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産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

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私が腟トレを強くおすすめしたいワケ

2026/03/27

こんにちは！

今年の桜は、見頃が短いみたいです。

来週には満開の予定で、ちょうど来週友人と会う予定で兵庫県の夙川の桜を見に行くことになりました♪

どんなんかなぁ～♪

いい天気だと良いなぁ～。

ワクワクしています(*^^*)

私が腟トレを強くおすすめしたいワケ

骨盤底筋トレーニング、腟トレ。

尿もれのお悩みで泌尿器科に行くと、尿もれの改善には骨盤底筋を鍛えることが第一手段です、と言われます。

病院では、冊子を渡されてこんな感じでやってみてくださいね、と言われるのみです。(教えてくれるところもあるかもしれませんが)

手取り足取り教えてくれるわけではなかったら、尿もれで悩んでいるのに自分でやりなさいと言われても紙を見ただけではわかりづらいと思います。

私もそうでしたが、尿もれで悩む多くの方は、妊娠出産で骨盤底筋が弱ってしまいそれ以来ずっとナプキンを当ててその場をしのいでいる状態かと思います。

でも、尿を止められないくらい筋肉が弱ってしまっているんですから、困ることはそれだけではないんです。

上半身の一番底にある膀胱や子宮や直腸を筋肉で支えることが出来なくなったら、身体の外に出てきてしまうことがあります。

腟から子宮が出てきて、腟に挟まった感覚があったら不快そのものです！

当たり前の状態が当たり前でなくなった時に、「あ～こんなことになるならもっと早く手を打っておけばよかった！誰か教えてくれたらよかったのに」と思うに違いありません。

私だったら絶対そう思います。

骨盤底筋がそれほどまでに弱くなっているなら、踏ん張る力や物を持ち上げる腕の筋肉、ペットボトルの蓋を開ける握力なんかもぜーんぶの筋肉が弱ってきているってことなんです。

尿もれ改善のためのトレーニングでは、尿もれを改善すべく骨盤底筋を鍛えます。

まずこれは絶対です。

プラス骨盤底筋を鍛えながら、身体の筋肉も鍛えます。

だって、年々筋肉量が落ちていくから。

年々今まで出来ていたことが出来なくなっていくんですもの。

ちょっとした階段を上り下りするだけで息切れする。

重い荷物を持っただけで一日クタクタ。

ちょっと動いただけで足がつる。

色んな動きがつらくなっていき、つらいからやめておこうと思うようになります。

めちゃくちゃ悪循環です。

こんな状態から脱出したい！

そう思ってもらいたいです。

そのためには多少の努力も必要。

多少のしんどさも乗り越えなければなりません。

この先の人生が今のままだとずーーっとしんどいってことを考えたら、今一日たったの一時間しんどい思いをするだけなら、その方が良いと思いませんか？

私はそう思います！

寝たきりになるなんて絶対に嫌です。

死ぬまで自分の足で歩きたいし旅行もしたい。

そんな願いをかなえようと思ったらやるしかないじゃない！

と思うので、トレーニングを一緒にやりましょうよ、と強く言いたいワケです。

～４月１日水曜日　８時より申込受付開始～

初心者向け～尿もれ改善トレーニング

【内容】骨盤底筋を鍛える＆骨盤底筋を締めながら筋力アップ運動(マットにて)

【日程】5月～7月までの隔週の土曜日(全6回コース)

　　　　5月9日、23日

　　　　6月6日、20日

　　　　7月4日、18日

【時間】13時30分～14時30分(60分)

【参加費】9,000円　(全6回　1,500円/1回当り)

　　　　　先着5名様　500円OFF！

【定員】15名　(女性・男性どなた様もご参加いただけます)

【持ち物】バスタオル・フェイスタオル・飲み物・(必要であれば筆記用具)

　　　　　(バスタオルはヨガマットがあればヨガマット)

【場所】ふれあい文化センター1階和室

〒565-0821　吹田市山田東1丁目28番9号

【アクセス】

阪急バス山田宮ノ前停留所下車徒歩5分

吹田市コミュニティーバス（すいすいバス）山田宮ノ前停留所下車　すぐ

【駐車場】あり(満車の場合は近隣のコインパーキングをご利用ください。)

デリケートゾーンは繊細な部位

2026/03/26

こんにちは！

3月３日にいただいた一輪のお花が３週間キレイに咲き続け、とてもいい気分で過ごしておりました。

昨日の朝もお水を替えて、全然枯れてないしすごいな～生命力！と思っていました。

夜になりふと目をやった時に、一瞬それが何なのか？が理解できなかったんです。

これ何？です。

なんやこの棒は？と思ったのですが、

あ。

花びらが全部落ちてる！！

急すぎてビックリしました(^^;)

一気にすべての花びらが落ちてしまうなんて！

ぎりぎりまでがんばってくれたのかな。

幸せな時間をありがとう～！でした。

デリケートゾーンは繊細な部位

デリケートゾーン。

よく耳にすると思いますが、よーく考えてください！

「デリケートなゾーン」なんです。

「繊細な部位」なのです。

毎日お顔のお手入れはしていますよね。

デリケートゾーンの皮膚は顔のまぶたよりも薄くとても繊細な部位なんです。

刺激を受けやすく、バランスを崩しやすく、ホルモンバランスの影響をもろに受けやすいところです。

そんなデリケートゾーンは「蒸れやすく菌が繁殖しやすい場所」なので、適切なケアをしなければ、

・かゆみ

・におい

・乾燥

などの不快な症状が現れやすい場所なのです。

セルフケアが有効です

繊細な部位なので、ちょっとの刺激で乱れやすい。

だから整えると驚くほど快適な状態を保つことが出来るので、ケアしない選択肢はありません。

今から出来ることをやって行きましょう！

①洗いすぎない

洗う時は、デリケートゾーン専用のソープがおすすめ。

優しくゴシゴシと擦らないように洗いましょう。

洗い流す時もシャワーを直接当てずに優しく洗い流します。

もしも、専用のソープがない場合は指の腹でキワをなでるように洗うようにしましょう。

②保湿をする

洗った後はデリケートゾーン用のクリームやオイルなどで、しっかりと保湿をしましょう。

乾燥はかゆみやにおいなどのトラブルの原因になります。

③下着はオーガニックコットンなど肌に優しいものをつける

デリケートゾーンは蒸れやすいため、通気性の良い下着をつけるようにしましょう。

見た目の可愛さ重視ではなく、肌に優しいストレスがかからない素材を選ぶようにします。

また、ガードルやキツイ下着は避けるようにしましょう。

血流が滞り、様々な不調の原因となります。

④骨盤底筋ケア

骨盤底筋を鍛えることにより、身体の内側から整えることが出来ます。

筋肉を鍛えることで血流がアップし、デリケートゾーンにある尿道や腟・肛門の機能低下の予防・改善となります。

また、腟の自浄作用(何もしなくても、自らが清浄する能力のこと)を助け、細菌感染を予防する手助けとなります。

⑤アロマで自律神経のバランスを整える

ストレスや疲れが溜まると自律神経のバランスが乱れ、ホルモンのバランスも崩れます。

免疫力が低下したり血流の悪化で雑菌が繁殖しやすくなります。

アロマを活用し身体のバランスを整えることがデリケートゾーンを清潔に保つことに繋がります。

何気に聞き流しているデリケートゾーン。

とても「繊細な部位」なので、お顔以上に意識を向けてストレスなく快適に過ごせるようにしたいものですね！

骨盤底筋トレーニングはサロンでもやっています。

尿もれ・頻尿改善　アロマ＆骨盤底筋トレーニング

5月から腟トレ始まります！

お申込み受付開始４月１日水曜日から！

～初心者向け　腟トレ～

【内容】骨盤底筋を鍛える＆骨盤底筋を締めながら筋力アップ運動(マットにて)

【日程】5月～7月までの隔週の土曜日

(全6回コース)

5月9日、23日

6月6日、20日

7月4日、18日

【時間】13時30分～14時30分(60分)

【参加費】9,000円

【定員】15名

【場所】ふれあい文化センター1階和室

〒565-0821　吹田市山田東1丁目28番9号

【アクセス】

阪急バス山田宮ノ前停留所下車徒歩5分

吹田市コミュニティーバス（すいすいバス）山田宮ノ前停留所下車　すぐ

【駐車場】あり(満車の場合は近隣のコインパーキングをご利用ください。)

【こんな方におすすめ】

・尿もれがある

・頻尿

・デリケートゾーンの不快感がある

・冷え性

・体力がない

・姿勢が悪い

・毎日のちょっとした動きがしんどい

・元気な身体を手に入れたい

ぜひ一緒に身体の内側から筋肉を鍛え、身体を変えませんか？

姿勢が変わることで見た目が変わり自信がつきますよ！

顔のくすみ・むくみに

2026/03/25

こんにちは！

今日はお寺のヨガに行ってきました。

だいぶ暖かくなってきたものの、今日はひんやりしていましたがヨガをしていくにつれじんわりと汗ばみ気持ちが良かったです。

お寺の桜はまだまだといった感じでしたが、先生が美味しいほうじ茶を用意してくれていたので、終わってからみんなでほうじ茶とチョコレートをいただきました。

ピントを合わせて撮ったつもりが全然やった(-_-;)

ほうじ茶美味しかった♪

顔のくすむ・むくみに

朝起きて、顔がイマイチパッとしない…なんてことはありませんか？

私はしょっちゅうあります。

目が腫れぼったい、なんとなく血色が悪い、肌の調子がイマイチなど、日によって色々あります。

ひどい顔

以前のブログでは、シワを気にせずに表情筋を動かしましょうということを書きました。

こんなことをするとシワが寄るんじゃないか・・、逆効果なんじゃないか・・と思うかもしれませんが、血流が滞ったままで良いことなんてありません。

血流が悪く顔がくすむ、筋肉が硬くなり表情がぎこちない、乾燥してしわだらけ・・・になるくらいなら仮に一時的にシワが寄ったとしてもやらないよりはやった方が断然いいのです！

今日は顔のくすみやむくみを解消する方法をご紹介しますね！

パーツを真ん中に寄せる

顔全体を緊張させてからリラックスさせます。

目をギューッとつぶる。

口も真ん中に寄せる。

5秒キープ

フワっと力を抜いてリラックス。

じんわりと血が巡るのを感じる。

３セットします。

あごとおでこをタッピング

筋肉が硬くなりやすいあごとおでこの緊張を緩めます。

人差し指・中指・薬指の３本で軽くたたく。

左右にずらしながらあご全体を緩めるようにほぐす。

３本同時、バラバラにピアノを弾くようにしてもいい。

おでこも同様に。

両手でやってもいい。

それぞれ20秒ほど！1日2～3回やると◎

調子よくなりました！

ぜひやってみてくださいね！

不安を和らげたい時のベルガモット

2026/03/24

こんにちは！

春はすぐそこ。

暖かくなったら、ちょっと遠出したいなぁと思います。

以前から、和歌山県の友が島という所に行ってみたいと思っているので、行けたら良いなぁと思っています♪

気候が良くなるとなんだか気分が上がります☆

こんな感じのところ！

友ヶ島へは和歌山市の加太からフェリーで行けるようです(^.^)

不安を和らげたい時のベルガモット

更年期は日によって体調が変わりやすいです。

昨日まで調子が良かったのに、今日は朝からなんだか気分がすぐれない…なんてことも多いのではないでしょうか。

自分の体調もイマイチなのに、親の介護のことだったり、職場でのストレスがあるとあれもこれもでバランスを崩してしまいます。

気が張っている時はまだいいのですが、気が緩んだ時に一気に体調を崩し、そんな自分に自信をなくしてしまうこともあると思います。

これからどうなるんだろう、と先が見えない不安が不安を呼び、不安から眠れなくなることもあります。

不安を抱えて気持ちが沈みがちな時は、ベルガモットの精油がおすすめです。

ベルガモット精油の効能

【ベルガモット】

ミカン科の果皮から抽出される精油です。

他の柑橘系の精油に比べると鎮静作用のある成分が多く、リラックスしたい時の精油NO,1！を争うほどリラックスしたい時におすすめの精油で、心のケアに役立ちます。

不安や、うつ気分、緊張や気分の落ち込みなど崩れた心のバランスを取り戻すことを助けてくれます。

病気などで、弱った心を明るく前向きな気持ちにさせてくれ、不安を和らげてくれます。

病気などから身体が回復する時にも、心の面でサポートしてくれるので、何かがあった時用にも一本は持っておきたい精油です。

また、ストレスからくる胃腸の不調にもよく、消化機能を高めてくれる働きもあります。

芳香浴などで、香りを楽しむのがおすすめ。

トリートメントで最も注意したいことは、「光毒性(こうどくせい)」です。

光毒性・・・肌につけた状態で日光に当たることで、色素沈着や炎症などの皮膚トラブルが起こることがあります。

精油に含まれる成分が紫外線に反応することで起こります。

その成分が精油の中で最も多く含まれるのが「ベルガモット」精油なのです。

その成分を取り除いたタイプの精油もありますが、完全に取り除かれているわけではないので、サロンではお帰りが夕方以降のお客様にのみ使用させていただいております。

心のケアに、元気づけたい時に、お勧めの精油です☆

腟トレで腰痛予防＆改善

2026/03/23

こんにちは！

16歳のチョコはよく食べ散歩も喜んで行きます。

が確実に歳を取っていて筋力の衰えを感じる出来事がありました。

歩道にちょっとした植え込みがあり、その中に入り臭いをかいで楽しんでいた時、植え込みを囲むほんのちょっとした2㎝ほどの段差に引っ掛かり、コロン！！と一回転したんです。

え、犬が？

わが目を疑う光景(+_+)

始め何が起こったのか分からなかったのですが、足が引っ掛かったんでしょうね。

犬も筋力や瞬発力が衰えるとこうなるんだなーと感じました。

腟トレで腰痛予防＆改善

お客様の多くが抱えている「腰痛」。

ほとんどが慢性的な腰痛で原因が特定できないものが多いです。

慢性腰痛（3ヶ月以上続く痛み）は主に、

・姿勢の悪さ

・運動不足による筋力低下

・加齢による骨や関節の変性（ヘルニアや狭窄症）

・ストレス

などが主な原因となっていますが、生活習慣を改善することで和らぐことも多いです。

ターコイズでは骨盤底筋トレーニングメニューがありますが、基本的な「腟を締める」トレーニングを

呼吸に合わせて

行なうことにより、腰痛の予防や改善が期待できます。

骨盤底筋は他の筋肉と連動する

・多裂筋

姿勢の維持に必要な背骨の横の筋肉

・横隔膜

呼吸で上下に動く筋肉

・腹横筋

腹筋の中で一番深いところにあるお腹周りをぐるっと囲む筋肉

ターコイズの呼吸に合わせて行う腟トレは、これらすべての筋肉を同時に鍛えることが出来、慢性腰痛の原因すべてにアプローチすることが出来るんです！

①恥骨とみぞおちの距離を遠くに離し、いい姿勢を保ちます。

この時に背中の筋肉(多裂筋)を使うので、いい姿勢を維持する筋肉が鍛えられます。

⇨　姿勢の悪さを改善

②腟を締めてお腹をへこませながら息を吐き続けます。

お腹をへこませることで一番奥にある腹横筋が刺激されます。

腹横筋はお腹から背中をぐるっと囲んでいる筋肉で天然のコルセットと言われます。

⇨　運動不足による筋力低下を防ぐ

③筋力が低下すると骨や関節への負担が増えます。

筋肉が骨や関節を守ってくれます。

⇨　加齢による骨や関節への負担を減らす

④呼吸に合わせてトレーニングをするため、ストレスによって浅くなった呼吸を整える時間を作ることが出来ます。

長く息を吐き続けると自然と深く息を吸うことになります。

⇨　ストレスケア

呼吸に合わせた腟トレは、腰痛の原因となる生活習慣の改善に役立ちます。

ただし、身体の歪みや血流の滞り・過度なストレスを抱えている場合は、筋肉がほとんど動かない可能性が高いので筋トレ効果が出づらくなります。

身体を緩め緊張をほぐすアロマトリートメントを並行して受けていただくことをおすすめします。

尿もれ・頻尿改善　アロマ＆骨盤底筋トレーニング

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