ブログ

こんにちは！

https://ourage.jp/life/interview/317443/

仰向けで腰が痛い～クッションとストレッチ

原因の多くは「反り腰」で、腰とベッドとの間に隙間が出来、腰への負担がかかることで腰痛を引き起こします。

(それ以外の原因もあり)

反り腰は、骨盤が前方に傾いている（骨盤前傾）状態で立っている時だけでなく寝ている時にも腰に負担がかかり続けてしまいます。

膝裏にクッションを置くことで、膝が軽く曲がり骨盤の前傾が軽減され腰とベッドとの隙間が自然に埋まるため、腰への負担も軽減されます。

ですが、それでも腰の痛みを感じる方もいらっしゃいます。

出来るだけ快適に過ごしていただきたいので、もっと他に出来ることがあれば～と検討中です。

 

ストレッチによる反り腰改善方法

---

反り腰の方は太ももの前側の筋肉、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が硬くなりがちです。

この筋肉をしっかり伸ばすことで、骨盤の前傾を軽減できる可能性があります。

①太ももの前側をストレッチ

仰向けに寝て、片脚を伸ばし、片脚を曲げ足の裏が天井を向くように曲げます。

この時、太ももの前側が伸びている感じがあればオッケー。

左右30秒ずつ。

立ったままでもストレッチすることが出来ます。

壁などを使って、身体を安定させて行ないましょう。

 

腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチも大切です。

腸腰筋は骨盤と背骨をつなぐ筋肉で、硬くなると反り腰を引き起こす原因になります。

②腸腰筋のストレッチ

足を前後に開き、後ろの足を遠くへ伸ばし足の付け根が伸びているのを感じます。

左右30秒ずつ。

こんにちは！

自己流の腟トレは逆効果の可能性も

尿もれに悩んでいるけど、うまく鍛えられなくて症状が改善しない・・・。

そんなお悩みはありませんか？

そう感じてしまう多くの理由は、骨盤底筋は見えないところにあり、動きが実感しにくい筋肉だからです。

骨盤底筋は体の深部にある「インナーマッスル」なので、直接見ることができません。

40代以上の女性の約2人に1人は尿もれ経験者と言われています。

ですが、最も効果的な改善方法である骨盤底筋トレーニングをすでに行っている方はとても少ないのです。

やったらいいのは分かっているけど、

・やり方がよくわからない

・骨盤底筋の締め方を実感できない

骨盤底筋へ負担をかけ間違った力の入れ方をすることにより、かえって筋肉を痛め、尿もれや腟のゆるみを悪化させるリスクがあります。

骨盤底筋は見えないところにあるため、イメージが最も重要。

こんにちは！

舌の位置でフェイスラインが変わる？！

舌は今どの位置にありますか？

正しい舌の位置は・・

①の上あご

です。

上の前歯2本のすぐ裏側にある膨らみ（スポット）に舌先が触れ、舌全体が上顎に吸い付いている状態です。

もしも

・舌先が前歯に触れている(出すぎ)

・舌が下に落ちている

ならば、舌の筋力が低下している可能性があります。

舌を正しい位置にないと起こる不調

◇口呼吸になりやすく唾液が減りやすい

 舌が正しい位置にないと口呼吸になり、唾液の分泌量が減りやすくなります。

 口腔内の環境を守るためには、唾液が減ってしまうと口の中を清潔に保てなくなってしまうため、

・虫歯

・歯周病

・口臭

・風邪や感染症

◇顔がたるみやすい

舌は顔周りの筋肉と連動しています。

舌の筋力が低下すると、フェイスラインの支えが弱くなり、

・顔のたるみ

・二重あご

の原因にもなり、老け顔になってしまいます。

舌の位置を意識して変えるだけで、二重あごやフェイスラインをスッキリさせることが出来るので、舌の筋力を鍛えて若返りましょう！