一向になくならないぽっこりお腹
こんにちは！
先日車検でした。
11年乗っているので、まぁまぁ高くつきました。
タイヤの交換もした方が良いとのことでまぁまぁしました。
代車の手配をしてくれていたのでその間は代車の乗り心地を楽しみました♪
と言っても行き帰り程度ですが。
私代車が好きで(^.^)かつては軽自動車だったことが多く、小回りがきくし軽やかですごく乗りやすい！
今回は軽自動車ではなく、背が高めの車でこれまた乗り心地が良くて欲しくなりました^_^
もうすでに車検を終えいつも通りの車なので、安心感はありますが代車の高揚感はなくなったのでちょっと残念です(^.^)
一向になくならないぽっこりお腹
ぽっこりお腹気になりませんか？
女性はお腹にお肉がつきやすいのですが、特に更年期以降は下腹にお肉がつきやすくなります。
元々女性のお腹のお肉は皮下脂肪であることが多く、男性は内臓脂肪であることが多いです。
ですが、更年期以降は女性ホルモンの分泌量の低下により、皮下脂肪ではなく内臓脂肪がつきやすくなってしまいます。
更年期に内臓脂肪が増える原因
- 女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量の低下
女性ホルモンである「エストロゲン」には脂質の代謝を助け、内臓脂肪の蓄積を抑える働きがありますがこの働きが低下します。
- 筋肉量と代謝の低下
加齢や女性ホルモンの分泌量の影響で筋肉が減り、基礎代謝が落ちます。
- 自律神経や睡眠の乱れ
更年期症状によるストレスや睡眠不足が、食欲を増やすホルモンを刺激します。
これまでほとんど体重の変動がなかった人でも体重が増加したり、これまで通りの食事を摂っていたとしてもお腹だけがぽっこり出てくるなどの変化が出てくるようになります。
お腹の肉を減らそうと思ったら真っ先に思い浮かぶのは腹筋だと思います。
しかしこの腹筋、首や肩など違う所に力が入り思うように腹筋が鍛えられなかったり、「さぁやろう！」と意気込まないとやる気が起こらず、結局断念してしまうケースが多いのではないでしょうか。
私がおすすめしたいのは、
骨盤底筋トレーニング
です。
腹筋と関係ある？と思うかもしれませんが、おおありです！
お決まりの腹筋ではありません。
骨盤底筋は最も大事な「インナーマッスル」
で姿勢を維持するために必要な筋肉です。
他のインナーマッスルと協力し合うことで効率的に筋肉を働かせることが出来ます。
その「他のインナーマッスル」の1つが「腹筋」の中で最も体の奥の方にある「腹横筋」なのです。
この腹横筋は呼吸を吐くことで鍛えることが出来ます。
やり方はこちら。
・仰向けに寝て膝を立てます。
・恥骨とみぞおちの距離を伸ばし、足や肩の力は抜きます。
・バンザイします。お腹のお肉を伸ばすように伸びます。
・まず腟を締めます。
・次に息をフーーーーと吐きながらお腹をへこませます。
・おへそをお腹に押し込むように凹ませてお腹をペチャンコに。
・吐いて吐いて吐き続けて～これ以上吐けません、となったら、腕を下ろしてリラックス。
これを1回に付き3回。
を気が向いた時にいつでも何度でも行なってください。
今回は寝た状態でご紹介していますが、立っても座っても出来ますのでいつでもできます。
手を上げられない時は、下ろしたままでもOK！
ぜひチャレンジしてみてくださいね。
🌈 第2期 9/5スタート！〜初心者向け〜尿もれ改善トレーニング
申込受付中！
尿もれはもちろん、頻尿・ぽっこりお腹にも効果的です！
【内容】尿もれ改善トレーニング(腟トレ)＆腟を締めながら筋力アップ運動(マットにて)
【日程】9月～11月までの土曜日(全6回コース)
9月5日、19日
10月3日、10日
11月7日、21日
【時間】9時30分～10時30分(60分)
【参加費】12,000円(全6回分)
【定員】10名(女性・男性どなた様もご参加いただけます)
【持ち物】バスタオル(ヨガマットをお持ちの方はヨガマットをお持ちください)・フェイスタオル・飲み物
【場所】ふれあい文化センター1階和室
〒565-0821 吹田市山田東1丁目28番9号
【アクセス】
阪急バス 山田宮ノ前 停留所下車 徒歩5分
吹田市コミュニティーバス（すいすいバス） 山田宮ノ前 停留所下車 すぐ
【駐車場】あり(満車の場合は近隣のコインパーキングをご利用ください。)
