骨盤底筋トレーニングはイメージが最も大事

最近大型トラックの女性ドライバーをよく見かけます。

昔は「おっ珍しい！と思いましたが、最近は結構多くてさほど驚かなくなりました。

私は昔バスの運転手になりたいと思ったことがあります^_^

実家は駅まで距離がある所だったので、よくバスを利用していてその時に1番前で運転手さんを観察していました。

カーブに差し掛かると大きなハンドルを回して上手く回り切るのが見てて楽しそうで(^.^)！

特に朝の通勤時間帯には立っている人もいっぱいで満員でしたが、それだけの人を乗せててもカーブでバスが倒れることなく(そりゃそうだ)曲がり切るのがすごいー！って思っていました。

勝手に運転しているのをイメージして、こんな感じやな、と考えていました。

今でも一度くらい大型トラックやバスなどを運転してみたいなーと思ってます♪

筋トレをしたことはありますか？

腹筋や背筋、スクワット、ダンベルやバーベルなどのおもりを使う筋トレもありますね。

筋トレをする時に大事なことは

・鍛えたい筋肉に意識を向けること

・フォームに気をつけること

などがあります。

例えばスクワットをする時、ただなんとなく立ったりしゃがんだりするのではなく、

今太ももを使ってる〜太ももがしんどい〜

とか

お尻によく効いてる〜お尻パンパン〜

など鍛えたい部位に意識を向けて

「今私はここを鍛えている」

と思うことで、しっかりとそこの筋肉が育ちます。

またフォームも大切で、スクワットで腰を落とした時に(座る姿勢になった時)足先は外側を向いてるのに膝は内側に入っている・足先はまっすぐ前を向いているのに膝は外側へ出てしまっている、など少しの違いで膝に余計な負荷がかかってしまい鍛えているつもりが膝を痛めてしまった、なんてことになりかねません。

   

膝が外に開いてる

膝が内側に傾いている

目に見える筋肉を鍛えるのも、意識しないと効果が薄く角度などフォームに気を付けないといけないのに、骨盤底筋みたいに目に見えない部位を鍛えるのはものすごく難しいです。

イメージしにくくて当然です。

骨盤底筋を鍛える時に大事なのはまずは角度。

イメージとしてはおしっこを止めようとした時に、きゅっと締めるのに加えて身体の奥の方に「締め上げ」ます。

イメージとしては腟で水を吸い上げるような、タピオカをストローで吸い込むような、そんなイメージです。

さらに締め上げる方向は、「下から上↑」ではなく「下から斜め上↗」方向で、おへその裏側辺りの「斜めうしろ&上方向」です。

聞いただけであ〜もう無理、と思ってしまいそうですね。

でもこの方向をイメージすることが最も大事で、イメージ出来ないままトレーニングをしても、骨盤底筋以外の違う筋肉を使ってしまうことになるので、意味のないトレーニングとなってしまいます。

まずはしっかりと締める方向をイメージして、トレーニングを始めてみましょう！

1月からアロマトリートメントメニューでご来店いただいたお客様全員に、5分間の骨盤底筋トレーニングをしていただくことになりました。

ちょっとでもイメージしてもらって、ちょっとでも骨盤底筋を鍛えてもらって、少しずつでもお悩みが改善したらいいなぁーという気持ちです^ ^

5分だけじゃわけわからんわ、もうちょっとちゃんとやりたい！という方は本気のコースへ！

いつでもお待ちしております♡