっかりと開く)10セット

そして、起きる時は血圧の急な上昇を防ぐためにゆっくりと起き上がるようにすると良いでしょう。

私も特に冬場は必ずやるようにしています。

そして、部屋の温度も起きる時間に合わせて温めておくと良さそうです。

私はそれはやっていないので、明日から暖房をタイマーにして温めておこうと思います。

少し意識するだけで血圧の急な変化を防ぎ脳卒中などのリスクを避けることが出来るのでやってみてくださいね！

骨盤底筋を整えると女性特有の不調が改善

2026/01/10

こんにちは！

今日は初めて今宮戎神社に行ってきました。

どの程度混むのか分からなかったので、8時半ごろ行ってきました。

たくさんの人でにぎわっていましたが、帰るころにはもっともっと人が増えていたので、早めに行って正解でした！

福笹をもらい、家に飾りました。

まぁまぁ大きいので場所を取りますね(^.^)

今年一年いい一年となりますように！

骨盤底筋を整えると女性特有の不調が改善

「なんとなく体が重い」

「冷えやすい、むくみやすい」

「生理前になると不調がつらい」

「年齢とともに、トイレが我慢できなくなった」

「下腹ぽっこりが気になる」

そんな女性特有のお悩みをたくさんの方からお聞きします。

実はその不調は、骨盤底筋の衰えや骨盤まわりの血流の悪さが関係していることが多いんです。

骨盤底筋とは、上半身の一番下、骨盤の底にハンモックのように広がっていて、内臓を支えたり姿勢を保ったり、女性の体を内側から支えて守ってくれている大切な筋肉です。

この骨盤底筋が出産や加齢で弱ったりしてうまく使えていないと、骨盤まわりの血流が滞りやすくなり、冷え・むくみ・ホルモンバランスの乱れなどの色々な不調につながってしまいます。

そういった女性特有のお悩みの解消におすすめなのが、「骨盤底筋トレーニング」です。

普段は意識して使っていない筋肉なのでいざ使おうと思っても上手く使うことが出来ません。

眠っていた筋肉を使い筋肉を目覚めさせることで、骨盤まわりの血流がじんわりとよくなり、体の内側がポカポカする感じがします。

滞っていた血流が流れ骨盤周りが柔軟になってくると、うれしい変化が期待できます！

・冷えやすさが和らぎ、いつも冷たいと感じる下腹部が温かく感じるようになる

・生理前の不調や重だるさが軽くなる

・むくみにくくなり体がスッキリする

・尿もれや下腹ぽっこりの予防と改善ができる

・子宮や卵巣まわりの環境が整いやすくなる

骨盤底筋トレーニングそのものは、汗だくになるようなキツイ運動ではありません。

呼吸に合わせてゆっくりと自分のペースで家事をしながらでもできるセルフケアです。

毎日の小さな積み重ねが、10年後、20年後のご自身の体を守ってくれること間違いなしです！

いつもの不調や不安をそのままにせず、出来ることを少しずつ始めてみませんか～。

1月からはサロンのアロマトリートメントメニューには5分間の骨盤底筋トレーニングの時間を設けますので、お悩みの解消に一歩ずつ近づくことが出来たら嬉しいです！

なりたい自分より「なりたくない自分」が明確になるといいのかも

2026/01/09

こんにちは！

この写真は先日お寺のヨガに行った時に撮ったものです。

冬はまだまだこれから。

でも、よく見たらもしかしたら春はもうすぐそこまで来ているのではないか？と思いました。

始まったと思ったらもう終わり。

月日が経つのはあっと言う間なので、何となく過ごしていると、気づくと何もせぬまま歳を取ってたということになりそうです。

なりたい自分より「なりたくない自分」が明確になるといいのかも

今年は丙午(ひのえうま)の年で、60年に一度巡って来る「情熱や強さを象徴する特別な年」だそうですが、そう聞くと情熱なんて今更そんなのないし～、と思うかもしれませんが、例えば

・こんな自分で在りたい

・こんなふうに歳を取りたい

があるならば、それを叶えるために今何が出来るか？を探して実行していく。

そんな一年にしてみてはどうでしょうか？

と公式LINEの新年のご挨拶で書いたのですが、「こんな自分で在りたい」「こんなふうに歳を取りたい」って考えること自体難しい人もいるのかもなぁ～と思いました。

もしかしたら、

「こんなふうに歳を取りたくない」

「こうはなりたくない」

と考えたら在りたい自分が明確になるかもしれません。

私自身、こんな風に歳を取りたいというのはあるのですが、そもそもそれって「こうはなりたくない」があっての「こうでありたい」なんですね。

私の母親は、現在78歳で元気にしています。

コレステロールや骨密度を上げる(低下を抑える？)薬を飲んではいますが、特別病気という病気はしていません。

昔から、緊張しやすく気を遣いすぎるところはあるけれど、家族には言いたいことははっきり言うし、70歳を過ぎてから初めて受けた胃カメラでは「キレイですよ。問題なし」と言われたそうで、あんなに気ばっかり遣ってるのになんで胃きれいなん？と不思議に思ったくらいでした。

外で気を遣う分家で言いたいことが言えてるんでしょうね。

そんな母親は、緊張しやすいこともあり若い時はパートに出ていましたが、面接の際など「書類に書く」となると緊張で手が震えて上手く書けないのが嫌でそれ以来仕事をしなくなりました。

親戚の家に行くと決まると、相手に気を遣わせるのが嫌だからお昼ご飯は自分たちで食べてから行くことにする、などせっかくだから一緒に食べたらいいやん、と言っても「あかんあかん、店決めたり面倒をかけるからあかん」と絶対に譲りません。

そして昔風邪をひいて耳の調子が悪くなった時に、ちゃんと病院に行って診てもらわなかったのもあり耳の機能が落ち、耳鳴りがして聴力も落ちてしまったので、大勢の人との集まりは相手の声が聞きとれないので行きたがりません。

なので友達との交流もすごく少ないです。

こういったことを見てきているので、母親が悪い、とかそういうことではなくて自然と私の中で私はこう在りたいな、というのが見えてきました。

些細なことではあるんですが、働けるうちはずっと働いていたいと思います。

外部との関りはあった方が、刺激になるし毎日お化粧をして身だしなみを整えて出かけるとメリハリがつくと思うからです。

自分で使えるお金もあった方が嬉しいです。

そして気遣いは必要。

でも、相手に甘えることも気遣いだと思っています。

確かに相手にお昼ご飯のことを考えさせるのは申し訳ないかもしれないけど、久しぶりに会って一緒に美味しいご飯を食べられるならそれのほうがよっぽど嬉しいし、相手もきっと喜んでくれると思います。

耳鳴りは大変な思いをしていると思います。

寝ても覚めても耳の奥で音がしていて、自分の声が頭の中で響いてちゃんと聞こえないそうです。

見た目では分からないので、曖昧に聞き流している姿を見ると周りはついイライラしてしまうのですが、きっと苦労しているはず。

母親の耳が少しでも良くなったらいいな、治らないにしても少しでも耳のことを忘れられる時間が増えたらいいな、と心から願っています。

そして私も同じことにならないように、身体のケアをちゃんとして気を付けなきゃ、と思うところです。

こう考えると私だったらこうしたい、こうなりたいというのが見えてくるかもしれません。

細く長く続けることが大事

2026/01/08

こんにちは！

この度トースターを買い替えました。

約23年使っていましたが、調子が悪くなったことは一度もなく、基本的にはパンを焼くか厚揚げを焼く・グラタンを焼くしか使わないので良い機能がなくても全く問題ありませんでした。

今どきのトースターは外はカリっ、中はフワっと焼けるなどただのトースターではなく満足のいく焼き具合で最高の？トーストを食べられるようですね(*^^*)

あまりにも古くなったので、特に壊れたわけではないのですが買い替えました。

ここまでくると壊れるまで使ってやろう！とも思ったのですが、23年も使ったんだからもういいかなと思いました。

お客様が来られるときは布をかけていたのでまさかこんなものが隠れているとは誰も思わなかったと思います(^.^)

サンヨーの焼くだけのやつ。

ラッセルホフズ、と読むらしいですね(^.^)

今日届いたところなので、明日の朝トーストを焼いてみたいと思います。

楽しみ♪

サンヨーのトースター長い間壊れずにいてくれてありがとうよ～！

優秀なお品でした(^^♪

細く長く続けることが大事

世の中には座るだけでオッケーとか、塗るだけでオッケーとか、これだけでこんな効果があります！みたいなこと多いですよね。

最近テレビのＣＭ(なのかな？)で、座るだけで尿道筋を鍛えることが出来るものがあるのを見ました。

なんでも、尿もれなどの不快な症状には座るだけで筋肉が鍛えられる？のでおすすめ、みたいな感じでした。

泌尿器科なんかでも、座るだけで骨盤底筋が鍛えられる椅子があるようです。

座るだけで鍛えられるなら、そりゃあその方が良いに決まってますよね。(この椅子については効果は無いとか)

綺麗になりたいけど、しんどいのは誰だっていやだし欲しいものややりたいこと・食べたいものを我慢するくらいならやらなくていいや！とさえ思ってしまうのも無理もありません。

でも歳を取っても若々しい人やきれいな人、イキイキとしている人というのはやはり何かしらの努力をしています。

たいてい「キレイの秘訣は？」と聞かれると「大したことは何もしていません」と言いますが、何もしてないはずがないんです。

「大したことは何もしていない」には、「いつものことで特別なことではないから」ということが隠されています。

「今日はこれをやります！」といった具合に特別な事ではなくて、毎日コツコツと続けていることだから「大したことはやっていない」になるんです。

すごく些細なことで、こんなことやっても意味ないかも？と思うようなことでも、それをずーっと続けられるのはすごいこと！

そして、そのコツコツとずーっと続けることがきれいの秘訣であり、若々しくいられる秘訣なんです。

どんな小さなことでもいいので、毎日でなくてもいい、3日に一度でもいいからずーっと続けたらきっと続けてきて良かったと思える日が来るはずです！

1月よりすべてのメニューに骨盤底筋トレーニングの時間を5分設けます

2026/01/07

こんにちは！

今日はお寺のヨガに行ってきました。

ヨガをすることで自分の身体と向き合うことが出来ます。

人と比べる必要はなくて、自分の身体と対話する時間です。

「心と体をつなぐ」のがヨガなので、「あぁ私の身体はここが硬いな」「ここの筋肉が弱いな」「最近色んなことを我慢してたな」など気づくことが大切です。

今日の私は左の股関節の硬さに気づきました。

右は出来るのに左は出来なかったことがありました。

股関節のケアしなくっちゃ！です(*^^*)

2026年１月よりすべてのアロマトリートメントメニューに骨盤底筋トレーニングをする時間を５分設けます

2024年の7月にスタートした骨盤底筋トレーニングメニュー。

私自身3年半以上骨盤底筋トレーニングをずっと続けております。

尿もれで悩んでいましたが、なくなりました。

骨盤底筋を鍛えることによって尿もれや頻尿などの改善はもちろんのこと、更年期の女性ホルモンの分泌量の低下で腟が乾燥し細菌感染するのを防ぐという効果もあるので絶対にやったほうがいい！いや、やってください！と思っています。

当初、骨盤底筋トレーニングメニューを始めるにあたって、

「皆様の骨盤底筋はしっかりと締めることが出来ていますか？」

をチェックするキャンペーンをした際には、たくさんの方が受けてくださいました。

関心の高さとデリケートゾーンのお悩みを持っている方がたくさんいる、ということがとてもよくわかり骨盤底筋トレーニングをすることでお悩みを解消して不安のない日常生活を送ってもらいたいなぁと思いました。

今現在お悩みがある方だけでなく、今はお悩みがない方でも今後身体の筋肉量はどんどん低下していくので(1年で1％の筋肉が自然になくなってしまう)、これから先を考えると少しでも筋肉を鍛えて寝たきりになるリスクを防ぎたい、そのために骨盤底筋トレーニングをぜひやってもらいたいのです。

なのでアロマを受けに来られたお客様に、たったの5分だけ！腟を締める時間を設けることにしました(強制(*^^*)）

嬉しいですね♪

椅子に座ったままたったの5分だけ腟を締める時間。

サロンではたったの5分。

でも家に帰ってからいつでもできるし、やり方をマスターしたらこれから先ずっと出来るのでお悩みの解消に一歩近づきます。

来られてすぐにやってもいいし、施術を終えてからやってもいいし、帰られるまでの時間のどこかでトレーニングをしたいと思います。

トレーニングと聞くと「しんどいのは嫌」と思うかもしれませんが、腟を締めるトレーニングそのものは汗をかくわけでもなくマットを敷くわけでもなく何か器具を使うわけではありません。

身ひとつで出来ます。

・骨盤底筋がしっかりと収縮しているか確認をしてほしい

・本格的にちゃんと骨盤底筋トレーニングをしたい

と思われた方は、本気のコースを受けてくださいね。

↓

aroma-turquoise.com

※体調不良ややりたくない場合はやらなくてもいいです。

食後に眠いのは血糖値のしわざ

2026/01/06

こんにちは！

今年のお正月は栗きんとんを作りました。

私作ったことがなかったのですが、年末に来られたお客様に教えていただき、それなら出来るかも！と思い挑戦してみたんですが、美味しく出来ました♡

さつまいもを茹でてからこして繊維を取り除き、砂糖と水でグツグツして市販の栗と混ぜるだけ。

甘いので食べ過ぎ注意です(^^;)

とても美味しく出来ましたし簡単だったので来年も作ろうと思います♪

食後に眠いのは血糖値のしわざ

食後に眠くなるのは、食べたものを消化するために脳から血液が不足するから、と聞いたことがあります。

だからご飯を食べた後は、眠くなるのが当たり前と思っていました。

特にお昼ご飯の後。昼食後事務仕事をしようものなら眠気との闘い(+_+)

午前の仕事が終わり、疲れが出て？満腹になりホッとして？眠くなるんだと思っていたのですが・・・。

これ、食後の血糖値が一気に上がることで眠くなるんだそうです。

これは1年以上前の11月に血糖値を1か月間測定するという企画に参加した際に、はっきりと測定結果に出ておりました(-_-;)

食べるものの順番を考えることで、血糖値の急上昇を抑えられるとは言うものの、お昼ご飯は特にラーメンやオムライス・うどんやパスタなどの炭水化物を食べることが多い上に、次の予定などを考えるとゆっくりも食べていられず早食いをせざるを得ないこともあるでしょう。

もちろん私もそんなこともあります。

というかそんな日だらけだったりして(^^;)

大盛りのオムライスを一気に食べてしまったとしても、食後の血糖値の上昇を抑える方法ってあるんかい？

ということですが、あります！

二つご紹介しますね。

食後すぐに太ももを使う！

太ももの大きな筋肉を集中的に鍛えることで血中のブドウ糖を取り込みやすくなり、血糖値の上昇を抑制します。

食後30分程したころに(本当は15分位でやりたいところ）

・ゆっくりとスクワットをする。→10回

しっかり本格的なスクワットでなくてもよくて、太ももを使えばいいんです！

立ったり座ったりでもオッケー。

椅子に座ったまま膝から下を上に持ち上げて足を床と平行にするだけでも十分太ももの筋肉は使われます。

階段の上り下りでもオッケー。

歩くのもオッケー。

かかとを上げたり下ろしたりでもオッケー！

なんせ足を動かしましょう！

ちなみに、私は昼食後に映画を見に行った時、座りながらかかとの上げ下ろしをしたところ、眠くなりかけたけど目が覚めました(^^)/

血糖値の上昇を抑えることに成功しました！

もう一つは、

立って食べる

座って食べるより血糖値の上昇を抑えることが出来ます。

お行儀が悪い方が血糖値にはいいなんて。

座って食べるよりも立って食べる方が筋肉が使われるのでいいようです。

ちなみに、朝ご飯なんかはご飯の用意をしながら洗濯物がピーピーって鳴ったら洗濯物を干して～と一口食べてはあれこれして～ってしませんか？

その方が血糖値の上昇は緩やかになります。

なぜなら・・・

筋肉を使っているから！

食後眠くならないためには血糖値の上昇を抑えるために「筋肉を使う」ということです！

ぜひやってみてくださいね。

思い込んだら本当に不調になる

2026/01/05

こんにちは！

先日、整理収納アドバイザーの方のブログを見て、ずーっと気になっていたお札や破魔矢の置き場所をちゃんと決めよう！と、決めました(^.^)

これまでお札はその辺の壁(一応方角とかは考えてる)にテープで貼ったり、破魔矢はそれなりの場所(気持ちちゃんとしてると思える場所)になんとなく立てかけていて、掃除をしている時に倒れるという感じでした。

本日、お札を立てかけるものをネットで購入したので、もうちょっとしたらちゃんとした空間になる予定です。

こういうことって、こうじゃなきゃいけない！ということはないみたいですが、自分の中で適当にしているといつも心のどこかで引っ掛かっていてなんとなくいつもモヤモヤしてしまうんですよね。

誰に言われるわけでもないのですが、自分の気持ち次第なんですが「神聖な一角がある」というだけで心が清められる感じがすると思ったのでこの度そうすることにしました♪

気持ち大事♪

届くのが楽しみです♡

思い込んだら本当に不調になる

私は昔から「統計が取れないオンナ」と自分のことを思っています。

女子は生理前になるとイライラするとか頭痛がする、とかこういう時に必ずこういう不調がやってくる、などと言っているのをよく耳にします。

ホルモンの関係でそういった症状が起こりやすくなるのですが、私は元々生理痛がほとんどなかったし、生理前に必ずこうなる～ということがあまりありませんでした。

あったのかもしれないのですが、「このタイミングだからこうなる」という統計が取れない(^^;)のもあり、よく分かりませんでした。

「分からない」ことで困ることは特に何もなかったのですが、人によって早めに鎮痛剤を飲むことで悪化を防ぐことが出来る、などがあるとタイミングを知っておくことは必要なのかなと思います。

ですが、必要以上に

「きっと頭痛がするはず」

「きっとしんどくなるはず」

「絶対に具合が悪くなる」

と思い込むと、まだ悪くなっていないのに思い込んだことによって本当に悪くなってしまうことがあります。

なぜなら「脳」に「悪くなるよ」と思わせてしまうからです。

本当に具合が悪くなるのは仕方がないのですが、具合が悪くなっていないのに悪くなるはずと思ってしまうなんてもったいないですよね。

具合は悪くない

↓

悪くなるはず

↓

脳が勘違いをする

↓

具合が悪くなる

↓

薬を飲む

↓

気分が下がる

↓

具合が悪くなる

とても悪循環です。

具合が悪くかもしれないことに意識を向けるのではなく、

何をしていると気分よく過ごせるのか？に意識を向けて楽しい気持ちや嬉しい気持ちになることを増やしていく

そうすれば気づいたら「いつもの不調」が減っているかもしれませんよ！

ストレスは血糖値をあげる

2026/01/04

こんにちは！

我が家の愛犬チョコ(トイプードルのオス)は1週間後に16歳になりますが元気です(*^^*)

人間で言うと80歳だそうなのでおじいさんです。

私の父親が83歳なのでほぼ同い年(^^)/

白内障で目は見えてないです。

しかも認知症なので家の中ではオムツ(^.^)

そんなチョコですが朝晩のチョコ用のフードをペロリと平らげます。

おやつをあげる時は目が見えない分においだけでガブっと食いついてくるので噛まれそうになって危ない危ない(^^;)

食欲旺盛。

身体の筋肉もだいぶ衰えていますがお散歩が大好きで出始めは走ります(^^)/

人間も犬も歳を取ってからも、よく食べる・歩ける(動ける)というのが長生きの秘訣なんだろうなぁと思います。

今年も1年チョコと一緒に過ごせますように♡

ストレスは血糖値をあげる

ストレスが血糖値と関係があることをご存じですか？

私は1年前の11月に1か月間血糖値を測定する企画に参加しました。

腕に器具？を張り付けて24時間血糖値の変化を測定する、というものでした。

「血糖値スパイク」という言葉を聞いたことがありましたが、自分とは無関係と思っていたのに私含めて同時期に測定した6～7人ほぼ全員が血糖値スパイクを起こしていました。

血糖値スパイクとは

食後30分～90分の間に血糖値が140mg/dl以上に急激に上昇し、その後急激に下降する現象のこと

だそうです。

これを繰り返すと全身の血管に負担をかけるため悪影響を与え、動脈硬化を引き起こすと言われています。

血糖値スパイクを起こさないようにするには食べる順番を考える必要があります。

例えば

・唐揚げ

・サラダ

・卵

・白米

があるとしたら、たんぱく質を先に食べると血糖値が上がりにくくなります。

卵や唐揚げを先に食べると血糖値が上がりにくくなります。

サラダを一番に食べたほうが良さそう？と思いますが、血糖値の上昇から考えるとたんぱく質を先に摂るのがおすすめで、特に唐揚げなどの「油物」を先に食べる方がいいようです。

白米はゆっくり時間をかけて後から食べるのがいいようです(^.^)

主婦はよくお昼ご飯を、ヘルシーに納豆ご飯のみ！にしがちですが、血糖値から見るとかなりよくないです。

これにお肉や卵、みそ汁などをプラスしたほうがいいでしょう！

簡単におにぎりだけで済ませるのも良くありません。

そして残念ながらストレスも血糖値をあげてしまう原因になります。

例えば食後に車を運転するなど、身体が緊張状態になるようなことは血糖値が上がりやすくなるそうです。

食後に大勢の前でスピーチをする、なども血糖値が上がっているかもしれませんね。

たとえ車の運転が慣れている方でも、車を運転する時は歩行者に注意する、信号を守る、対向車に注意するなどあらゆる神経を使わないといけないので身体にはストレスがかかっている状態になるので血糖値が上がりやすくなります。

運転をしなくても日頃から過度なストレスを抱えている人、というのは血糖値が上がりやすいので

血糖値から見てもストレスは絶対に良くない！

んです。

日頃からストレスをうまく発散できるように、自分がリラックスできることや楽しみを見つけておくことが必要ですね。

アロマトリートメントもストレスケアにはとーってもおすすめなので、定期的なケアで血糖値対策をしてくださいね！

元気なうちに意思確認

2026/01/03

こんにちは！

お正月は実家に行ってきました。

車で行ったのですが、近くのパーキングがどこもいっぱいだったので予定していた時間よりも15分ほど遅れてしまいました。

すき焼きをするとのことでしたが、母親は私に作ってほしいとのことで野菜を切ったりお肉の準備をして作らずに待っていました。

私としては実家に帰ったら何もせずグータラ出来ると思っていたので、「作っといてくれたらよかったのに！！」と思いましたが、到着後すぐにすき焼きを作りました。

すき焼きの鉄鍋で焼いて割り下入れて野菜入れるだけ、なのですが上手く出来る自信がないから、といつも母親は私に託します。

私は食べれたら何でもいいので作ってくれよ、と毎度思います(^^;)

ごく普通に美味しく出来ました(*^^*)

元気なうちに意思確認

これは毎月来てくださっている看護師をされているお客様がおっしゃっていることです。

命の現場で働いているので、明日が来るとは限らないと常に思っているようで「今を生きる」をとても大切にされています。

お子さんとの時間をとても大切にしているし、行きたいところには必ず行ってるしやりたいことはやっている、そんな感じです。

私より年齢は若いのですが、これから何を大切にしていこうか？を考えてこれまでは服を買うことが好きでかなりのお金を費やしていたようですがそれをやめ、家族で旅行をしたいからそちらへお金をシフトしていく、ということをすでに実践されています。

毎年お正月にご実家に帰られた時は、ご両親に今後どうしたいかを必ず確認しているそうです。

病気や事故に遭った時など、延命措置を望んでいるか？臓器提供するか？お葬式はどうしたいか？とか色々なことを毎年確認されるそうです。

ご両親には「殺す気か」と言われるようですが、今元気なうちにどうしたいか？を聞いておくのがとても大切だとおっしゃっていました。

歳を取り身体が思うように動かなくなり認知症になったりすると、自分が本当はどうしたいと思っているかが分からなくなってしまうからだそうです。

認知症になってなくても、歳を取ると弱気になり「もうどうでもいい」と思ってしまうものらしいです。

今元気にしている両親に死ぬときどうしたい？と、確かに聞きにくいなと思うのですが、親や兄弟の間で揉めたりすることがないように、元気なうちに本人が何を望んでいるか？の確認はしておいた方がよさそうです。

そんな私も今だに聞けていないので、聞いておこうと思っています(*^^*)

ストレスが血流を悪くする

2026/01/02

こんにちは！

先日3年間ほったらかしにしていたロッキングチェアを修理に出しました。

↑

ロッキングチェアはこの壊れ方が一番多いそうです。

私お気に入りのアンティークのお店ポトラッチさんに行った時にロッキングチェアが売られていたのを見て、聞いてみたんです。

そしたら、そのお店の近くに椅子の張替えや修理などをされているところがありますよ、と紹介してくださったんです。

紹介してくれたポトラッチさん

https://www.instagram.com/potlatch_minoh?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

修理してくださったお店OUKAさん

https://www.instagram.com/amabeshinichi?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

そして年末に仕上がったとの連絡をいただいたので取りに行きました。

修理していただいただけでなく、メンテナンスもしてくれておまけも付けてくださり、ものすごく感動しました！

座り心地も最高！！

大事にします♡

ストレスが血流を悪くする

健康を維持するには、規則正しい生活をすること。

バランスの取れた食事・ストレスを溜め込まない・適度な運動をする、などがあげられます。

分かってはいるけど、ストレスを溜め込まないと言われてもそこそこのストレスはあって当たり前だしストレスが血流に結び付くとは思えない、と思いますよね。

私は以前にストレスが血流と大いに関係があると実感したことがありました。

かれこれ23年前のある日。

朝目が覚める瞬間、「あ、めまいがする」と思いました。

目を開ける前にすでに回っていました。

そして目を開けるとグルグル～と大きな穴に落ちていくような感覚で気持ちが悪くなり吐き気がして、動けなくなりました。

私の場合、目をつぶるとさらに穴に落ちていくので(気がする）、目をつぶることが出来ませんでした。

症状が治まったころ、近所の耳鼻咽喉科に行ってメニエール病などの検査をしてもらったのですが、その時は特に何もありませんでした。

というより、病院に行ける＝症状が治まってるから行ける、ので正確な結果は出ないんですよね。

もしかしたら脳に腫瘍ができていることがあるかもしれないから、大きな病院でＭＲＩを取っておいた方がいいでしょう、と言われました。

脳に病気が見つかったら、息子はどうなるんだろう(まだ2歳だったので)？、死んでしまったらどうしよう？手術になったらどうしよう？など色んな不安がよぎり結果を聞くまでの一週間は不安でいっぱいの一週間でした。

そんな時はごく普通に生活できることがどんなに素晴らしいことかをあらためて思い知らされるんですよね。

一週間後結果を聞きに病院へ。

診察室に呼ばれるまでの間は、手が冷えてキンキンに冷たくなっていました。

不安と緊張でドキドキして生きた心地がしなかったのを覚えています。

そして、名前が呼ばれてＭＲＩ画像を見ながら「特に異常はありませんよ」と結果聞いた瞬間！

つい今さっきまで緊張して冷たかった手に、ジュワ～～と血が通い始めて温かくなったのをよく覚えています。

恐らく原因はストレスではないかとのことでした。

また起こるかもしれないし、もう起こらないかもしれないしそれは分からないとのこと。

ストレスを溜めないようにしてくださいね、ということでした。

当時は子育てで気づかないうちに疲れが溜まり身体が悲鳴を上げていたのかもしれません。

自覚はなかったんですけどね。

結果を聞いて安心した途端、血流が良くなり始めたんです。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、自分の意志でコントロールは出来ません。

活動している時に優位になるのが交感神経、リラックスする時に優位になるのが副交感神経。

身体はこの二つのバランスを勝手に取ってくれていますが、過度なストレスなどによりこのバランスが乱れてしまいます。

寝たい時に眠れないなどの症状は、自律神経のバランスが乱れてしまっている状態です。

私のように不安や心配事がありストレスを抱え緊張した状態が続くと、交感神経が優位になり血流が悪くなります。

そう、ストレスが過度にかかると血流が滞り身体が冷えます。

身体の冷えにより肩こりや腰痛・便秘・やる気が起きないなど色々な不調が出てきますので、ストレスを溜めない工夫が必要です。

ストレスケアにはアロマトリートメントで脳を休ませることがおすすめ☆

特にフェイシャルコースはリラクゼーション効果が抜群ですよ。

お得なフェイシャル＆ボディメニュー

身体が悲鳴を上げる前に、日頃からストレスを溜めないようにケアしておきましょうね！

新年あけましておめでとうございます。

2026/01/01

新しい1年が始まりました！

今年初めてテレビ番組「世界の果てまで　イッテQ！」のカレンダーを買いました(*^^*)

イッテQ！が大好きで毎週録画をしていて楽しんでいます。

全力で笑いを取りに行っている姿や、真剣にチャレンジする姿は本当に美しく素晴らしいって思います。

応援したくなります！

今年はこのカレンダーを見て楽しもうと思います。

自然と笑えてきます。

年齢と共に身体も感覚も変化していきますよね。

基本的な部分て変わらないと思うのですが、この冬私は大きく変わったことがあります。

それは服の好み。

というか体？

20代の頃は冬にはタートルネックのセーターが大活躍していました。

首元が空いていると寒いのでタートルは必須でした。

ところが、30代になるとタートルを着ていると外にいる間はいいのですが、室内に入ると暖房がついているので暑いし、首が詰まっているとそこまでキツイわけでもないけど首が苦しい感じが嫌でタートルネックのセーターを全く着なくなりました。

着ようと思わなくなったので持っていたものは捨てて、唯一冬場の喪服のインナーとして着られるように黒のタートルを1枚だけ置いていましたがタンスの底に眠っている状態でした。

30代・40代はそれまでのタートルに代わりＶネックのセーターを着るようになりました。

首元が詰まっていないので苦しくなくスッキリしているし、外に出る時はマフラーをしたら寒くないので最高でした。

Ｖネックのセーターさえあればいい！というくらいＶネックのものばかり着ていました。

そして昨年(ついこの前のこと）。

今シーズンが始まった頃、例年通りクリーニングに出していたＶネックのセーターを着た時に・・・。

なんか違う・・・。

えっ。ええー！なんか変！

なぜか急に首元があいている感じが、あきすぎている気がしたのとＶネックを着ると顔と首・肩～胸のラインがなんだか合わない感じがしたんです。

昨年まであんなに好きだったのに、今シーズンになって急にちょっと違うなって思うようになりました。

姉と買い物に行った時に、あんなに要らないと思っていたタートルネックのセーターを試着てみたら、なんとしっくりくる！！

感覚って変わるものですね～。

時代は変わる

感覚も変わる

こうじゃなきゃダメということはなく、

その時の自分の感覚に合わせて

自分の感覚を信じて

良いと思ったものを取り入れて変えていけばいいのではないかと思います。

今年もどうぞよろしくお願い致します！