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こんにちは！

姿勢の悪さが引き起こす不調

良い姿勢・悪い姿勢とは、どういう状態でしょうか？

背骨・骨・関節や筋肉が正常な状態で

神経を圧迫することがなく

楽に姿勢を維持することができ

精神面で安定した状態

が良い姿勢とされています。

これらが崩れた状態「悪い姿勢」になると、腰痛や背中・首の痛みなどが引き起こされ日常生活の様々な動きに問題が生じます。

「良い姿勢を維持することがつらくない状態」が良い状態。

良い姿勢を維持しようとしたら、体幹への負荷が大きくなりバランスを保ちづらい状態は「悪い姿勢」と判断されます。

姿勢が悪くなる原因

・加齢により脊柱が変形する

・筋力の低下

・骨粗鬆症

など。

これらが原因で、背骨が左右に湾曲したり背中が丸く曲がるなどの症状が出てきます。

背骨は首・胸・背中・腰・骨盤・足へと繋がっているため、「首」に大きな負担がかかっていると感じたとしても首だけの問題ではなく、結果的にはあらゆる部位に負荷がかかるため、あらゆる部位で不調が現れます。

姿勢の悪さが行き起こす不調

姿勢が崩れることでコリや痛みだけでなく、身体の内部にまで不調が出始めます。

など様々な不調があらわれます。

姿勢の改善で不調が改善

こんにちは！

春に多いめまい

春のめまいの主な原因は、寒暖差や気圧変動による自律神経の乱れです。

寒い日があったり暖かい日があったり。

室内と室外の気温の差など、激しい気温の変化に身体が対応しようとして自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位になり血流が滞り平衡感覚を保つ器官「内耳」の不調を引き起こします。

また、春になり生活のリズムや環境の変化によるストレスも原因となります。

春にめまいが起きやすい主な原因

◇激しい寒暖差や気圧の変動

朝晩と昼間との気温の差が大きく、体温調節機能に負担がかかります。

耳の奥にある「内耳」が気圧の変化を敏感に感じ取り、平衡感覚が乱れます。

寒暖差が自律神経のバランス(交感神経・副交感神経）を乱れさせます。

◇自律神経のバランスの乱れ

気温の変化に対応しようと身体が頑張るので、交感神経が優位になり続ける結果、血流が悪化し、脳や内耳へ酸素が行き届かなくなります。

◇生活環境・ストレスの変化

ご自身やご家族の生活リズムの変化や、花粉症による疲れやストレスで睡眠不足になりがちです。

出やすい症状

ふわふわした感じ

グルグル回る感じ

クラクラする

めまいの対策

①身体を温める:

身体を冷やさないようにしましょう。

上着を羽織る、持ち歩くなどして気温の差に振り回されないように調整しましょう。

②自律神経を整える

寝る1時間ほど前に40度くらいのぬるめのお湯に15分ほど浸かるようにします。

質の高い睡眠に導きます。

③軽い運動やストレッチをする

首や肩のコリをほぐし、血流を改善します。

④バランスの良い食事

バランスの良い食事で必要な栄養を摂り、身体を冷やさないように冷たい飲み物を避けるようにしましょう。

⑤耳つぼ

めまいに良いとされるつぼの刺激で症状の緩和が期待できますので、耳つぼの施術を受けることもおすすめです。

※症状が長引く場合は、他の病気が隠れている可能性もあるため、専門の医療機関を受診するようにしてくださいね。

こんにちは！

デリケートゾーンは繊細な部位

デリケートゾーン。

よく耳にすると思いますが、よーく考えてください！

「デリケートなゾーン」なんです。

「繊細な部位」なのです。

毎日お顔のお手入れはしていますよね。

デリケートゾーンの皮膚は顔のまぶたよりも薄くとても繊細な部位なんです。

刺激を受けやすく、バランスを崩しやすく、ホルモンバランスの影響をもろに受けやすいところです。

そんなデリケートゾーンは「蒸れやすく菌が繁殖しやすい場所」なので、適切なケアをしなければ、

・かゆみ

・におい

・乾燥

などの不快な症状が現れやすい場所なのです。

セルフケアが有効です

繊細な部位なので、ちょっとの刺激で乱れやすい。

だから整えると驚くほど快適な状態を保つことが出来るので、ケアしない選択肢はありません。

こんにちは！

今日はジムに行き、マシンでトレーニングをしました。

太ももの筋肉を鍛えるメリット

①基礎代謝が上がり太りにくくなる

太ももを鍛えることで基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい体に変わっていきます。

更年期はホルモンバランスの変化で太りやすくなりがちですが、太ももを鍛え筋肉を増やして動かすことで「痩せやすい土台」を作ることができます。

② 血流が良くなり、冷えやむくみの改善に

太ももを動かし下半身の血流がアップすると、全身の巡りがよくなります。

・冷え

・むくみ

・だるさ

こういった更年期によくある不調の軽減につながります。

太ももを鍛えることで「なんとなくしんどい」が解消され、前向きな気持ちになりやすくなります。

③ 土台が整い姿勢が整う

太ももを鍛えることで、骨盤周りの筋肉や血流も活性化します。

骨盤底筋の血流も促されるため

・骨盤内の巡りが良くなる

・体の安定感が出る

・姿勢が整う

下半身を安定させ身体を支えることが出来るようになるため、土台が整い姿勢も整うようになります。

更年期は、激しい運動をする必要はありません。

まずは太ももをゆっくり動かすことから始めましょう！

体の土台を整えることで、

• 疲れにくい
• 冷えにくい
• 太りにくい

太ももの筋肉をつけることで、更年期の様々な不調を軽減し、波はあっても元気に過ごすことが出来るようになるでしょう！

今日は春分の日ですね。

春分の日って、日付が決まっていないようです。

春分の日に思うこと

感謝するということ。

当たり前のことなのに、これまで感謝出来ていなかったことが多かったかもしれません。

人として当たり前の、基本的な部分が出来ていなかった、未熟だったと振り返ります。

やってもらって当たり前、そうあるべき。

最近たまに気功をしに行っています。

体の中にある邪気を手の平と足の裏から出します。呼吸を吐きながら。

気功をする時は、1人ではやらないように、と言われます。

緑や海があり、酸素があり呼吸ができ生きることが出来る。

草や木や生き物が存在する。

すべてが美しい。

より遠くに行けたらいいなという愛から自転車がうまれたり、家族でもっと遠くに行けたらという愛から電車がうまれたり。

こんなことが出来たらいいなという思いから、物が作られる。

この世は愛で満ちている。

だから、一人ではない。

愛に包まれている。

そんな感じのこと(上手く言えないけど)を教えてもらいます。

なので、一人ではなくて、大きな宇宙を頭に思い描きながら気功をする。

分かったような分かってないような(*^^*)

でもなんとなくわかるので、当たり前にあることは当たり前ではなく、感謝だなと思えるようになりました。

周りの人に感謝することはもちろん。

ここではもっと大きな、宇宙の中にある地球において、与えられた生きるために必要なものがすべてそろっているこの世の中に感謝。

それだけで感謝。

あまりにも規模が大きすぎてピンとこないんですが、それでも大きな愛に包まれているんだから一人ではないんだよ。

そういうことを頭に思い描きながら気功をします。

神様は、どうせ私には付いていないんだから、と思ってしまうこともあるかもしれないけどみんな一人一人に必ずついているそうです。

(怪しく聞こえるかもしれませんが、怪しいものではありません）

ということで、今日も呼吸が出来て空が青かった。

感謝しました(*^^*)

こんにちは！

あかんやろうなぁ・・。

胸鎖乳突筋ほぐしで顔のたるみ、首も肩もスッキリ！

胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）。

聞いたことはありますか？

胸鎖乳突筋

耳の後ろあたりから鎖骨にかけて首の斜め前に走っている筋肉です。

デスクワークやスマホの長時間の使用などで緊張しやすく硬くなると、頭痛や肩こり、自律神経の乱れや首や顔のたるみ・むくみの原因となります。

緊張して硬くなっている胸鎖乳突筋をほぐすことで、頭痛や肩こりの解消だけでなく自律神経を整える効果もあるので、仕事や家事の合間に取り入れてみましょう！

こんにちは！

今花粉がものすごく飛んでいます。

骨盤底筋が緩んでるか確認できます

ターコイズでは、骨盤底筋トレーニングメニューがあります。

今年1月より、アロマトリートメントでご来店くださったお客様全員に、「5分間の腟トレタイム」を設けさせていただいております。

これまでのところやらなかった方は1人もいらっしゃいません。

やるかやらないかは、選べますので体調がイマイチな時や、やる気がしない時、そういうの必要ありませんという方はやらない選択肢もございます。

尿もれや頻尿などですでにお悩みをお持ちの方にとっては、やって損なしです。

今のところこれといったお悩みがない方も興味を持ってくださり、腟トレしていただいています。

今はお悩みがない方にとってのメリット

・骨盤底筋はインナーマッスル。骨盤底筋を動かすことで身体の内部の血流がアップするため冷えの改善や下半身のむくみが解消

こんにちは！

私は短大を卒業し証券会社に就職しました。

私は「私が施術で骨盤底筋の締まりを良くするのではなく、お客様ご自身が締められるようになることを指導する人」です

タイトル長めです(^.^)

ひと言で言うと、

自分で骨盤底筋を頑張って締めてね

という内容です。

(みじかっ)

ターコイズには、「アロマリラクゼーション&骨盤底筋トレーニング」というメニューがございます。

骨盤底筋を鍛えるにあたり、大切な事の1つとして「身体をリラックスさせる」ということがあります。

ターコイズはアロマサロンですので、お身体を緩めリラックスさせる手段としてアロマトリートメントの施術をさせていただいています。

アロマトリートメントの施術で、いい感じに脳を休め筋肉の緊張がほぐれバランスが整うことで、骨盤底筋の動きを良くすることを助けます。

「骨盤底筋トレーニングも、いい感じに緩めて締められるようにしてくれるんでしょ！」と思われるかもしれません。

ですが・・

それは違います。

骨盤底筋トレーニングメニューは、

私がアロマでいい感じに緩め、

”お客様ご自身が”

「正しい骨盤底筋の締め方を身体に覚えさせて、日常生活の中で必要な時に締めることが出来るようになる」

ためのプログラム

なのです。

私は、アロマセラピストであり骨盤底筋トレーニングのトレーナーです。

アロマトリートメントの施術をしていい感じにお客様のお身体の緊張を緩め、お客様自身が骨盤底筋を締めたり緩めたり出来るように指導いたします。

こんにちは！

先日母親が昔の同級生仲間とカニを食べにバスツアーに行ってきました。

後日ショッキングな出来事があって落ち込んでいる、とのことで話を聞くと・・。

券売機でうどんを食べようと食券を買おうと思ったら、券が出てこなかったと。

720円なのに220円しかお金を入れなかったのに、機械の故障と思い込み「220円しか入れなかった」、と全く思わなかったそうです。

係の人を呼んで機械の故障かと見てもらったら「220円しか入れていません」と言われたらしく。

普段からそういったことは起こりがちで、一緒にいれば「それちゃうよ」と私が声をかけるので何事もなく終わりますが、私から見れば今に始まったことではない(^^;)ので、「今急に落ち込む必要はないよ」と言いました。

しばらく頭がおかしくなったんじゃないか？とショックを受けていました。

いずれ、本当にそんな日が来るのかしら・・。

楽しんでいる姿を見たい～想いは同じ

親の立場と子の立場。

共通の想いは、「健康でいてくれればそれでいい」です。

親としては、子供はいくつになっても子供。

大きくなっても心配は尽きません。

こんにちは！

https://ourage.jp/life/interview/317443/

仰向けで腰が痛い～クッションとストレッチ

原因の多くは「反り腰」で、腰とベッドとの間に隙間が出来、腰への負担がかかることで腰痛を引き起こします。

(それ以外の原因もあり)

反り腰は、骨盤が前方に傾いている（骨盤前傾）状態で立っている時だけでなく寝ている時にも腰に負担がかかり続けてしまいます。

膝裏にクッションを置くことで、膝が軽く曲がり骨盤の前傾が軽減され腰とベッドとの隙間が自然に埋まるため、腰への負担も軽減されます。

ですが、それでも腰の痛みを感じる方もいらっしゃいます。

出来るだけ快適に過ごしていただきたいので、もっと他に出来ることがあれば～と検討中です。

 

ストレッチによる反り腰改善方法

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反り腰の方は太ももの前側の筋肉、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が硬くなりがちです。

この筋肉をしっかり伸ばすことで、骨盤の前傾を軽減できる可能性があります。

①太ももの前側をストレッチ

仰向けに寝て、片脚を伸ばし、片脚を曲げ足の裏が天井を向くように曲げます。

この時、太ももの前側が伸びている感じがあればオッケー。

左右30秒ずつ。

立ったままでもストレッチすることが出来ます。

壁などを使って、身体を安定させて行ないましょう。

 

腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチも大切です。

腸腰筋は骨盤と背骨をつなぐ筋肉で、硬くなると反り腰を引き起こす原因になります。

②腸腰筋のストレッチ

足を前後に開き、後ろの足を遠くへ伸ばし足の付け根が伸びているのを感じます。

左右30秒ずつ。

こんにちは！

自己流の腟トレは逆効果の可能性も

尿もれに悩んでいるけど、うまく鍛えられなくて症状が改善しない・・・。

そんなお悩みはありませんか？

そう感じてしまう多くの理由は、骨盤底筋は見えないところにあり、動きが実感しにくい筋肉だからです。

骨盤底筋は体の深部にある「インナーマッスル」なので、直接見ることができません。

40代以上の女性の約2人に1人は尿もれ経験者と言われています。

ですが、最も効果的な改善方法である骨盤底筋トレーニングをすでに行っている方はとても少ないのです。

やったらいいのは分かっているけど、

・やり方がよくわからない

・骨盤底筋の締め方を実感できない

骨盤底筋へ負担をかけ間違った力の入れ方をすることにより、かえって筋肉を痛め、尿もれや腟のゆるみを悪化させるリスクがあります。

骨盤底筋は見えないところにあるため、イメージが最も重要。

こんにちは！

舌の位置でフェイスラインが変わる？！

舌は今どの位置にありますか？

正しい舌の位置は・・

①の上あご

です。

上の前歯2本のすぐ裏側にある膨らみ（スポット）に舌先が触れ、舌全体が上顎に吸い付いている状態です。

もしも

・舌先が前歯に触れている(出すぎ)

・舌が下に落ちている

ならば、舌の筋力が低下している可能性があります。

舌を正しい位置にないと起こる不調

◇口呼吸になりやすく唾液が減りやすい

 舌が正しい位置にないと口呼吸になり、唾液の分泌量が減りやすくなります。

 口腔内の環境を守るためには、唾液が減ってしまうと口の中を清潔に保てなくなってしまうため、

・虫歯

・歯周病

・口臭

・風邪や感染症

◇顔がたるみやすい

舌は顔周りの筋肉と連動しています。

舌の筋力が低下すると、フェイスラインの支えが弱くなり、

・顔のたるみ

・二重あご

の原因にもなり、老け顔になってしまいます。

舌の位置を意識して変えるだけで、二重あごやフェイスラインをスッキリさせることが出来るので、舌の筋力を鍛えて若返りましょう！

こんにちは！

今日は朝から両親を整形外科へ車で送り迎えしてきました。

こんなことは初めてで、前日に母親から連絡があり、父親は運転出来るのに(この歳でまだ運転してる)なぜ？と思ったら、昨日ゴルフで転んで膝を痛めたようです。

これから、こういったことが増えるのかもしれないな〜と、ちょっとだけ覚悟しました。

私の父親

そんな私の父親は、身長173cmほどで、昔はスラっとしていてカッコいいまではいかないけど^ ^、まぁイケてました。

今でもスラっとしていますが、歳を取り年相応な感じです。

昔から経理一筋でやってきた人で、定年退職後も知り合いの会社の経理の仕事を任される、など経験を活かして数年前まで活躍していました。

経理の仕事をしているから細かいのか、細かい性格だから経理に向いているのか、どちらかは分かりませんが、ものすごいキッチリしています。

83歳の今でもすごい小さい字を細かーく書いています。

老眼の私には考えられない^ ^

私が軽ーく

「こんなことをこう思う」

などと言うと

「なぜそう思ったんや？それにはどんな根拠があるんや？」

などと聞いてくるので、めんどくさー、と思うことも多々ありました。

アロマサロンを始めたいと言った時も、「これからやっていけるメドはたってるんか？」とまぁまぁしつこくアレコレ言われ、始めるに当たっての私の意気込みみたいなことを聞かれ、本当にめんどくさいなと思ったものでした(^^;)

私も言い出したらそこそこ聞かない性格なので、言われたからと言って辞めるわけではないのですが、父親を始め母親も姉からも反対されたので多少の戸惑いもありましたが、最終的には夫が「別に多額な借金をするわけでもないんやから、ええやん」の一言で、やると決めたのでした。

夫に感謝。

オープン当初のサロン

いざ、やると決めたら今度は両親とも全力で応援してくれていて、父親にはターコイズの経理諸々を丸投げしています^ ^

当然私が自分でやらないといけないので引き継ぎをボチボチ始めていますが、こうして父親に甘えて頼れて、仕事の話が出来ていることはとても有難いことだと思っています。

こんにちは！

笑いがもたらす健康効果

最新の医学研究において「笑いの健康効果」が明らかになっているようです。

笑いによって

・免疫力が上がる

・痛みやストレスを感じにくくなる

リラクゼーション効果

笑い方の種類は色々ありますが、健康のためには声を出してお腹の底から笑うことが効果的です。

声を出して笑う時には息を吐きますが、これは瞑想やマインドフルネス(今この瞬間に意識を向け、ありのままの自分を見つめる)に通じるものがあるそう。

鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくり長く息を吐く呼吸法には、自律神経である「副交感神経」を優位にして、心身の緊張をほぐしリラックスさせる効果があります。

笑いによって息を吐くことでも同じような効果を得ることが出来、大笑いした後は身体がリラックスしているのを感じたり、悩んでいたことがどうでも良くなるなど、気持ちが軽くなることがあります。

ストレスを抱えている時ほど、大きな声を出して笑うことはストレスケアにつながるので、お気に入りの漫才を見つけておくといいですね。

血糖値の上昇を抑える

ストレスは心や体に様々な影響を及ぼしますが、その一つに「血糖値の上昇」があります。

ストレスを感じると交感神経が優位になり、血糖値を上昇させるホルモンの分泌が促進されます。

笑いと血糖値について調べた実験で、食事をとった2時間後の血糖値の上昇を調べたところ、漫才を見て大笑いした後の血糖値はほとんど上昇せず、笑うことで血糖値の上昇を抑えることが明らかになった、ということです。

免疫力のアップ

笑うと、免疫の要である「NK（ナチュラルキラー）細胞」が活性化し、がん細胞やウイルスへの攻撃力が高まります。

この効果は大笑いしなくても、「作り笑い」でも同様の効果があるということです。

今まで、仕事も子育ても頑張ってきた。