食後10分後の運動が体を変える

こんにちは！

「運動したほうがいいのは分かっているけど、1時間も運動する時間なんてない…」

そんなふうに思っていませんか？

運動は「長い時間やればいい」というものではありません。

しっかりと運動する時間が確保できないからやらない、のではなく10分、いや5分だけでもいいから毎日やる、の方が断然いいんです。

そして特におすすめなのが、食後10分後の軽い運動です。

この「食後10分後」には、更年期女性にも嬉しいメリットがあります。

それは何かと言うと食後に動くと

血糖値の上昇を抑えやすい！

食事をすると血液中の「糖」が増えて血糖値が上がります。

更年期以降は、「代謝機能」が落ちるため、特別食事量を増やしたわけではなくいつも通りの生活を送っているにもかかわらず、太りやすくなったりお腹周りだけお肉がつきやすくなります。

しかし食後10分ほどしてスクワットをしたり歩いたり階段の上り下りをするなどして筋肉を動かすと、

筋肉が血液中の糖をエネルギーとして利用してくれるため、血糖値の上昇を抑えることが出来ます。

つまり、

食べた後 → じっと座る

よりも、

食べた後→ 少し動く

ほうが、食後の血糖値が上がりすぎるのを抑える助けになり、脂肪の蓄積を防ぐことに繋がります。

じゃあジムで1時間汗を流す・・・などの運動は意味がないのでしょうか？

もちろんそんなことはありません。

ウォーキングや筋トレなどまとまった時間行うことは、体力や筋肉量の維持などたくさんのメリットがあります。

ただ「1時間運動をしないと意味がない」と思ってしまうと、忙しい日が続くと何もできなくなってしまいますよね。

だからこそおすすめしたいのが、

「食後10分後のちょこっと運動」

食後に

・5分、10分だけ歩く。

・テレビを見ながらつま先立ちをする、足踏みをする。

・スクワットをする。

・家の中を動き回る。

・階段の上り下りをする

そんな小さな積み重ねが少しずつ身体を変えていきます。

今日から食事が終わったら、

「よし、10分だけ動こう！」

と決めてみてください(*^^*)

おすすめは、無理のないペースで太ももやふくらはぎなど下半身の筋肉を「食後に」使うだけ！

さらに食後に筋肉を使うことのメリットは太りにくくなるだけではありません。

年齢とともに減少する筋肉量を保つことが出来ます。

「痩せることが大事」なのではありません。

これからも自分の足で歩き、好きな服を着て元気に出かけられる体を作っていくためにも筋肉を鍛えることがとても大切なんです。