頻尿～膀胱訓練

１日の中で何回おしっこをするか、数えたことはありますか？

1日の排尿回数が8回以上だと「頻尿」である可能性が高いです。

加齢と共に膀胱の機能の衰えが原因でトイレに頻繁に行くようになるのですが、最近では若い方でも頻尿の方が増えているようです。

そもそも排尿のしくみは

排尿のシステムが正常に働いている時は膀胱に尿を数時間蓄えることができ、ある程度溜まるとその尿を残らず外へ出していますが、これは膀胱の筋肉と尿道の筋肉の「緩む」と「締まる」の動きが、自律神経の働きで絶妙にコントロールされているから、なのです。

尿意を我慢する練習を短い時間から始めて、少しずつ時間を延ばしていきます。

• トイレへ行くのを1回だけ我慢してみましょう。
• 最初は５分くらい我慢してみて１週間ほど続けます。尿意を感じる度にではなく1日の内の時間や回数を決めて、少しずつ始めてもOK！
•  １０分、１５分～と我慢する時間を徐々に延ばしていきます。
• 最終的に２～３時間我慢できるようになればOK！