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産後のアロマケアの経験を活かして、手のぬくもりで心を癒すアロマサロン。いろいろな事を諦めてしまいがちな５０代の女性のためのアロマサロンターコイズ。

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胸鎖乳突筋ほぐしで顔のたるみ・首も肩もスッキリ！

こんにちは！

2週間ほど前に転んでひざを痛めた父親ですが、2週間が経ち病院で診てもらったらかなり良くなっていたようです。

先生に

「まさか2週間でこんなによくなるとはね」

と言われたらしく、父親は

「年寄り扱いしよって！」

と言っていました。

「年寄りやん！」

と私は言いました(^^)v

だって来月84歳ですもの。

散歩をしたりゴルフの練習をしても良し、と言われたらしいです。

骨折をしなかったのは本当によかったし、何事もなく早く回復したのは良かったのですが、これに懲りず車を運転してゴルフに行くのはホンマ辞めてほしい・・・。

あかんやろうなぁ・・。

胸鎖乳突筋ほぐしで顔のたるみ、首も肩もスッキリ！

胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）。

聞いたことはありますか？

胸鎖乳突筋

耳の後ろあたりから鎖骨にかけて首の斜め前に走っている筋肉です。

デスクワークやスマホの長時間の使用などで緊張しやすく硬くなると、頭痛や肩こり、自律神経の乱れや首や顔のたるみ・むくみの原因となります。

緊張して硬くなっている胸鎖乳突筋をほぐすことで、頭痛や肩こりの解消だけでなく自律神経を整える効果もあるので、仕事や家事の合間に取り入れてみましょう！

まずは胸鎖乳突筋の場所を確認

首を横に向けると出てくる太い筋肉です。

首の前側で頭を支え、首を回すときに使う筋肉。

胸鎖乳突筋の衰えや凝りによって感じる不調

自律神経の乱れからくる不調

胸鎖乳突筋が硬くなると、神経を圧迫したり、血流が悪くなるため頭痛や顔のむくみ、自律神経の乱れを引き起こし、睡眠にも影響が出てきます。

それにより、疲れやストレスを感じやすくなり集中力の低下や、やる気がなくなるなどの症状が出やすくなります。

スマホ首で首がガチガチに

スマホ首は、首の骨(頸椎)の緩やかなカーブが失われてしまった状態のことです。

長時間のパソコンやスマートフォンを見ていると、背中が丸くなりあごや首が前へ突き出す姿勢になりがち。

首への負担が増えます。

首を正しい位置に保つためには、胸鎖乳突筋の筋力が必要です。

正しい位置を意識してみましょう。

顔のむくみやたるみなど老け顔になる

スマホ首を日常的に続け放置していると、首コリが慢性化し血流やリンパの流れが悪くなります。

その結果、顔がむくむ・たるむ、口角が下がるなど老け顔が進みます。

胸鎖乳突筋のほぐし方

【その1】

1，肩の力を抜いて首を長くする

2、首をゆっくりと傾ける

肩が上がらないようにストンと落としたまま、首をゆっくりと傾けましょう。

30秒キープ。反対側も。

強度を上げたい場合

反対側の手を側頭部に添える。

手の重みで更に伸ばします(強く押さえ付けないこと)

さらに伸ばしたい時は、伸ばしたい方の腕を背中に回す。

一番伸びを感じる角度を探して、一日の中で疲れを感じた時にいつでも行ないましょう。

【その2】

1，左の鎖骨の下を両手で押さえる

2，あごを右斜め上に上げる

胸鎖乳突筋が伸びているのを感じる。

30秒キープ。反対側も。

胸鎖乳突筋の凝りや衰えは、頭痛や顔のむくみ、自律神経のバランスの乱れにつながることがあるので、ストレッチで胸鎖乳突筋をゆるめるのが効果的です。

簡単に凝りをリセットできるので、ぜひやってみてくださいね！

オーナーセラピスト　小林浩子

身体を動かしてリフレッシュすること、美味しいものを食べること、旅行をすることが大好きです。

すべての女性に訪れる更年期。

子育てが一段落し、さぁこれから！という時にホルモンバランスの乱れにより様々な不調が現れて、やりたいことが出来ず諦めてしまいがち・・・。

そんな更年期女性が前向きな気持ちになって、イキイキと輝きパワフルに！やりたいことに挑戦できるよう、色々な角度から不調を改善するためのサポートさせていただきます。

・アロマトリートメント

　脳を休ませて身体をリラックスさせるのにおすすめ！

・耳つぼケア

　手軽に服のままでケア出来る優れもの！

・骨盤底筋トレーニング

　尿漏れや頻尿の改善にはコレ！

人生はまだまだこれから。

身体を整えてやりたいことが出来る身体作りを一緒にやっていきましょうね。

胸鎖乳突筋ほぐしで顔のたるみ・首も肩もスッキリ！

オーナーセラピスト 小林浩子

オーナーセラピスト　小林浩子